5 moduri de a crește colesterolul HDL (știți, genul „bun”)

DR. Rosenson adaugă că unii medici se concentrează prea mult pe raportul dintre LDL și HDL și nu sunt suficiente pe numerele în sine, despre care spune că este înșelător. Doar pentru că o persoană are un nivel ridicat de HDL nu înseamnă că sunt neapărat cu un risc mai mic de atac de cord, dacă au și LDL -uri ridicate, spune el.

Bine și rău, nivelul de colesterol vă poate prezice riscul pentru accident vascular cerebral, atac de cord și alte probleme cardiace. De aceea Dr. Rosenson spune că oamenii sănătoși de peste 18 ani ar trebui să -și testeze colesterolul la fiecare cinci ani. Dacă cineva are antecedente familiale de colesterol ridicat, are diabet sau boli de rinichi sau are evenimente cardiovasculare ca un atac de cord, el recomandă să lucrezi cu medicul tău pentru a stabili un program de testare mai regulat.

Din nou, în timp ce DR. Rosenson subliniază că nu există nicio modalitate de a -ți manipula colesterolul HDL. Cu toate acestea, există unele schimbări de stil de viață pe care oamenii le pot face, în general, poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL (împreună cu creșterea sănătății lor generale).

1. Pune -ți transpirația

Probabil că nu trebuie să vă spunem de două ori cât de important este exercițiul obișnuit, dar un beneficiu suplimentar pentru a rezolva este că poate îmbunătăți nivelul HDL. Într-un mic studiu realizat pe 58 de bărbați supraponderali, grupul căruia i s-a cerut să efectueze antrenamente de circuit de 50 de minute de mare intensitate de trei ori pe săptămână timp de trei luni exercițiu. Acordat, aceasta este o mică dimensiune a studiului (și este doar la bărbați), dar este încă destul de promițător. DR. Rosenson sfătuiește, în general, o combinație de exerciții aerobice viguroase și antrenament de forță pentru a crește particulele HDL.

2. Nu te descurca pe grăsimi (bune)

Când vine vorba de eliminarea bolilor de inimă, uleiul de măsline este adevăratul MVP. Un studiu din 2017 în jurnal Circulaţie au descoperit că oamenii care mănâncă o iterație bogată în ulei de măsline a dietei mediteraneene aveau HDL cu funcționare mai bună decât oamenii care au mâncat o versiune bogată în nuci a planului, precum și persoanele care au mâncat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Teoria, au spus cercetătorii de timp, a fost că proprietățile antioxidante ale uleiului de măsline pot ajuta la susținerea funcției HDL. Și o meta-analiză din 2014 a peste 40 de studii cu 840.000 de subiecți a constatat că uleiul a redus riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral mai mult decât orice altă sursă de grăsime monoinsaturată (sau „bun”). DR. Rosenson spune că oamenii își pot crește, de asemenea, colesterolul HDL, consumând alimente îmbogățite în acizi grași omega-3 precum somonul, macroul sau heringul.

3. Reduceți carbohidrații (excesivi)

Avertisment corect: știința este amestecată aici. Mai multe studii au arătat că pentru niveluri optime de HDL, plătește să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi. (Este ceea ce DR. Rosenson recomandă, în general, pentru o mai bună sănătate a inimii.) Un studiu din 2015 asupra pacienților cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că grupul alocat să mănânce o dietă bogată în grăsimi nesaturate cu mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi și , dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Un alt studiu care urmărește un grup de pacienți obezi a constatat că, în timp ce atât dietele cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și diete cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi, au dus la pierderea în greutate, participanții consumând dieta cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și a arătat o îmbunătățire semnificativă a nivelurilor lor HDL și a altor măsuri de sănătate cardiovasculară.

Trebuie menționat totuși că calitatea proteinei și grăsimilor pe care le mănâncă pe o dietă cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi pentru studiile de sănătate a inimii au arătat că femeile pe diete cu conținut scăzut de carbohidrați care mănâncă o mulțime de grăsimi animale sau proteine ​​animale Nu obțineți aceleași beneficii sănătoase pentru inimă ca și altele. Există, de asemenea, alți experți (și studii) care pledează pentru o cantitate moderată de carbohidrați complexi pentru un risc mai mic de mortalitate și o sănătate mai bună a inimii.

4. Renunțe la fumat

Nu mai faci asta, ești tu? Desigur că nu. Dar daca tu au fost Încă se strecoară țigara ocazională, iată motivul pentru care numărul 19278 pentru a renunța: veți avea niveluri mai mari de colesterol HDL în fluxul de sânge. DR. Rosenson spune că la 60 de zile după ce cineva nu mai fumează, colesterolul lor HDL se urcă până unde a fost înainte de a începe să fumeze.

5. Mănâncă mai multe alimente bogate în antioxidanți

Fructe și legume, în special verzi cu frunze, anumite tipuri de fructe de pădure, sfeclă, ardei roșii și alte produse colorate-sunt ambalate cu antioxidanți sănătoși pentru inimă, care pot crește nivelul HDL. DR. Rosenson spune că antioxidanții pot proteja, de asemenea, LDL de oxidare (LDL oxidat este un tip de LDL care intră în celulele inflamatorii și contribuie la acumularea plăcii în artere).

Raportări suplimentare de Kara Jillian Brown.

În timp ce vă configurați check-up-ul colesterolului, probabil că ar trebui să creionați și într-o screening STD.