5 factori care pot perturba absorbția vitaminei D a corpului și ce să faci în acest sens

Ce este Vitamina D și de ce ai nevoie de ea?

Să începem cu începutul. „Vitamina D este o vitamină de care au nevoie toți oamenii. Ne ajută corpurile să absoarbă calciu și fosfor, care sunt critice pentru sănătatea oaselor ", DR. Spune Mao. La copii, ea explică că ajută la creșterea oaselor sănătoase; La adulți, ajută la menținerea oaselor puternice și la prevenirea fracturilor sau a pauzelor. „Dar acest nutrient este cu adevărat o putere de beneficii importante care ajung mult mai departe dincolo de oase puternice.„De fapt, potrivit Dr. MAO, Vitamina D posedă calități antiinflamatoare, antioxidante și neuroprotectoare care susțin sănătatea creierului, funcția sistemului imunitar și chiar împiedică lucrurile precum durerea articulară, energia scăzută și dispozițiile epuizate. La rândul său, nivelurile scăzute de vitamina D pe timp de iarnă fac parte din motivul pentru care unii oameni pot întâmpina tulburări afective sezoniere.

Cum devine corpul tău Vitamina D

Vitamina D, spre deosebire de multe alte vitamine importante, nu apare în mod natural în multe alimente, potrivit Dr. Mao. De fapt, guvernul Statelor Unite a început să fortifice laptele cu vitamina D în anii 1930 ca măsură de sănătate publică împotriva rahitismului, o boală musculo -scheletică cauzată de deficiența de vitamina D. De atunci, mai multe alimente au devenit fortificate cu nutrienții, inclusiv lapte alternative, brânzeturi, cereale, făină, suc de portocale, gustări și multe altele. (Pentru cei care se întreabă, o sursă naturală majoră de vitamina D este peștele, inclusiv tonul, somonul, fluturatorul, heringul, sardinele și tilapia-huge câștig pentru fanii sushi de pretutindeni.)

Există o perioadă specifică de timp pentru a petrece la soare pentru a obține cerințele dvs. de vitamina D?

După cum am menționat, deoparte pentru dieta ta, este posibil ca corpul tău să obțină vitamina D necesară de la soare. Cu toate acestea, acest lucru este un pic mai complicat decât ai putea crede: soarele nu doar împușcă Vitamina D pentru a ateriza pe pielea ta și a -și face treaba. În schimb, potrivit Dr. Mao, razele UVB în lumina soarelui provoacă o reacție moleculară în pielea și celulele grase pentru a crea nutrientul pe care îl cunoaștem ca vitamina D. Acest nutrient este solubil în grăsimi, ceea ce înseamnă că este creat și/sau absorbit și adăpostit în celule grase până când este trimis la ficat pentru a fi utilizat. Din păcate, razele UVB sunt, de asemenea, chiar razele de la soare care determină arderea pielii tale, așa că este imperativ să porți protecție solară pentru a te proteja de razele cauzatoare de cancer.

Toate cele de mai sus sunt motivele pentru care DR. Mao subliniază că, cu cât știți mai multe despre ce vă poate perturba absorbția de vitamina D, cu atât pot deveni mai informate dieta și deciziile de suplimentare. Iată cum să recoltați cantitatea de vitamina D de care are nevoie corpul dvs.

5 factori cheie care vă pot afecta absorbția de vitamina D

1. protectie solara

Protecția solară este importantă și sănătoasă, chiar dacă previne și absorbția optimă a vitaminei D. Potrivit dr. Mao, lucruri precum acoperirea îmbrăcămintei, protecția solară și sticla vă împiedică să obțineți nutrientul de la soare. Chiar dacă condusul dvs. acasă de la serviciu poate fi însorit sau biroul dvs. este așezat lângă o fereastră, razele UVB nu pot pătrunde în sticlă (deși razele UVA pot cu siguranță) și, prin urmare, nu oferă același tip de lumina soarelui bogată în vitamina D.

2. Cantitatea de melanină pe care o ai în pielea ta

Melanina este o moleculă în corp care determină pigmentarea pielii unei persoane. "Absorbția vitaminei D este redusă pe măsură ce cantitatea de melanină pe care o persoană o are crește", DR DR. Spune Mao. Indivizi negri și maro, potrivit unui studiu din 2021 publicat în Jurnalul clinic revizuit de la egal la egal Nutrienți, de multe ori se confruntă cu o prevalență de 20-25 de ori a deficienței de vitamina D.

3. Vârsta ta, compoziția corpului, unde locuiești și capacitatea de a fi afară

Adăugarea la lista de lucruri care pot perturba absorbția vitaminei D sunt factori precum locația, vârsta, timpul în afara, compoziția corpului și locația. Există o mulțime de motive pentru care cineva nu poate să petreacă mult timp afară, indiferent dacă este riscant pentru deshidratare, un loc de muncă consumator de timp sau să trăiești într-un climat care nu oferă multă lumină solară. Deoarece vitamina D obțineți de la soare este dobândită prin piele și adăpostită în celule grase, depozitele de grăsimi pot uneori să adune nutrientul, ceea ce înseamnă că oamenii de grăsime și de mărime pot utiliza uneori mai puțin vitamina D la soare

„Locația, condițiile meteorologice, anotimpurile și timpul zilei fac, de asemenea, o diferență uriașă în ceea ce privește cât de multă lumină ultravioletă trece pe pielea persoanei și poate avea impact asupra nivelurilor de vitamina D”, spune dr. Mao. „De exemplu, nivelurile de vitamina D scade adesea iarna din cauza scăderii expunerii la soare.-

4. Anumite boli și condiții

„Anumite boli pot preveni metabolismul vitaminei D la numeroase opriri de -a lungul călătoriei sale spre a ajunge acolo unde este nevoie în corp, cum ar fi bolile de rinichi și ficat”, dr. Spune Mao. Cei cu diabet zaharat de tip 2 pot avea o absorbție redusă a vitaminei D, la fel și pacienții de bypass gastric. Uneori, pacienții bariatrici riscă să devină deficienți de vitamina D, deoarece porțiunea stomacului lor este îndepărtată este intestinul subțire superior, care este locul în care majoritatea vitaminei D este de obicei absorbită în organism.

5. Având o dietă specifică, cum ar fi veganismul sau fără gluten

„O concepție greșită comună este că vitamina D poate fi găsită cu ușurință în alimente. Nu apare în mod natural în multe alimente, așa că este foarte dificil să obținem suficientă vitamina D în dietele noastre ”, spune dr. Mao. Acesta este motivul pentru care unii oameni care urmează o dietă fără gluten pot pierde adesea alimentele fortificate, cum ar fi cerealele, cerealele integrale, făina de grâu și pâinea. Același lucru este valabil și pentru persoanele vegane care nu primesc vitamine fortificate din lucruri precum lactate sau alimente bogate în vitamina D în mod natural, cum ar fi pește sau ouă.

O altă concepție greșită este că mai mult este mai bun, potrivit DR. Mao. „În general, este foarte sigur să suplimentați vitamina D, dar nivelurile extrem de ridicate pot duce la pietre la rinichi, dureri osoase, confuzie, slăbiciune, vărsături și multe altele”, spune ea. De aceea, a vorbi cu un furnizor despre opțiunile dvs. este o cale excelentă înainte.

La sfârșitul zilei, nu există un singur factor sau o garanție că veți fi deficienți de vitamine pentru totdeauna. De fapt, majoritatea oamenilor experimentează probabil o barieră pentru obținerea vitaminei D de care au nevoie la un moment dat în viața lor. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să fiți informați despre care sunt blocajele dvs. specifice. Acest lucru vă poate ajuta să informați decizia dvs. de a solicita un test de sânge de vitamina D la fizicul dvs. anual sau de a lua decizia de a mânca mai multe alimente bogate în vitamina D sau de a lua suplimente de vitamina D la aprobarea unui furnizor de servicii medicale.