7 alimente cu conținut ridicat de fibre pe care fiecare mâncător fără gluten ar trebui să le aibă pe lista lor de alimente

2. semințe chia

Fibră: 10 grame pe o porție de o singură uncie

Ca și semințele de in, semințele de chia sunt bogate în fibre, plus acizi grași omega-3 sănătoși care sunt buni pentru inima ta, spune Hultin. „Încercați budinca de chia sau adăugarea chia la bile sau mușcături de granola”, sugerează ea. (Atât chia, cât și semințele de in sunt la fel de sănătoase, în cazul în care te -ai întrebat deloc!)

3. Zmeură

Fibră: 8 grame pe cană

Zmeura este bogată în fibre și scăzut în zahăr, un combo cu adevărat câștigător. „Puneți -le pe boluri de iaurt sau în smoothie -uri sau mâncați -le simple și simple”, spune Maggie Michalczyk, MS, Rd. Simțiți -vă liber să le amestecați cu unele altele fructe de pădure, cum ar fi murele, afine.

4. Avocado

Fibră: 7 grame pe jumătate de avocado

Ce nu poate face avocado, sincer? Cunoscut pentru grăsimile și proteinele sale sănătoase, fructele sunt în mod natural bogate în fibre și De asemenea, fără gluten. „Adăugați -l la boluri de putere, deasupra pâinii de pâine fără gluten, în smoothie -uri și multe altele pentru beneficiile la sațietate și digestie ale fibrei”, spune Michcalczyk.

Avocado oferă mult mai mult pentru sănătatea ta decât doar fibre-here tot ce poate face:

5. Mere

Fibră: 4 grame pe mere medie

Iată și mai multe motive pentru a ieși totul în timpul sezonului Apple din acest an, Hultin spune că veți obține o doză decentă de fibre împreună cu vitamina C și antioxidanți. „Prinde -te unul la mers la micul dejun, la prânz sau la o gustare sau să -l pop în cuptor pentru o delicioasă moale, coaptă”, spune ea.

6. Fasole

Fibră: 10 grame pe cană (năut)

Hultin spune că toate leguminoasele, dar în special năutul, sunt o sursă super versatilă de proteine ​​și fibre. „Puteți arunca [năut] pe o salată, bucurați-vă de ele în tacos sau enchiladas sau să le prăjiți pentru o gustare din timp”, spune ea. Puteți merge, de asemenea, pentru fasole neagră, fasole de rinichi, fasole bleumarin, fasole albă sau linte (o leguminoasă care are, de asemenea, bogată în fibră) pentru beneficii similare.

7. Dovleac

Fibră: 7 grame pe cană (conserve)

Această legumă cu fibră de înaltă fibră are dreptate în sezon pentru toamnă-și vă puteți bucura în moduri mai sănătoase decât într-un PSL. „Este sezonul pentru toate lucrurile de dovleac, care poate fi de fapt mai benefic pe care l -ai putea crede! Puree de dovleac real are șapte grame de fibre pe cană de servire, așa că adăugați -l la produse coapte, smoothie -uri, parfaite de budincă chia și multe altele pentru o doză de fibre și vitamina A ”, spune Michalczyk.

Iată cum să navigați pe masa când aveți o alergie la alimente. Și consultați aceste delicioase mic dejun de înaltă fibră de înaltă fibră care vor promova un intestin fericit.