Nu este totul în capul tău, durerea de călcâie se poate simți mai rău iarna

Un furnizor de asistență medicală de încredere vă poate ajuta să determinați cea mai probabilă cauză de bază, care ar putea fi fasciita plantară, prinderea nervilor, un pinten osoasă sau un fibrom plantar, spune Dr. troian. „Dacă examenul este în concordanță cu fasciita plantară, activitățile de întindere sunt de obicei locul unde să înceapă”, spune el.

Cele mai bune întinderi pentru fasciita plantară

Întinderea este un element principal al tratamentului cu fasciită plantară, deoarece întinderea ajută la prelungirea fascia plantară, banda de țesut care se întinde de la baza degetelor de la picioare până la osul călcâiului. Există mai multe întinderi aprobate de podiatru.

Dacă vă propuneți să faceți aceste întinderi în mod constant de două până la trei ori pe zi, ar trebui să vă așteptați să începeți să simțiți o ușurare după aproximativ șase săptămâni, spune dr. Trojian.

Alți pași pe care îi puteți face pentru a vă menține fasciita plantară în această iarnă în această iarnă

Una dintre cele mai bune metode de a îndepărta durerile de fasciită plantară iarna? Păstrați -vă pantofii, chiar și atunci când sunteți în interior. DR. Thomas recomandă să -ți pui pantofii primul lucru dimineața pentru a obține cel mai mult suport pentru picioare pe tot parcursul zilei.

„Pardoselile sunt mai reci, iar pacienții petrec mai mult timp în interior pe vremea mai rece”, dr. Thomas explică. „Recomand cu tărie pantofi de susținere, cum ar fi pantofii de alergare sau sandalele ortopedice pentru a oferi suport arc și absorbție de șoc pe călcâi în timp ce acasă."

Dacă sunteți strict o persoană de încălțăminte în casă, dr. Thomas spune că este o scuză bună pentru a se strecura pe o a doua pereche de adidași. „Dacă există o preocupare pentru a nu purta pantofi în casă, mulți pacienți cumpără o nouă pereche de pantofi de alergare pe care o poartă doar în casă”, spune el.

Un alt sfat? Folosiți frigul în avantajul dvs. „Umpleți o sticlă pe jumătate plină de apă, puneți-o în congelator și rotiți-o, astfel încât să puteți obține un masaj al piciorului”, dr. Recomandă Trojian. „Acest lucru poate oferi o ușurare temporară a durerii."

Dacă găsiți dureri de fasciită plantară-sau orice dureri de picior nu mai rău în timpul iernii, faceți-vă prima oprire la medic pentru a vă asigura că nu aveți un alt tip de vătămare. Întinderea și purtarea de pantofi de susținere pentru a combate durerile de picior sunt deseori suficiente pentru a vă trece prin lunile mai reci, astfel încât să vă puteți simți în mod ideal mai bine- tocmai la timp pentru primăvară.