5 trucuri pentru a face un smoothie perfect, de fiecare dată

Indiferent dacă aveți rețeta dvs. de smoothie până la o știință, sau nu puteți obține proporțiile potrivite pentru a o face mai mult alimente și mai puțin nămol, există întotdeauna ceva ce puteți învăța despre a face o băutură amestecată ucigașă.

Așa a fost Angela Onsgard, Rd și nutriționist pentru Miraval Resort & Spa din Arizona, ne-au atras atenția-cu sfaturile ei pentru a-l înțelege corect. singur. timp. „Smoothie-urile pot fi o modalitate densă de nutrienți de a-ți începe ziua sau o gustare sănătoasă, dar alegerea ingredientelor greșite poate duce la o înlocuire a mesei mai puțin decât ideală”, spune ea. Și ar trebui să se numească cu adevărat desert.

Citiți mai departe pentru sfaturile ei nepricepute pentru a face un smoothie perfect și veți fi bine în drum spre doctoratul dvs.

1. Limitați zahărul. Adăugând tone de Fructe și legume până la smoothie -ul tău de dimineață? Da, te rog. Dar este, de asemenea, o modalitate ușoară de a OD pe zahăr, fără să -ți dai seama chiar de asta. „Dacă includeți fructe integrale proaspete sau înghețate, evitați îndulcitori în plus, precum siropul de agave”, spune Onsgard. "Daca tu avea la Îndulgeți -vă puțin rețeta, încercați o picătură ușoară de miere locală crudă sau sirop de arțar pur.

Mai multe lecturi: Știința zahărului: 3 moduri în care fructoza face ravagii asupra sănătății tale

2. Adăugați proteine ​​de fiecare dată. Onsgard îi place iaurtul organic, lapte organic de soia sau o bucată de tofu organic moale într -un smoothie. Aceasta este ceea ce creează o înlocuire a mesei bine echilibrată, iar proteina va preveni, de asemenea, vârfurile și scufundările la nivelul zahărului din sânge, spune ea.

Mai multe lecturi: Primerul de putere proteică

3. Dar îndepărtați -vă de pulberea de izolate a proteinei de soia. Suplimentele și pulberile pot părea o modalitate ușoară de a obține o mega-doză de proteine, dar pulberile sunt adesea „foarte prelucrate într-un mod care să denatura proteinele”, spune Onsgard. Nu mai vorbim de faptul că îți lipsește toate celelalte componente sinergice ale întregului aliment atunci când alegi o pulbere pentru sursa de proteine. „O alegere mai bună ar fi laptele de soia organică, care conține, de asemenea, calciu, vitamina D și o doză sănătoasă de izoflavone de protecție împotriva cancerului”, spune ea.

Mai multe lecturi: Dacă evitați izolarea proteinei de soia?

4. Nu uitați de grăsimile sănătoase. „Vitaminele A, K, E și D sunt vitamine solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că au nevoie de o formă de grăsime pentru a fi complet absorbite de organism”, spune Onsgard. Ditto The Major Major Superfood, tumeric, care are nevoie de un impuls de grăsime pentru a fi cel mai eficient. Adăugarea de unt de nuci, avocado sau semințe la smoothie -ul dvs. va oferi o doză bună de grăsimi sănătoase.

Mai multe lecturi: Dă drumul mitului că grăsimea te îngrașă

5. Și acordați atenție porțiunilor. Poate fi ușor să arunci doar lucrurile în blenderul tău fără a acorda multă atenție măsurătorilor. Onsgard recomandă vizionarea dimensiunilor porțiunilor pe nuci, semințe, unturi de nuci, uleiuri, lactate și produse de soia și păstrarea rețetei la o cană de fructe. Dacă doriți mai multe fibre, spune ea, amestecați -vă cu niște ovăz cu kale sau oțel organic. (Inteligent!)

Pentru mai multe informații, vizitați Miravalresorts.com