5 Mituri de productivitate pe care trebuie să le aruncați și ce să faceți în schimb, în ​​conformitate cu experții în comportament

Ce să faci în schimb: Începeți prin a stabili granițe clare în jurul orei de lucru-nu doar pentru că sunteți doar plătiți pentru a lucra acele ore (un memento bun), dar din nou, pentru că productivitatea dvs. va scădea dincolo de această limită. Odată ce ați blocat acest timp, veți fi împins să acordați prioritate lucrurilor care se pot încadra eficient în el, spune Kornick.

Pe măsură ce acordați prioritate, poate fi util să țineți cont de principiul Pareto, spune antrenorul de productivitate Donna McGeorge, autor al Rambursarea de 1 zi: luați timpul înapoi, petreceți -l cu înțelepciune: „20 la sută din sarcinile dvs. vor obține în cele din urmă 80 % din rezultatele dvs.„Deci, nu este atât de mult despre a-și face să-ți dai seama, cât de identificarea a ceea ce ai nevoie pentru a realiza cu adevărat în ferestrele zilnice ale timpului și de a face asta. „Asigurați -vă că vă programați activ și în timp de odihnă, astfel încât să vă puteți menține energia și să vă concentrați pentru o transport mai lung”, spune ea.

Și da, asta înseamnă cu siguranță să dormi suficient în fiecare noapte, prea ideal, medicul a fost recomandat de șapte până la opt ore. „Oricât de tentant ar fi să idolizați acest lucru sau acel presupus lipsă de nevoie de somn, nu cădeți în această capcană”, spune dr. Winsberg. La urma urmei, a fi bine odihnit este la fel de important pentru cogniție (ceea ce se traduce prin capacitatea ta de a fi productiv), așa cum este pentru funcțiile corporale de bază.

Mitul 2: Concentrarea ascuțită asupra sarcinii la îndemână este cheia productivității

Forajul în orice sarcină sau proiect poate părea adesea cea mai inteligentă modalitate de a -l face eficient. Dar, potrivit psihologului Alice Boyes, doctorat, autorul viitoarei Productivitate fără stres, A merge la ceva cu focalizarea asemănătoare cu laser vă poate împiedica să vedeți o soluție mai bună (și poate, mai ușoară și mai rapidă). „The unMintea focalizată este un instrument uimitor de productivitate ”, spune ea. „Poate face conexiuni creative și poate rezolva probleme pentru tine atunci când îi permiți să rătăcească."

„Mintea nefocalizată poate face conexiuni creative și poate rezolva probleme pentru tine atunci când îi permiți să rătăcească.”-Alice Boyes, doctorat, autor al Productivitate fără stres

Ce să faci în schimb: Deoarece multe locuri de muncă subliniază deja concentrarea, disciplina și diligența atât de ușor, DR. Boyes sugerează să-ți dedice activ atenția celuilalt părți a creierului-partea creativității. „Creativitatea este mai ușor de aprins decât te -ai putea aștepta”, spune ea. „Chiar și gândirea la cuvintele legate de creativitate poate face-o, inventivitate, roman, nouă, inovație, imaginație și altele asemenea."

De asemenea, este înțelept să te îndepărtezi de computer sau de spațiul de lucru pentru o pauză de cinci până la 10 minute, fiecare la două ore, spune Kornick. Și asta se aplică și ori de câte ori lucrați la ceva provocator și începeți să vă simțiți blocați. „Încercați să faceți o activitate care să vă permită minții să se rătăcească, cum ar fi să mergeți la plimbare sau să conduceți pentru a rula o eroare sau chiar să faceți un duș”, spune dr. Boyes. Nu numai că acest lucru vă poate ajuta să rezolvați problemele sau să veniți cu idei noi, dar, de asemenea, este un balsam util pentru ardere și anxietate legată de muncă, spune dr. Winsberg. (Și ambele pot evita rapid productivitatea dacă este lăsată necontrolată.)

Mitul 3: Productivitatea necesită respectarea unei rutine obișnuite

Sigur, trebuie să se spună ceva despre un obicei sau un ritual sănătos, care te ține pe cale să-și înțeleagă, trezindu-te mai devreme în anumite zile pentru a merge la plimbare sau punctarea în fiecare zi cu o meditație. Dar încercarea de a te împinge într -o rutină doar pentru dragul productivității este adesea mai dăunătoare decât utilă, potrivit DR. Boyes.

Ce să faci în schimb: Schimbați -vă în mod deliberat rutina din când în când pentru a vă îndepărta de o rutină de productivitate. „Schimbările în rutine obligă adesea creativitatea”, spune dr. Boyes. Acest lucru se datorează mai ales faptului că pauzele de la status quo tind să reducă barierele pentru inovație și să ne permită să ne folosim abilitățile în moduri neconvenționale-așa că o schimbăm. „Proiectele personale pot fi minunate pentru acest lucru”, spune dr. Boyes, „Ca să încerci o perioadă de deșeuri zero sau zile„ fără cumpărare ”, de exemplu, sau să ridici o artă creativă, meșteșuguri sau hobby de design."

Mitul 4: Trebuie să fii fericit sau să gândești pozitiv să fii productiv

În timp ce bifați articolele de pe lista dvs. vă poate face cu siguranță să vă simțiți bine, nu funcționează întotdeauna invers: nu trebuie să vă simțiți pozitiv la un proiect la fiecare pas al drumului pentru a -l face bine. „Oamenii productivi nu evită obiectivele care sunt în mod inerent stresante”, spune dr. Boyes. „În schimb, ei acceptă că stresul și provocarea fac parte din urmărirea obiectivului și folosesc acele emoții„ negative ”ca combustibil pentru dedicarea lor pentru sarcină."

Ce să faci în schimb: Investiți timp pentru a învăța mecanisme de coping pentru sentimente de stres sau copleșire, astfel încât să le puteți folosi în avantajul dvs. atunci când apar. „O abilitate foarte importantă pe acest tărâm este reducerea ruminației, care este atunci când răsturnați ceva negativ sau ambiguu care s -a întâmplat deja”, dr. Spune Boyes. Pentru a elimina acest comportament, ea sugerează practicarea compasiunii de sine prin recunoașterea emoției specifice pe care o simțiți, văzând umanitatea comună în lupta ta (e.g., Cu toții ne simțim dezamăgiți de performanțele noastre uneori), vorbim cu voi înșivă și îndreptându -vă atenția spre calea înainte.

Mitul 5: Trebuie să faci lucrurile „importante” înainte de orice altceva din lista ta

Acest concept ar putea părea bine și chiar sensibil la început. Dar devine o problemă când Tot este urgent și important, care este, în general, setarea implicită pentru muncă în aceste zile, spune McGeorge. Când fiecare ping sau e -mail se simte suficient de important pentru a vă atrage atenția imediată, productivitatea zboară rapid pe fereastră.

Ce să faci în schimb: Organizați -vă după intensitate și impact, McGeorge sugerează: „Intensitatea este cât de multă putere a creierului necesită, iar impactul este rentabilitatea efortului sau a investițiilor de timp.”Prin evaluarea sarcinilor bazate pe cât de mult efort ar trebui să necesită (atât din cauza cât de intense sunt în mod inerent, cât și de tipul de impact pe care îl vor avea), veți avea o idee mai bună despre ceea ce are sens să faceți când. „De obicei, consider că cel mai bine este să -ți faci cea mai intensă și impactată muncă înainte de prânz, iar rutina ta de lucru după -amiaza”, spune McGeorge. Dar la sfârșitul zilei, a fi cea mai productivă versiune a ta, va necesita ascultarea ceasului în corpul și creierul tău pentru semnale de focalizare sau creativitate și nu -ți face griji la fel de mult despre ceasul de pe perete.

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2022 pentru planuri conduse de experți pentru o alimentație durabilă, exerciții fizice și rutine de auto-îngrijire.