5 exerciții de braț aprobate de antrenor în timp ce mergi

Gata să înceapă? Încercați aceste exerciții de braț aprobate de antrenor în timp ce mergeți pe următoarea plimbare pentru un antrenament și mai eficient.

Cele mai bune exerciții de braț de făcut în timp ce mergeți

1. Bucle de bicep

„Această mișcare imită o buclă bicep pe care o puteți face în mod tradițional într -o clasă de fitness sau la sală, așa că este ceva super intuitiv de făcut în timp ce vă deplasați corpul inferior și creșteți ritmul cardiac”, spune Speir. „Vă amintește să mențineți umerii trași înapoi și în jos, iar miezul se angajează, care este atât de util atunci când mergeți. Chiar dacă faceți acest lucru fără o greutate adăugată, acțiunea va consolida și tonifica bicepsul, umerii, laturile și capcanele."

În plus, este important să ne amintim că o mișcare de antrenament de forță poate fi benefică, fără a simți cea mai grea, cea mai grea mișcare. Acesta este un excelent exemplu în acest sens.

Cum să o facă:

1. Începeți cu brațele direct în fața coapselor, palmele orientate spre corp.
2. Îndoiți coatele, aducându -vă mâinile spre piept.
3. Extindeți -vă brațele și coborâți -le înapoi în jos.

Actualizați -vă buclele bicep cu această variație „Bicep Curl + Apăsați Out”:

2. Cercuri de umăr drept

„Acest exercițiu va ajuta la creșterea mobilității în articulația umărului, contribuind la deschiderea posturii dvs. pentru o mai bună aliniere în pasul dvs.”, spune McEwen. Este un al doilea al doilea pas într-un antrenament cu brațul de mers după ce ai primit niște sânge care curge dintr-o plimbare de încălzire și bucle de bicep.

Cum să o facă:

1. Cu brațele drepte, vă înconjoară ușor și încet brațele în ambele direcții, numai unde vă puteți menține miezul angajat, pieptul deschis și umerii în jos.
2. Inhalați în timp ce vă ridicați și expirați în timp ce coborâți brațele, lucrând pentru a iniția mișcarea din spate.

3. Singeri de braț de 90 de grade

-Acest exercițiu funcționează întregul braț, contribuind la crearea forței și a tonului ”, spune Speir. „De asemenea, este fantastic să ridici ritmul cardiac și să -ți faci plimbarea mult mai eficientă pentru întregul tău corp. Acțiunea de balansare a brațului vă ajută să vă motivați întregul corp pentru a menține un ritm rapid, contribuind la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.-

Cum să o facă:

1. Începeți cu brațele îndoite în unghiuri de 90 de grade, cu palmele orientate unul spre celălalt.
2. Coborâți un braț în jos spre cușca.
3. Începeți să vă alternați brațele (unul înalt, unul jos) într -un ritm rapid.
4. Scopul de a menține această acțiune cât mai mare pe cât puteți merge fără ca umerii să se ridice spre urechi și într -un ritm care este provocator, dar pe care îl puteți menține.

4. Supercutiv la poarta postării

„Această mișcare se întărește și vă întinde umerii, pieptul și spatele, ceea ce vă va îmbunătăți postura”, spune McEwen. Când postura dvs. se rotunjește înainte ca urmare a ședinței la un birou sau la un piept mai mare, pe gâtul, spatele și mușchii umerilor pot de multe ori să preia mai multă încordare, potrivit Clinicii Mayo. Această mișcare poate ajuta la extinderea mușchilor strânși ai pieptului și să scutească tensiunea în spate, gât și umeri, în plus, pentru întărirea acestor zone.

Cum să o facă:

1. Începeți cu brațele într-un unghi de 90 de grade încadrându-vă fața în timp ce vă strângeți bicepsul și pumnii.
2. În timp ce mergeți, strecurați -vă între omoplate pentru a deschide brațele către o poziție de poartă a porții, apoi întoarceți -vă în poziția de pornire, stoarceți -vă de pe piept.

5. Rând de înot

„Această acțiune imită o mișcare de înot în stilul unui accident vascular cerebral, permițându-vă să obțineți o lovitură blândă a circulației în partea superioară a corpului, în timp ce tonifiați și alungind mușchii corpului superior”, spune Speir. „Schimbă constant unghiul mișcării brațului, care contestă și tonifică nu doar brațele, ci și mușchii și umerii posturali.-

Cum să o facă:

1. Începeți cu mâinile împreună deasupra sternului.
2. Ajungeți -vă brațele în față spre brațele drepte.
3. Ajungeți -vă la brațele larg în lateral.
4. Îndoiți -vă coatele și aduceți mâinile împreună deasupra sternului.

Acest antrenament este conceput pentru alergători, dar puteți, de asemenea, formatul pentru un antrenament de mers:

A merge la plimbare poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa sau de a vă reînvia motorul pentru o zi ucigașă. Făcând unele dintre aceste exerciții de braț în timp ce mergeți, dacă doriți să adăugați ceva mai multă aromă la antrenamentul dvs. de mers, puteți avea un impact mare asupra sănătății cardiovasculare și a forței superioare a corpului în timp.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.