5 „alimente de bună dispoziție”, care un neuroștiințist spune că crește nivelul de serotonină și calmează stresul

5 alimente serotonină de mâncat pe timpul iernii și mereu

1. Ouă

Ouă de sus DR. Lista de alimente serotonină a Leaf nu numai pentru că conțin triptofan, ci și pentru că sunt bogate în colină (o vitamină B) și proteine. Colina este direct legată de susținerea sănătății creierului, inclusiv a stării de spirit, iar proteinele oferă corpului energie. (Simțirea fugită și tristă merge adesea mână în mână.)

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale ouălor:

2. Brânză

Dacă sunteți tipul de persoană căruia îi place să pună brânză, cum ar fi, totul, probabil că credeți că este bun simț că mâncarea ceva cheesy îți poate spori starea de spirit. Dar nu este doar din cauza gustului; Brânza este un alt aliment care conține triptofan. Cheddar este tipul de brânză cel mai mare în substanță chimică. Aduceți mâncarea confortabilă cu brânză!

3. Tofu (și alte produse din soia)

Există modalități bazate pe plante de a-ți crește serotonina prin ceea ce mănânci și tu. DR. Leaf spune că produsele de soia (cum ar fi tofu, edamame și nuci de soia) au, de asemenea, triptofan și proteine. Un studiu, care a urmărit femeile aflate în postmenopauză pe parcursul a doi ani, a constatat că consumul regulat de tofu a fost legat de o scădere a simptomelor depresive. Un alt studiu, atât al femeilor pre și post-menopauză, a înregistrat aceleași rezultate. Deci, cu siguranță, nu trebuie să depindeți de produsele de origine animală pentru un impuls natural de serotonină dacă nu doriți.

4. Ton, somon și alți pești

Similar cu ouăle, peștele verifică o mulțime de cutii de sănătate cerebrală. Pe lângă faptul că sunt bogate în triptofan și proteine, acizii grași omega-3 beneficiază direct de creier (inclusiv sprijinirea reglării stării de spirit). Peștele conține, de asemenea, vitamina D, un nutrient care este mai greu de obținut iarna și este, de asemenea, legat de dispoziție. Tonul, somonul și alți pești grași au cel mai mult triptofan și omega-3.

5. Nuci si seminte

DR. Leaf spune că nucile și semințele sunt alte alimente mari, pe bază de plante, serotonină pe bază de plante. În timp ce toate nucile și semințele aduc alte beneficii nutritive pe masă, nucile în special sunt cunoscute pentru că sunt bune pentru sănătatea creierului, deoarece sunt deosebit de bogate în omega-3.

La fel cum există alimente care sunt legate de îmbunătățirea stării de spirit, DR. Leaf spune că este important să fii atent la faptul că unele alimente pot avea efectul opus, mai puternic legat de depresie și anxietate. „Alimentele care sunt foarte prelucrate și conțin cantități nesănătoase de ingrediente precum zahărul vă pot afecta starea de spirit, afectând modul în care funcționează creierul și capacitatea noastră de a gândi clar și de a gestiona stresul”, spune ea. Deci, atunci când utilizați aceste alimente serotonină cu intenția de a vă susține sănătatea mintală, este important să vă gândiți la ce nu să incluzi și în mesele tale.

DR. Leaf spune că pe lângă alimentele reale pe care le mănânci, starea ta emoțională in timp ce Mâncați este și un factor important. „Mintea noastră conduce literalmente sistemul nostru digestiv, așa că, dacă suntem elaborați și într -o stare extrem de emoțională atunci când mâncăm, acest lucru va afecta negativ modul în care sistemul digestiv și chiar microbiomul funcționează pentru a digera alimentele și a asimila nutrienții”, spune ea. Dacă vă simțiți neliniștit și sunteți pe cale să mâncați, luați un moment pentru a inspira câteva respirații adânci. Acesta poate fi, de asemenea, motivul pentru care să ieșiți din obiceiul de a mânca la biroul dvs. în timp ce lucrați poate fi de ajutor.

Se repetă că serotonina este doar un factor atunci când vine vorba de dispoziție. De asemenea, nu există niciun înlocuitor pentru ajutor profesional și nici o rușine în a-l cere. Dar legătura dintre alimente și sănătatea mintală continuă să fie legată și este important să știți și. Până la urmă, ești ceea ce mănânci.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.