Obțineți glute mai puternice într -o săptămână, fără a fi nevoie să vă părăsiți camera de zi

Astăzi este un doi pentru unu. Această serie de 10 mișcări va lucra în același timp glute și abs și va dura doar 10 minute. Antrenor și fondator al Le Sweat TV, Charlee Atkins, este aici pentru a ne vorbi prin leagăne de ganteră, coafuri supine ponderate și prese de ședere/aerisire. Veți avea nevoie de o rogojină de yoga și o pereche de greutăți de mână pentru aceasta. Când îți alegi greutățile, mergi cu orice se simte corect-nu trebuie să fie super grele pentru a obține la maxim acest antrenament.

Ziua 3: Antrenament cu glisare SLT de 15 minute pentru picioare și glute

Astăzi încetinim cu o serie de glisare a corpului inferior de 15 minute, condusă de antrenorul SLT Pamela Trujillo. Vom face o serie de lungi și poduri glute pe fiecare picior, apoi ne vom încheia cu sume de sumo clasice. Această rutină funcționează cel mai bine atunci când se face cu o pereche de glisoare, dar dacă nu aveți vreo așezare în jurul casei dvs., puteți folosi prosoape de mână sau șosete alunecoase. Câteva mișcări din această serie se vor face cu spatele plat pe podea, așa că Trujillio vă recomandă să vă pliați covorașul de yoga la jumătate pentru o amortizare suplimentară.

Ziua 4: 10 minute Pilates picioare și antrenament Glutes

Antrenorul East River Pilates, Chloe Gregor, este aici pentru a ne parcurge printr-o rutină Pilates de 15 minute, care promite să-și torceze absolut corpurile inferioare. „Forța glutei este atât de importantă pentru a vă stabiliza pelvisul, astfel încât să vă deplasați mai bine, să stați mai bine și să faceți exerciții mai bune. Văd glutele ca parte a nucleului nostru, așa că hai să le facem cu adevărat puternice ”, spune Gregor. Pregătește -te să dai cu piciorul, să ridici și să -ți faci drumul spre glute mai puternice. Nu este necesar echipament!

Ziua 5: Antrenament cu glute la domiciliu la 13 minute

Aici, facem câteva runde de antrenamente care vizează quad-urile noastre și câteva care vizează glutele noastre în această rutină de 13 minute condusă de antrenorul Liv Mcllkenny. Aproape toate antrenamentele clasice de pradă sunt contabilizate pentru impulsuri-squat, lovituri ghemuite, crunch-uri ghemuite și poduri glute în această rutină necesară fără echipament.

Ziua 6: Kettlebell Legs + Glutes Antrenament

Este ziua Kettlebell! Antrenorul Roxie Jones ne duce prin ustru și ne arată toate obiectivele turistice: Swings Kettlebell, Squats Goblet, Deadlifts românești și poduri glute-doar pentru a numi câteva. Fiecare mișcare este destinată tonificării și consolidării glutelor și picioarelor. Vei fi pe foc până când am terminat.

Ziua 7: Antrenament Pilates pentru Core + Glutes

În sfârșit suntem la sfârșit, prieteni! Astăzi ne răcerăm cu un antrenament cu impact redus, conceput pentru a întări și întinde acei mușchi hiperactivi. Acest nucleu inferior și rutina glutes condusă de instructorul Pilates, Chloe de Winter. Respirați adânc și bateți -vă pe spate pentru o treabă bine făcută!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.