5 noi descoperiri de cercetare a fitness -ului care vor schimba modul în care lucrați
Dar răsfoiți literatura științifică despre exerciții fizice (nu vă faceți griji, am făcut -o deja pentru voi) și veți simți imediat ușurare. Cercetarea este doar plină de motive pentru a vă păstra pe spate pentru a ajunge la sală, combinată cu descoperiri care vă pot face sesiunile de transpirație și mai eficiente și mai eficiente.
Vreau dovadă? Aceste cinci noi studii vin toate cu constatări care vă pot informa antrenamentele viitoare în moduri serioase. Mulțumesc, știință.
1. Dacă sunteți un junkie de intensitate, ridicați volumul
Orice clasă de fitness în mod obișnuit cunoaște puterea unei liste de redare grozave, dar acest mic studiu are încă implicații importante pentru cei care pot fi intimidați de intensitate (dar intrigat de beneficiile sale). Participanții la studiu au finalizat antrenamente cu intervale de intensitate ridicată pe biciclete spin în diferite sesiuni, cu și fără muzică. Nu este surprinzător, când la fel Antrenamentul înfiorător a fost însoțit de muzică, călăreții au raportat că îi place mult mai mult și au spus că vor avea mai multe șanse să continue cu antrenamentele de intervale în viitor.
2. Uitați de motivație prietenoasă competitiv
Spui că îți place motivația de a fi doar lângă amicul tău de antrenament, dar furi priviri la banda ei de alergare în mod constant pentru a te asigura că numerele tale sunt mai mari. Dacă sună familiar, nu ești singur. Acest studiu a analizat ce a motivat participanții la o comunitate online să participe la cele mai multe clase de antrenament și a constatat că „comparație socială”, de asemenea, competiție, le -a oferit mult mai mult o apăsare decât sprijinul social. Poate că a venit timpul să adăugați în sfârșit numele dvs. la volanul Torqboard?
3. Recuperarea poate dura mai mult decât credeți, dar Happy Hour vă poate ajuta
Exercițiul de rezistență grav și prelungit poate epuiza sistemul endocrin prin afectarea hormonilor precum cortizolul și testosteronul, iar un nou studiu a constatat că poate dura mai mult decât a fost gândit anterior la 72 de ore pentru testosteron pentru a reveni la niveluri normale. Aceasta înseamnă că alergătorii și bicicliștii pe distanțe lungi pot fi mai bine serviți, permițând corpurilor lor perioade mai lungi de recuperare (o tendință de top din 2017) înainte de antrenament din nou. Asa de In afara Revista a făcut o recomandare strălucitoare după ce a apărut cercetarea: mergeți la Happy Hour cu prietenii din când în când. Studii anterioare de acest fel au descoperit că interacțiunea socială după efort vă poate ajuta să echilibrați hormonii mai rapid, astfel încât o ieșire după derulare poate să vă accelereze recuperarea.
4. Legătura dintre burpees și puterea creierului continuă să devină mai puternică
Această revizuire, care a analizat un grup de studii prospective din trecut care conțineau împreună date despre mai mult de un milion de adulți, a constatat că cei care au exercitat mai mult aveau un risc semnificativ mai mic de a dezvolta depresie. De fapt, cei mai puțin potriviți au fost 75 la sută mai probabil să fi fost diagnosticat cu depresie decât cel mai potrivit. Un alt studiu publicat în acest an a constatat că exercițiul fizic poate fi eficient și în tratarea depresiei și încă a constatat că creșterea forței musculare a îmbunătățit funcția creierului la adulții în vârstă cu deficiență cognitivă.
5. Exercițiile fizice pot chiar să vă echilibreze obiceiurile alimentare
Petrecerea unei săptămâni de eșantionare a pastelor din Italia poate să nu se încurce cu sănătatea dvs. pe termen lung, atât timp cât sunteți activ. Acest nou studiu (foarte mic) a măsurat toleranța la glucoză și grăsimea abdominală a adulților slabi, activi înainte și după ce au consumat cu 30 % mai multe calorii decât în mod normal timp de o săptămână. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice au avut un efect surprinzător de protector pentru cei care au lucrat în mod regulat, toleranța la glucoză nu s-a schimbat și țesutul gras a fost protejat de modificările inflamatorii care rezultă de obicei din supraalimentare.
Gata să pună această știință transpirată în acțiune? Acestea sunt cele mai bune studiouri de fitness din țară, potrivit lui Yelp. Și iată un ghid pentru obținerea unui antrenament la nivel de boutique la sală.
