5 antrenamente lat pe care le puteți face acasă pentru un spate și brațele mai puternice

2. Rândul cu un singur braț de gantere

Ce vei avea nevoie: Gantere, sticlă de apă, ulcior de lapte sau bandă de rezistență

Cum să o facă:

1. Începeți într -o lunge cu genunchiul drept îndoit și piciorul stâng întins pe spate drept, cu călcâiul, ținând greutatea în mâna stângă, brațul drept în lateral. (Dacă folosiți o bandă de rezistență, așezați mijlocul ei sub piciorul drept și țineți un capăt în fiecare mână, astfel încât să fie tăiat.
2. Balamale la șolduri, astfel încât torsul se înclină înainte într-un unghi de 45 de grade peste genunchiul drept, iar brațul stâng este întins spre podea, la încheietura mâinii cu umărul.
3. De aici, angajați -l pe lat trăgând umărul înapoi de urechi și în jos, cu omoplatele ciupite împreună
4. Îndoiți -vă la cot și trageți greutatea în sus și înapoi spre șold (ca și cum ați trage cablul de pornire pe o mașină de tuns iarba sau ați trage o pârghie).
5. Reveniți la început și repetați pentru un total de 12 repetări, apoi schimbați laturile.

3. Rând cu bandă așezată

Ce vei avea nevoie: bandă de rezistență

Cum să o facă:

1. Începeți așezați cu picioarele flexate, tocurile săpate în podea și banda de rezistență în jurul arcadelor, ținând un capăt în fiecare mână. Concentrați -vă pe o postură bună cu capul și gâtul în conformitate cu coloana vertebrală, miezul și lats -ul angajat.
2. Îndoiți simultan brațele și conduc ambele coate înapoi, ținându -le aproape de tors și strângând omoplatele cât mai strâns posibil.
3. Reveniți la început și repetați pentru un total de 12 repetări.

4. Trage de gantere mincinoasă

Ce vei avea nevoie: Gantere, sticlă de apă sau ulcior de lapte

Cum să o facă:

1. Începeți să vă culcați pe spate cu miezul angajat (ca și cum vă conduceți buricul prin pământ), genunchii aplecați și picioarele plate pe podea, la o lățime a șoldului.
2. Apucați greutatea de ambele mâini și întinde brațele spre direct deasupra centrului pieptului.
3. Implicați lats -urile și lăsați brațele și gantera încet -încet să coboare deasupra capului până când se simte întinzarea pieptului. Asigurați -vă că brațele rămân destul de drepte pentru a menține această muncă în lats și nu în tricepsul dvs.e. spatele brațelor).
4. Inversați moțiunea pentru a reveni la pornire și repetare pentru un total de 12 repetări.

Fermierii poartă

Ce vei avea nevoie: două gantere sau obiecte de uz casnic comparabile cu greutate similară

Cum să o facă:

1. Începeți să vă ridicați drept cu o greutate în fiecare mână, cu miezul angajat și omoplatul înapoi de la urechi și desenat în jos.
2. De aici, mergeți pentru timp (30-60 de secunde sau mai mult), menținând în același timp această postură. Atenție la umeri slouching și rotunjiți, semnele de poveste că Lats-ul nostru nu sunt angajați.

Pentru a continua să construiți un spate și brațele mai puternice acasă, încercați acest antrenament de 25 de minute:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.