5 strategii în moment pentru a face față anxietății pandemice

Sigur, mantrele de recunoștință se pot simți forțate, dar ei vă încurajează să schimbați perspectiva într -un mod care vă ajută să vă ușurați mintea, astfel încât să vă simțiți mai puțin copleșiți de circumstanțe negative. De exemplu, s -ar putea să vă ajute să vă deplasați din perspectiva „Această situație este îngrozitoare!„La” sunt recunoscător că am un vaccin care mă protejează de cele mai grave rezultate ale Covid-19, sunt recunoscător că infecțiile descoperite sunt rare și sunt recunoscător că am acces la îngrijiri medicale, dacă ar trebui să am nevoie de el.-

3. Faceți și exprimați -vă cum vă simțiți

Dacă vă aflați într -o situație în care vă simțiți un pic neliniștit, este în regulă să vă recunoașteți și să vă examinați emoțiile. „Este firesc să te simți frustrat, furios, trist sau iritat-în special așa cum varianta Delta aduce un nou set de îngrijorări”, spune dr. Manly, adăugând că îți poți înfrunta sentimentele vorbind cu prietenii, scriind gândurile tale într -un jurnal (sau aplicația de note) sau programând timp pentru a discuta cu terapeutul tău. Oricare dintre aceste opțiuni poate fi un prim pas minunat pentru a face față mai bine situațiilor care apar. S -ar putea părea că ești singurul care se luptă, exprimându -te poate te poate ajuta să descoperi că nu ești singur.

4. Fă o plimbare

Când anxietatea ta devine acut insuportabilă sau chiar dacă este doar un zgomot de fundal care îți sabotez focalizarea, DR. Manly spune că poate fi util să faci o plimbare. „Dacă te simți neliniștit sau stresat, ia -te într -o plimbare calmantă pentru a -ți calma nervii și a -ți spori starea de spirit”, spune ea. „Cercetările arată că doar o plimbare de 15 minute vă poate spori starea de spirit până la trei ore.-

De fapt, toate exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea ta mentală; Un studiu din 2019 a descoperit că doar 90 de minute de activitate fizică pe săptămână a împiedicat în mod semnificativ dezvoltarea depresiei, în timp ce un alt studiu a arătat că participarea la treburile gospodărești a redus zilele proaste de sănătate mintală ale participanților cu 11.8 la sută. Deci, dacă vă simțiți rău-rău, deprimat sau altfel dezechilibrat, mișcați-vă cât puteți. Și dacă te afli într -o zonă aglomerată și îți găsești anxietatea în creștere, este bine să mergi chiar din situație.

5. Continuați să faceți lucrurile care au funcționat tot timpul

Pe măsură ce continuăm să navigăm pe noul nostru normal, încercați să ne amintiți că probabil aveți tehnici bune de coping în arsenalul dvs. În ultimul an, am evidențiat o mulțime de metode susținute de experți pentru situațiile pe care le-ați putea experimenta: instalarea de noi granițe în jurul socializării, tratarea cu persoane care nu vor fi vaccinate, reducerea consumului de media, prioritizarea (sigură) socializare, Crearea de planuri pentru viitorul pe care îl puteți aștepta cu nerăbdare (chiar dacă data viitoare la care le puteți trăi este în prezent incertă). Așa că, chiar dacă scenariile în care te găsești ar putea deveni mai complicate, încearcă să-ți amintești că nu ești nou în acest sens, ai experiență în navigarea acestor provocări.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.