5 suplimente care vă pot ajuta să vă stimulați sănătatea mintală, potrivit unui MD

Este o veste serios proastă, deoarece vitamina D este un nutrient cheie pentru sistemele nervoase și imunitare și nivelurile scăzute au fost legate de depresie. Pentru unii oameni, un pic mai mult soare poate face diferența, dar cei cu deficiențe reale au nevoie de ceva mai intens.

3. acizi grasi omega-3

„Îmi prescriu în mod obișnuit Omega-3 sub formă de ulei de pește sau ulei de krill”, spune Dr. Bergman. „Nu putem face acești acizi grași esențiali și trebuie să fie achiziționați fie din dietă, fie din suplimente.”Ea spune să caute una care să includă EPA și DHA, care ajută la reducerea inflamației și la scăderea riscului de boli de inimă (printre alte beneficii). Și în timp ce studiile privind dacă omega-3-urile pot ajuta cu depresia și ADHD au fost amestecate, este clar că joacă un rol în sănătatea creierului.

Din nou, totuși: consultați medicul dumneavoastră. „Uleiul de pește poate acționa ca un subțire de sânge și poate interacționa cu medicamentele cu prescripție medicală”, DR. Note Bergman.

4. Magneziu

DR. Bergman recomandă să ia magneziu noaptea pentru a ajuta la problemele de somn și relaxarea musculară. Dar chiar dacă somnul nu este o problemă pentru tine, șansele sunt încă deficiente (80 la sută dintre noi sunt, până la urmă). Și asta este alarmant, deoarece magneziul ajută la controlul a sute de reacții chimice în corp. (Ca să nu mai vorbim de acel lucru mic numit PMS.)

DR. Bergman recomandă să -l luați cu calciu (magneziu concurează cu calciu pentru absorbție în organism, astfel încât deficiența de calciu este un risc), deși îl puteți aplica și topic în spray -uri sau uleiuri.

5. Probiotice

Știm cu toții până acum că sănătatea intestinului afectează Tot, inclusiv creierul nostru. „Mai multe studii au descoperit că prin corectarea dezechilibrelor la nivelurile relative ale anumitor microorganisme din tractul nostru intestinal, pacienții au putut să reducă sentimentele de anxietate și depresie”, spune DR. Bergman.

În plus, probioticele sunt minunate pentru cineva care este sub multă stres sau mănâncă mâncarea ocazională procesată, care este aproape toată lumea. Deci, dacă nu luați deja un probiotic, ce așteptați?

Publicat inițial pe 10 august 2016. Actualizat 19 august 2018.

Acum că ați citit despre suplimentele de stimulare a sănătății mintale, iată cum să vă asigurați că nu le faceți doar să le faceți. Și dacă doriți să vă asigurați că veți obține adevărata afacere, gândiți-vă la cumpărături la acest retailer obsedat de control al calității.

Savesavesavesavesavesave