5 minute de aerobic cu impact scăzut este una dintre cele mai bune încălziri *vreodată *

Încercați aceste două antrenamente cu impact scăzut pentru dimensiuni, vă vor mulțumi.

Antrenamentul cu impact mic de 15 minute al lui Hasfit

În acest antrenament, antrenorul Kozak și Claudia-Two din cei mai treziți, cei mai treziți, antrenori de spirit-coach, o transpirație la nivel de începători. Tot ce ai nevoie este o pereche ușoară de gantere, două sticle de apă sau doar tu însuți. Fiecare se mișcă continuu timp de un minut și repetă întregul circuit de două ori.

Juke lateral: Începeți într -o poziție în picioare. Amestecați de la stânga la dreapta în timp ce strângeți greutățile sau sticlele de apă.

1 2 3 4: Din poziția ta în picioare, pășește înainte cu un picior la un moment dat. Apoi pășește înapoi. Încă îți strângi greutățile și sticlele de apă (dacă vrei!).

Alpinist de perete: Începe să stai. Ajungeți la un braț la cer și îndoiți piciorul opus în piept. Comutați părțile și adăugați un salt mic, cu un singur picioare, dacă doriți acest lucru.

Lunge invers: Lăsați -vă înapoi și ondulați -vă brațele în piept. Reveniți la stație și schimbați laturile.

Jacks pentru a sărituri: Începeți să stați cu picioarele împreună și cu brațele în părțile voastre. Îndepărtați-vă într-o formă de V în timp ce picioarele vă sare într-o formă în jos în jos. Întoarce -te la centru.

Alternative atingeri de toe: Cu picioarele mai largi decât lățimea de șolduri și brațele într-o formă de V, atingeți-vă mâna stângă la piciorul drept. Reveniți -vă, apoi atingeți mâna dreaptă la piciorul stâng.

Tragerea genunchiului mare în jos: Începeți cu brațele deasupra capului. În timp ce aruncați un genunchi în piept, trageți ambele coate și crunch. Comutați laturi.

Push-up-ul peretelui de sărituri: Găsiți un perete și asumați -vă o poziție verticală a scândurii. Pas înapoi câțiva centimetri, astfel încât să puteți finaliza mișcarea de sărituri. Îndoiți -vă coatele la jumătatea drumului, apoi împingeți complet peretele (fără mâini) și aduceți -vă brațele în părțile laterale.

Tăie de lemn ghemuit: Stai cu picioarele ușor mai largi decât distanța de lățime a șoldurilor. Ghemuiește -te în jos și, în timp ce faci acest lucru, leagănă ambele brațe la dreapta. Întoarce -te la picioare și aduce brațele deasupra capului și în dreapta. După 30 de secunde, comutați laturile.

Antrenamentul antrenorului Marc Santa Maria de 5 minute cu impact scăzut

Deși acest antrenament de aerobic cu impact scăzut este conceput pentru a fi scurt și dulce cinci minute, puteți repeta mișcările de mai multe ori pentru a face antrenamentul mai lung. Completați fiecare mișcare timp de un minut.

Atingerea pasului: Pas lateral cu un picior și aduce -l pe celălalt să -l întâlnească. Repetați în direcția opusă.

Nivelați -l: Îndoiți -vă genunchii, astfel încât să fiți mai aproape de pământ.

Genunchi: Ridicați un genunchi la înălțimea deșeurilor și atingeți ambele mâini la genunchiul ridicat. Repetați pe partea opusă.

Nivelați -l: Prelungiți -vă brațele complet deasupra capului înainte de a atinge genunchiul piciorului ridicat.

Lunge inversă: Lăsați -vă înapoi în stânga, întoarceți -vă în centru. Lăsați -vă înapoi în dreapta, reveniți la centru.

Nivelați -l: Când veniți să stați, trageți genunchiul la nivelul taliei și atingeți -l cu ambele mâini înainte de a comuta părțile laterale.

Pumni laterale: Pumni pumnul stâng spre partea dreaptă și rotiți torsul la dreapta. Reveniți la centru și comutați laturile.

Nivelați -l: Crește intensitatea pumnului.

Ghemuite cu creșteri de vițel: Cu lățimea umărului picioarelor, îndoiți -vă genunchii și coborâți fundul spre pământ. Stai direct în sus și ridică -te pe degetele de la picioare.

Iată de ce antrenamentele Hilit merită și un test drive. Și consultați aceste mișcări de bare minuscule care se adaugă la un antrenament complet.