5 sfaturi de fitness pe tot parcursul vieții de la un înotător de 96 de ani care continuă să câștige medalii de aur

2. Comutați între antrenamentele aerobice și rezistente și nu uitați să vă odihniți

A rămâne activ nu înseamnă că trebuie să urmezi un plan de antrenament riguros în fiecare zi. Tânărul spune că a face timp pentru exerciții aerobice (cum ar fi înotul, mersul, ciclismul și canotajul), precum și exercițiile de forță (cum ar fi ridicarea greutății) fac pentru cel mai bine rotunjit stil de viață orientat către fitness.

Nu te obligă să te antrenezi șapte zile pe săptămână. „Cheia mea pentru a evita rănirea este să rămân activ, dar să fiu răbdător cu recuperare”, spune Young. Ea spune că a putut să se întoarcă dintr -o înlocuire a șoldului în 2019, urmând cu sârguință programul ei de terapie fizică și așteptând să se întoarcă la înot până a primit lumina verde din PT -ul ei.

3. Exercițiu în afară când vremea permite particular prin mers pe jos

Indiferent de vârsta ta, tânărul dovedește că plimbările obișnuite pentru fete fierbinți pot fi benefice. În plus față de stimularea sănătății cardio, luarea antrenamentului dvs. în afară crește nivelul de vitamina D, ceea ce poate face minuni pentru starea dvs.

4. Nu uitați de fitness mental

Corpul tău nu este singurul lucru pe care trebuie să -l faci griji pentru a rămâne în formă pe măsură ce îmbătrânești. „Întărește -ți mintea prin jocul de cărți, citit sau puzzle -uri”, spune Young.

(În căutarea INPO? Puzzle -uri obișnuite de obișnuință și bucăți de piese au opțiuni superbe care se dublează ca lucrări de artă și afișaje de masă de cafea.)

5. Bucurați -vă de proces

Pe măsură ce puteți încerca, nu vă puteți urî într -un stil de viață mai potrivit. Dacă disprețuiți procesul, este puțin probabil să vă respectați. De aceea, Young subliniază importanța găsirea unei activități de care vă bucurați.

„Cel mai mare sfat al meu pentru orice înotător sau oricine dorește să intre în înot, este că trebuie să te bucuri”, spune ea. „Înotul este minunat, nu numai pentru că este ușor la articulații, ci și pentru că combină tot ce este mai bun din exerciții aerobe și generale. Totul se reduce la dragostea mea de-a lungul vieții de a înota și de a rămâne activ-continuu să o fac pentru că mă bucur."