6 exerciții de echilibru pentru persoanele în vârstă care vă vor menține liber și limber pe măsură ce îmbătrâneți

6 exerciții de echilibru pentru seniori

1. Stând pe un picior

Un simplu exercițiu despre care Jo poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului este să stai pe un picior la un moment dat. „Acest lucru poate părea unul evident, dar este cu adevărat util”, spune Jo. Stai cu picioarele împreună, ținându -se pe un scaun sau pe perete cu o mână, dacă este nevoie. Ridicați încet genunchiul stâng pentru a vă aduce piciorul de pe pământ. Țineți 30 de secunde. Apoi, puneți piciorul stâng înapoi pe pământ și repetați pe partea dreaptă.

2. Parcurgeți -vă

Nu vă aflați intimidați de numele acestei mișcări; Nu este actul de circ pe care l -ai putea imagina. „Începeți într -o poziție în picioare, cu picioarele foarte aproape unul de celălalt”, spune Jo. Apoi, începeți să mergeți înainte încet, așezând un picior direct în fața celuilalt. Repetați această mișcare până când ați trecut pe tot parcursul camerei (și înapoi, pentru un credit suplimentar).

Jo spune că acest exercițiu ajută la percepție. „De asemenea, îmi place pentru că practici ceva într -un spațiu sigur pe care îl vei face apoi în lume”, spune ea. „Dacă faceți acest exercițiu în mod regulat, devine ceva care este înrădăcinat pe care îl face corpul tău fără să -ți dai seama.-

3. Lunges

„Uneori, cineva se va arunca în tine sau vei opri o bordură și trebuie să -ți redobândești echilibrul”, spune Jo. „Acest lucru necesită ceea ce se numește„ antrenament pentru mers ”, care îți redobândă echilibrul în timpul activităților locomotive.„Ea explică că pășirea înainte sau înapoi este de obicei modul în care se recăpătă echilibrul, motiv pentru care Lunges poate ajuta.

Începeți să stați cu picioarele îndreptate îndreptându -se drept înainte, genunchii drepți și șoldurile cu fața în față. Umerii tăi ar trebui să fie în jos și înapoi, urechile în conformitate cu umerii și îndreptați -vă într -o poziție neutră. Puneți -vă mâinile pe șolduri. Pas înainte cu un picior. Îndoiți ambele genunchi, inspirați și coborâți corpul până când coapsa din față este paralelă cu podeaua sau până când obțineți o gamă de mișcare care este confortabilă pentru corpul vostru. Genunchiul din spate nu ar trebui să atingă podeaua. Să ieși din lunge, să expiri și să împingi prin călcâiul din față și să apăsați cu piciorul din spate. Pași împreună și întoarce -te la poziția de pornire neutră în picioare. Repetați cu celălalt picior.

4. Ghemuite

Pe lângă faptul că ajută la echilibru, Jo spune că ghemuțele ajută, de asemenea, la consolidarea corpului inferior și la menținerea articulațiilor în șolduri și genunchi flexibili. „Există o interacțiune importantă când vine vorba de forță și flexibilitate, în special în jurul articulațiilor din partea inferioară a corpului tău, precum genunchii și gleznele”, spune ea. „Mulți oameni își pierd echilibrul pentru că călătoresc peste ceva, dar flexibilitatea comună vă poate ajuta.-

Pentru a face această mișcare, începeți cu picioarele lățime de șold, cu brațele în jos. Îndepărtați -vă miezul, apăsați -vă fundul înapoi și îndoiți -vă genunchii (de parcă aș sta pe un scaun). Ține -ți privirea înainte pe măsură ce îți cobori corpul. Apoi, se ridică încet înapoi într -o poziție în picioare. Repetați această mișcare timp de 30 de secunde.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea cum să faceți un ghemuit corect:

5. Pasul lateral în partea laterală

Aceasta este o altă mișcare de echilibru pe care Jo spune că este extrem de benefică, deoarece imită modul în care ne mișcăm în viața reală. Ea recomandă să vă deplasați pe cameră lateral (ca un shuffle lateral) și, odată ce vă simțiți confortabil cu această mișcare, plasând obiecte mici în calea dvs. (Folosește conuri mici și pungi de fasole împreună cu clienții ei.) „De asemenea, puteți merge și pe cameră înapoi, doar pentru a obține toate direcțiile”, spune ea.

6. Activități aerobice

„Un motiv pentru care oamenii tind să călătorească sau să cadă este că au o rezistență sau o rezistență scăzută”, spune Jo. „A fi obosit poate duce la probleme de coordonare.„Ea spune că clasele și activitățile aerobe (cum ar fi mersul pe jos) pot ajuta pentru că acumulează rezistență cardiovasculară. „Aceasta este o formă de exercițiu care ajută indirect la echilibru”, spune Jo.

După cum subliniază Jo, cu adevărat toate formele de mișcare sunt bune pentru echilibru, dar acestea sunt câteva mișcări mai specifice care pot ajuta foarte mult. Pe măsură ce treci prin ei, ea recomandă să faci asta încet și să nu faci nimic cu care nu ești pregătit sau confortabil. Dacă trebuie să începeți să vă țineți pe un perete sau o masă pentru echilibru înainte de a vă deplasa prin mișcările care se menține pe nimic, mergeți pentru el.

„Celălalt mare sfat al meu este să aveți grijă de dureri articulare”, spune Jo, ceea ce ar putea indica faptul că articulațiile dvs. nu sunt aliniate corect sau ați făcut prea multe. (În acest caz, opriți exercițiul și căutați un profesionist medical.) "Ultima, distrează -te!„Jo spune. „Orice formă de mișcare și exerciții pe care alegeți să o faceți ar trebui să fie plăcută. Găsiți o formă de exercițiu care vă vorbește cu adevărat și plecați de acolo.-

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.