5 videoclipuri Instagram pentru a marca dacă sunteți încă confuz în sala de greutate

În facultate, am avut un pic comedic (recunoscut slab) despre modul în care cardio -machine sapping a fost versiunea mea de salt de bar. Cele 45 de minute pe care le-am petrecut la sală au constat în sărit de la banda de alergare la scări la eliptică, fără reguli reale, cu excepția unei excepții: în niciun caz, nu, niciodată, să nu-linierați niciodată în camera de greutate.

În retrospectivă, această graniță nerostită este rezultatul unei credințe că nu meritam să fiu în sala de greutate. (Știu că sună amuzant! Dar auzi -mă afară!) Echipamentele de rezistență rămân în mare parte dominate de bărbați. Și în timp ce mașinile cardio sunt destul de intuitive, presele pentru picioare, rafturile de putere și mașinile de tragere lat nu sunt. Mulți dintre ei necesită încercare și eroare, cerând ajutor și dezvoltând memoria mușchilor în timp. Pe atunci, nu m -am simțit suficient de încrezător pentru a aborda aceste mașini cu curiozitatea de care au nevoie.

Acum, o flotă de Fitfluencers Instagram m-a învățat cum să mă descurc cu o ridicare grea și destul de sincer-nu m-am simțit niciodată mai puternic. IG a făcut mai ușor ca niciodată să vă stocați telefonul cu antrenori personali gratuite, iar femeile sponsorizate de rechini de gimnastică sunt unele dintre preferatele mele de urmat. Pentru a numi nume, Natacha Oceane, Whitney Simmons și Hanna Öberg mi -au transformat ideea despre cum poate arăta o călătorie la sală.

Pentru a fi clar, nu sunt încă un expert cu fiecare mașină, dar cu ajutorul sidekick -urilor mele virtuale, am devenit un pic mai curajos în ceea ce privește eșantionarea echipamentului. Oricine dorește să se plimbe în camera de greutate pentru a -și transpira transpirația ar trebui să o facă. Iată cum să încep, potrivit eroilor mei de fitness de social media.

Creșterea greutății pentru începători nu a fost niciodată mai ușoară cu aceste 5 videoclipuri Instagram

1. Mașina Lat Trage Down

Acest antrenament se referă la brațe, brațe, brațe-și după ce ai terminat, te vei simți ca un pro lat pull (promisiune).

2. Mașină de presare a picioarelor

Mașina de presă a picioarelor este practic un ghemuit orizontal ... cu greutăți. Dacă treceți la ultima diapozitivă, veți recomanda Oceane să lucrați la un picior la un moment dat „doar pentru a termina picioarele și a ajuta cu un mic câștig muscular”, scrie ea. De asemenea, dă vârful profesionist pentru a -ți muta piciorul puțin mai sus pe farfurie pentru a -ți aprinde piersica pe foc.

3. Mașină de ondulare a picioarelor

Pe ultimul diapozitiv, veți găsi o demo rapidă a curlului de picior. Și exact așa, ceața care înconjoară încă o bucată de echipamente de gimnastică se ridică.

4. Cabluri și presă de picioare

Acest antrenament axat pe hamstring constă în doar patru mișcări, dar atunci când îl verificați, veți fi versat în cabluri și cum să utilizați mașina de presă pentru picioare pentru o ardere lentă.

⠀ ⠀

5. Raft ghemuit, mașină de tragere lat și cabluri

Direcționând spatele și bicepsul, acest antrenament vă învață cum să folosiți raftul ghemuit ... fără a adăuga toată greutatea pe umeri încă. În acest fel, vă puteți scufunda degetele de la picioare în mașină fără să mergeți până la capăt, apoi să încercați înapoi la o abordare diferită pe tracțiuni și cabluri lat.

Acum pentru o întindere: încercați aceste 4 opțiuni de do-unde sau alte câteva care vă vizează gâtul dureros.