5 „Reguli” de antrenament pentru a nu mai urmări chiar acum

Iată câteva modificări push-up pentru a încerca în următorul antrenament:

2. Trebuie să folosiți un tracker de fitness pentru a obține feedback bun

Dacă lucrați pentru a solicita aprobarea ceasului dvs. inteligent, Bogenschuetz spune că există un alt mod. „Din momentul în care începeți un antrenament până la a doua o încheiați, trackerul dvs. de fitness îți măsoară ritmul cardiac și afișează o estimare de calorii arse. Numai aceste numere nu sunt o indicație puternică a eficacității antrenamentului dvs. ”, spune ea.

Realitatea este că statisticile de pe trackerul tău de fitness sunt la revedere, dar nu pictează o imagine completă a beneficiilor mentale și fizice pe care le obții din ridicarea greutăților, o alergare excelentă sau o oră de yoga. „De exemplu, numărul de calorii dintr-o clasă bazată pe cardio poate citi mult mai mare decât numărul de calorii urmărite pentru o clasă bazată pe forță”, spune Bogenschuetz. „Dar în urma unui antrenament bazat pe rezistență, mușchii se vor reconstrui timp de aproximativ două zile, în funcție de intensitate. Această reconstrucție necesită energie sau ardere calorică din corp ","

Lecția aici? Asigurați -vă că purtabilul dvs. nu este singurul mod în care vă măsurați progresul. Luați în considerare să păstrați un jurnal de fitness sau să vă uitați cum simți după un antrenament, de asemenea.

3. Nu ai muncit destul de mult dacă nu ești dureros

Potrivit lui Bogenschuetz, mulți factori se joacă în ceea ce privește durerea, inclusiv cât de hidratat ești, cât de mult dormi cu o seară înainte și cât de bine te recuperezi. Cu alte cuvinte: este departe prea variabil pentru a fi utilizat ca metrică pentru un antrenament de succes. Din fericire, Bogenschuetz și antrenorul tempo, Alex Higa, au câteva idei mai luminoase pentru a ține o curte până la antrenamentele tale.

„Pentru a măsura progresul, încercați să urmăriți un măsurabil, cum ar fi ritmul cardiac, greutatea utilizată sau repetările completate”, spune Bogenschuetz. Între timp, Higa este un mare fan al concentrării asupra modului în care se simt mușchii pe tot parcursul antrenamentului, în loc să aștepți să vezi cum te simți după aceea. „Predic mereu să-ți ascult corpul și să fac acea conexiune a corpului minții atunci când mă antrenez. Poate deveni un mod de antrenament mai eficient și este deschiderea ochilor atunci când îți poți înțelege cu adevărat corpul și cum se mișcă ”, spune ea.

4. Optați întotdeauna pentru antrenamente lungi pe scurt

Nu trebuie să lucrați timp de 60 de minute pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice. „Dacă aveți doar 10 minute, faceți asta. Dacă aveți 10 minute, de cinci ori pe zi, adică 50 de minute răspândite pe tot parcursul ”, spune Noah Neiman, co-fondator al Rumble Boxing. „Avem timp pentru ceea ce vrem să avem timp și, uneori, trebuie să vă acordați prioritate.-

Antrenamentele scurte și dulce sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți gestiona stresul, de a-ți îmbunătăți sănătatea generală și de a construi alte obiceiuri sănătoase. Așadar, dacă aveți două minute sau o oră completă astăzi, faceți timp să vă întindeți, să vă plimbați în jurul blocului sau să vă deplasați într -un alt mod care să vă simtă bine.

Obțineți mutați cu acest antrenament de 10 minute Cardio Core:

5. Convenența contează, așa că nu luați zile de odihnă

„„ No Days Off ”este un alt„ motto ”care ar putea fi mai dăunător pe termen lung”, spune Higa. „Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a funcționa corect și pentru potențialul său maxim. Exercițiile fizice sunt stres asupra corpului tău și, dacă îți dai în mod constant corpul prin stres, va exista un punct în care ar putea duce la o utilizare excesivă și la vătămare.-

În loc să te împingi să faci exerciții fizice în fiecare zi, ascultă -ți corpul: dacă te simți obosit, încearcă recuperarea activă precum rularea spumei, ața fascia sau întinderea. Sau optează pentru a omite mișcarea cu totul în favoarea unui masaj, înot sau excursie într -o cameră cu aburi.

Începeți recuperarea cu această rutină de întindere a corpului complet: