5 moduri de a aduce un simț al marelui aer liber în interior folosind ASMR vizual

Dacă te întrebi Cum Pentru a aduce natura în interior, totuși, aveți noroc: mai jos găsiți cinci idei simple care dublează ca ASMR vizual, care sperăm să vă sporească starea de spirit și sănătatea mintală.

1. Dacă este posibil, literalmente înconjoară -te de flora

Dacă puteți ieși în siguranță și puteți cumpăra o plantă norocoasă pentru a vă face propria (sau comandați una pentru a vă prezenta la ușa dvs.), luați în considerare. Beneficiile plantelor includ îmbunătățirea concentrației, a stării de spirit și a compasiunii generale, pentru a numi câteva.

„Ridicați un buchet de flori proaspete sau câteva mici plante verzi atunci când vizitați magazinul sau plasați următoarea comandă online”, spune Dr. Bărbătesc.

Pentru mai multe beneficii pentru floră, consultați cum o doamnă de plante folosește plante în rutina ei calmantă de auto-îngrijire în videoclipul de mai jos.

2. Conjurează o viziune de a fi în natură prin intermediul peisajelor sonore

Unele cercetări susțin că sunetele naturii sunt mai plăcute și mai relaxante decât să asculți un zgomot alb static. În plus, alte cercetări au descoperit că chiar și petrecerea a 60 de secunde ascultând sunete de pădure vă poate ajuta să atingeți un nivel mai ridicat de relaxare decât cea a meditațiilor de voce ghidate. Deci, ascultați și conjurați o viziune fericită a naturii în timp ce o faceți.

„Ascultați muzică care se bazează pe natură, fie cu sunete ale oceanului, râuri sau vânt de pădure”, spune Dr. Bărbătesc. „Descărcați aplicații care joacă natura calmantă sună ca fundal alb de fundal.-

3. Blaste -ți lampa tristă

Dacă aveți o lampă cu lumină naturală, acum nu Timpul de a -l retrage pe an, deoarece zilele de iarnă scad. Când corpul tău țipă pentru serotonină din cauza lipsei de soare, o anumită terapie ușoară vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit și să vă amintească de zilele de plajă care urmează ... în cele din urmă.

4. Luați -vă pe plimbări virtuale prin minunile naturale ale lumii

„Urmăriți un videoclip YouTube al naturii, un documentar despre colibri sau mergeți pe un safari virtual”, spune dr. Bărbătesc.

Realizatorul Louie Schwartzberg își centrează de fapt munca în jurul acestui tip de peisaje video imersive; S-a demonstrat că programele sale de vindecare vizuală reduc rata inimii și respirației și îmbunătățesc somnul la pacienți. Pentru a accesa o călătorie similară a naturii, puteți transmite flux Artă în mișcare pe Netflix și inundați -vă în scene oceanice, flori și păduri.

5. Folosiți terapie color și alte indicii de natură vizuală

Dacă nu aveți timp să transmiteți documentarul Aventura parcurilor naționale pe Netflix, sau nu se poate Zen la sunetele pădurii tropicale din răgazul tău urban, fără griji! Puteți utiliza în continuare indicii vizuale pentru a obține beneficii ale sănătății mintale ale naturii. De fapt, un mic studiu publicat în Revista internațională de cercetare de mediu și sănătate publică a sugerat că participanții care s -au uitat la imagini verzi la serviciu au scăzut în mod semnificativ nivelul de stres decât cei care nu au făcut -o.

„Puneți un fundal verde sau un fundal al naturii pe desktop”, spune Dr. Bărbătesc. „Agățați un poster bazat pe natură în fața biroului dvs. acasă sau, dacă puteți, pictați un perete o nuanță calmantă de verde sau chiar galben de soare.-

Poate chiar galben narcise. Simțiți -vă liber să explorați.

Păstrați-vă calm, suntem aici pentru voi: iată cele mai bune modalități de a vă auto-calma, conform semnului dvs. de stele. Și dacă îți lipsește prietenii la fel de mult ca lumea exterioară, există încă o mulțime de modalități de a te conecta cu ei.