5 obiceiuri de noapte ale celor mai lungi oameni din lume

Chiar dacă avem nevoie de mai puțin somn cu cât îmbătrânim, străduindu -ne o noapte de odihnă completă când ești mai tânăr promovează longevitatea, o funcție mai bună a creierului, o imunitate mai puternică și nivelul de energie crescut.

3. Încorporați timpul pentru a „deplasa schimbarea”

Rutina aceea de desfacere? Acesta este un lucru pe care centenarii din zonele albastre îl încorporează în rutina lor zilnică ca o modalitate de a gestiona stresul. Aceste „schimburi în jos”, așa cum îi cheamă Buettner, variază de la zona albastră la zona albastră: Ikarienii iau goluri de la jumătatea zilei, în timp ce Sardinienii merg la Happy Hour, iar Okinawanii iau un moment pentru a-și onora strămoșii lor.

Deși acestea nu sunt neapărat efectuate întotdeauna noaptea, stres poate sa impact asupra cantității și calității somnului pe care îl obținem. Luați o notă de la rezidenții din Zonele Albastre și faceți o „Schimbă” zilnică pentru a obține un somn mai bun. Fie că faceți o plimbare, citiți o carte sau aveți o ceașcă relaxantă de ceai, puneți timpul deoparte pentru a vă stabili și vă relaxați, astfel încât să nu purtați stresul zilei la culcare.

Cum să devii o persoană de dimineață:

4. Țineți-vă de gustări de noapte târzie

Majoritatea locuitorilor din zonele albastre sări peste o gustare la miezul nopții. „Oamenii din zonele albastre nu mănâncă în exces, ceea ce îi poate ajuta să mențină greutăți sănătoase”, se arată în site -ul Blue Zone. „De asemenea, mănâncă de obicei mese mici devreme seara și se abțină de la gustarea de noapte târzie.„Cei mai mulți își iau și cele mai mici mese seara. „Nicoyans mănâncă adesea două mic dejun cu o cină ușoară; Ikarienii și sardinienii fac prânzul marea mare a zilei.-

În Okinawa, de exemplu, recită o frază înainte de fiecare masă: Hara Hachi Bu. „Acest lucru le amintește să mănânce până la 80 la sută pline, mai degrabă decât să se umple până la punctul de a exploda”, spune Blue Zones. „Dimensiunile lor mai mici de porțiune ne amintesc să fim atenți atunci când mâncăm și să acordăm atenție corpurilor noastre.-

5. Bucurați -vă de un pahar de vin după 5 p.m.

Conform cercetărilor lui Buettner, patru dintre cele cinci comunități oficiale ale zonei albastre beau alcool cu ​​moderație, în special vin. "Există o mulțime de dovezi în zonele albastre care un cuplu pe zi pe zi, în special cu prietenii și cu o masă ... probabil că îți scade mortalitatea", a spus Buettner la un summit de wellness global.

„Sardinienii sunt renumiți pentru consumul lor zilnic al vinului roșu robust, regional, numit Cannonau”, a spus Buettner Well+Good. Dacă sunteți în căutarea celui mai sănătos vin roșu, acesta este.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.