5 mișcă un schior profesionist înjurături pentru forță, rezistență și un nucleu super-puternic

1. Hidranți de incendiu

Vorbește despre un antrenament Glutes! Decorolați -vă covorașul de yoga sau găsiți o suprafață moale. Dacă aveți o bandă de rezistență, apucați și asta și așezați -o chiar peste genunchi. Începeți pe mâini și genunchi. Fără a mișca șoldul stâng, păstrați-vă genunchiul drept într-un unghi de 90 de grade și aduceți-l paralel cu torsul. Aduceți -l înapoi la pământ, păstrându -vă miezul angajat tot timpul. Repetați, din nou și din nou, făcând tot posibilul pentru a vă menține corpul complet încă lângă piciorul drept. Repetați pe partea opusă.

2. Saltând lungi

Pentru a vă provoca quad -urile, hamstrings -ul și glutele dintr -o dată, încercați să săriți lungi. Începeți într -o poziție plăcută cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. (Genunchiul drept ar trebui să fie direct peste glezna dreaptă.) Când vă aflați în partea de jos a lungei, explodați -vă într -un salt și schimbați picioarele, astfel încât piciorul stâng să fie înainte și piciorul drept să se întoarcă. Repetă din nou și din nou. Dacă sunteți în căutarea unei versiuni cu impact redus a acestei mișcări, pur și simplu stați pe loc și alterneați cu un picior în spatele vostru, atunci celălalt.

3. Air ghemuit

Începeți într -o poziție ghemuită cu picioarele ușor mai largi decât genunchii. Păstrați -vă torsul cât mai vertical și implicați -vă burta pentru a vă proteja spatele. Când ajungeți în partea de jos a ghemuirii, explodați de pe vârfurile degetelor de la picioare într -un salt. Apoi, vino imediat înapoi în ghemuit. Continuați așa. Pentru o versiune cu impact mai mic, pur și simplu ghemuiește -te și sări peste salt.

Iată cum să faci un salt ghemuit pe calea cea bună:

4. Peretele stă

Găsiți un perete gol și așezați-vă astfel încât spatele să fie plat împotriva lui și genunchii să fie într-un unghi de 90 de grade. Implicați -vă glutele și mențineți această poziție pentru întregul interval.

5. Bicicletă

Nu -ți uita abdomenii! Stai pe podea și ridică -ți picioarele pentru a se plimba chiar de pe pământ. Îndepărtați -vă mâinile în spatele capului și implicați -vă miezul pentru a vă aduce cotul drept la genunchiul stâng, apoi cotul stâng la genunchiul drept. Continuați să alternați, faceți tot posibilul pentru a lăsa mușchii abdominali să controleze mișcarea.

Iată cum să faci o crunch de bicicletă așa cum trebuie:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.