6 moduri creative de a vă ridica ritmul cardiac dacă sunteți un cardio hater

Pentru a intra în cardio, nu trebuie neapărat să o faci în fiecare zi în fiecare antrenament. KOM indică orientările generale ale Organizației Mondiale a Sănătății, care sugerează obținerea unui exercițiu de intensitate moderată timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână. „Dar te poți juca cu asta”, spune ea. Cu alte cuvinte, puteți urma în totalitate una dintre tendințele de wellness din Well+Good 2020 ale filozofiei de fitness inspirate de zone albastre: potrivirea antrenamentelor pe tot parcursul zilei, ori de câte ori puteți să-i parcurgeți. Acum continuați să citiți pentru modalitățile de a vă îmbunătăți cardio-ul, dacă nu vă place cardio tradițional.

1. Treceți timpul cu divertisment: Austin Pohlen, un antrenor la Dogpound, recunoaște că și el este greu să intre în cardio. Trucul lui? „Ascultați ceva interesant în timp ce transpirați, ca un nou podcast sau un audiobook pentru a ajuta la trecerea timpului”, spune el.

2. Ridicați greutăți mari: Mulți oameni nu se gândesc la gantere atunci când se gândesc la Cardio, dar ridicarea greutăților se poate încadra în categorie. „Dacă ridicați greutăți suficient de grele, încât ultimele două repetări sunt provocatoare, asta va crește cu siguranță ritmul cardiac”, spune Kom. Alegeți greutăți pe partea grea, iar sesh -ul dvs. de antrenament de forță va conta și pentru cardio -ul dvs.

3. Folosiți o scară: Urcarea și coborârea scărilor este una dintre cele mai scârțâite moduri de a se încadra în cardio. „Scările nu sunt de obicei greu de găsit și vă pot oferi un antrenament cu fundul”, spune Weber. „Alergarea scărilor pentru doar cinci seturi de cinci minute vă poate aduce transpirație și respirație, plus că vă poate ajuta cu densitatea osoasă pentru a le menține puternice.-

4. Încercați niște yoga: Da, yoga poate funcționa ca cardio-you poate face yoga de putere, care este un flux mai rapid sau să lucreze prin unele salutări de soare. „De fiecare dată când te încurci cu creșterea corpului tău, ritmul cardiac va crește sau va scădea în consecință”, spune Kom. „Așadar, comutarea creșterii corpului este o modalitate de a vă confunda ritmul cardiac și de a -l duce la vârf.„Acesta este motivul pentru care burpees-urile sunt atât de încântătoare și de ce salutările soarelui în yoga-în care curgeți de la podea până la picioare și înapoi pe judecăți repetate, precum lucrări cardio.

Iată indicatoarele pentru a face salutări de soare, mai jos:

5. Transpirați prin intervale: KOM recomandă, de asemenea, să reuniți câteva exerciții de antrenament de forță de bază pentru a crea un circuit. „Luați 10, de exemplu, și faceți-le timp de 30 de secunde sau ceva înapoi fără pauze-atunci veți avea ceva cardio”, spune ea. Cheia aici este să minimizați odihna, astfel încât ritmul cardiac să rămână în acea zonă cardio pentru o perioadă lungă de timp în timpul antrenamentului.

6. A sări coarda: Folosirea unei simple frânghii de sărituri este una dintre cele mai rapide metode de a -ți crește ritmul cardiac. „Frânghia de sărit poate arde cu ușurință mai multe calorii decât o clasă de antrenament de o oră”, spune Weber. „Încercați să săriți intervale de seturi de două minute de 10 ori timp de 30 de minute și veți fi plini de un ritm cardiac care se află prin acoperiș.-

Încercați acest antrenament cu frânghie de la Amanda Kloots: