6 mituri de antrenament abdominal Trebuie să încetați să credeți
De fapt, mișcarea sa de bază este de fapt o variație pe o lunge. Iată cum funcționează: Încărcați un gmell pe umărul stâng, apoi faceți un pas înainte cu piciorul drept și coborâți într -un lunge. Apoi, în același timp, aruncați greutatea pe genunchiul îndoit la șoldul drept și aduceți piciorul drept și mâna stângă înapoi în poziția de pornire.
„Unul dintre cele mai bune lucruri despre lunge-and-chop este că ai accelerare și decelerare”, explică el, adăugând că Swings Kettlebell au un efect similar asupra nucleului. „Când aruncați o sarcină într -o direcție, solicită o mulțime de activare de bază, la fel ca și încetinirea și revenirea la poziția de pornire."
Mitul nr. 2: Deținerea unei scânduri pentru vârste este cheia unui nucleu puternic
Nu este nimic în neregulă cu scândurile statice, dar dacă vrei cu adevărat să -ți crești jocul de bază, Massenburg spune că trebuie să se întâmple o mișcare. El sugerează să -l amestecați cu variații de scândură care încorporează mișcarea totală a corpului. Favoritul său personal este scândura de păianjen, în care îți atragi genunchiul în cot. (Aceste versiuni aprobate de celebri.)
Mitul #3: Crunch -urile sunt total ineficiente
Da, crunch-urile și situațiile au obținut un rap rău de-a lungul anilor și chiar Massenburg nu este un fan imens. „Am trecut atât de mult de crocantul tradițional din anii ’70. Am fost acolo, am făcut asta și suntem peste asta ”, spune el.
Dar antrenorul este rapid să sublinieze că nu este acțiunea crunching în sine, este problema-este modul în care o executăm. „De cele mai multe ori, oamenii își folosesc flexorii șoldului, mai degrabă decât miezul atunci când fac o criză cu genunchii îndoite”, spune el.
De aceea, elevii săi fac crunch -uri de fluturi, în care genunchii se strecoară pe părți, permițând flexorilor șoldului să se oprească. „Această metodă te obligă să -ți folosești miezul, mai degrabă decât extremitățile tale, ceea ce va fi mult mai eficient”, insistă el. Dar nu trebuie să-ți iei cuvântul pentru el, cu siguranță, glutele va simți cu siguranță diferența.
Mitul #4: Mai mult este mai bine când vine vorba de munca de bază
„Oamenii cred că trebuie să faci o muncă de bază izolată în fiecare zi, dar chiar nu”, susține Massenburg. „Deja îți lucrezi miezul când faci mișcări ale corpului total, precum ghemuțe, lungi și prese."
El spune că mișcarea profesională încorporează antrenamentele de bază dedicate în antrenamentul tău de două până la trei ori pe săptămână, timp de 15 până la 30 de minute, un pop. „Orice altceva decât asta îți pierde timpul”, subliniază el.
Mitul #5: Abs -urile definite sunt făcute în sală și în bucătărie
Acest lucru este doar parțial adevărat, spune Massenburg-sunt construite și în dormitor. „Somnul este incredibil de important”, spune el. „Dacă nu obțineți o cantitate adecvată de somn, nivelul dvs. de stres începe să crească și primul loc veți începe să -l vedeți este de -a lungul secțiunii voastre.”(Un expert în materie de balonare major este de acord.)
Mitul #6: Respirația este importantă doar în yoga
Există o diferență între implicarea de bază și încleștarea. Acesta din urmă, spune Massenburg, îi determină pe oameni să -și țină respirația, ceea ce este o mare greșeală. „Sunteți capabil să susțineți mișcarea mai mult dacă permiteți respirației să fie ghidul dvs.”, spune el. „Când devine cu adevărat greu, ar trebui să respiri mai repede și ar trebui să -l poți simți în miezul tău. Îmi place să -l numesc „Breath of Fire.- ”
Publicat inițial pe 25 iunie 2016. Actualizat pe 15 septembrie 2018.
Există mai multe fitness înflăcărate de fitness, în cazul în care acest lucru a venit din urmărire 11 lucruri despre alergare, nu ar trebui să credeți, 10 teorii de întindere Dezvoltate și 7 modalități de a face antrenamentul tău de bară să fie și mai impactant.
