6 Beneficii pentru sănătate Kiwi dovedind că lucrurile bune vin în pachete mici

6 Beneficii pentru sănătate Kiwi, potrivit unui dietetician înregistrat

1. Kiwi se hidratează

Primul dintre beneficiile pentru sănătate Kiwi subliniază Ingraham este că este hidratat. „Kiwis -urile sunt aproximativ 90 la sută apă”, spune ea. „Acest lucru îl face un fruct util pentru persoanele care încearcă să -și satisfacă nevoile de hidratare.„În timp ce Kiwi este ridicat în apă, merită remarcat că nu este un înlocuitor pentru H20. Mai trebuie să bei apă pe tot parcursul zilei; Persoana obișnuită are nevoie de nouă căni de apă pe zi, iar dacă lucrați, aveți nevoie de și mai mult. Gândiți -vă la Kiwi ca la o sursă de hidratare care vă va înscrie puncte suplimentare.

2. Mâncarea kiwi ar putea ajuta cu constipație

Un alt beneficiu al consumului de kiwi este că, ca toate fructele, are fibre. „Fibra din Kiwi înseamnă că poate ajuta organismul să mențină o digestie bună”, spune Ingraham. „Un studiu, în special, legat de mâncarea kiwi pentru a ajuta cu constipația.„Dacă mâncați kiwi având în vedere acest beneficiu, cel mai bine este să mâncați fructele în întreaga sa formă și nu ca suc, deoarece sucul poate descompune fibra.

3. Ajută la susținerea sistemului imunitar

"Kiwi este bogat în vitamina C, ceea ce înseamnă că joacă un rol în susținerea unui sistem imunitar sănătos", spune Ingraham. Adesea, oamenii tind să se gândească la portocale ca la marele fructe care stimulează imunitatea și în timp ce portocalele conțin și vitamina C, Kiwi este o altă sursă grozavă. Un obiectiv bun este să urmărești să obții 75 de miligrame de vitamina C pe zi, iar unul Kiwi are 56 de miligrame, aproape întreaga zi de valoare.

„Pe lângă beneficiile sistemului imunitar, vitamina C este importantă pentru absorbția fierului și joacă, de asemenea, un rol în a ajuta rănile să se vindece”, spune Ingraham.

4. Consumul de kiwi este bun pentru ochii tăi

Unul dintre beneficiile pentru sănătate Kiwi care diferențiază cu adevărat acest fruct este că este o sursă bună de luteină, ceea ce este important pentru sănătatea ochilor. Dacă petreci mult timp privind un ecran (um, toată lumea), acesta este și mai mult motiv pentru a adăuga kiwi la dieta ta. Cercetările arată că consumul de șase până la 10 mg de luteină pe zi poate ajuta la prevenirea cataractei și a degenerării maculare legate de vârstă. Kiwi este o sursă mică care vă poate ajuta să atingeți acea țintă.

5. Kiwi este bun pentru inima ta

Deoarece kiwi are potasiu, înseamnă că este un aliment care ajută la susținerea sistemului cardiovascular. Dovezile științifice leagă consumul regulat de potasiu cu un risc redus de accident vascular cerebral și boli coronariene. Vrei să urmărești să obții 2.300 de miligrame de potasiu pe zi și, în timp ce ar fi nevoie de o mulțime de kiwi pentru a te duce acolo (unul are 148 de miligrame), fiecare mic ajută!

6. Mâncarea kiwi poate ajuta la reducerea inflamației

Ingraham subliniază, de asemenea, că, la fel ca toate fructele, Kiwi este o bună sursă de antioxidanți. Aceasta înseamnă că consumul de kiwi poate ajuta în mod regulat la reducerea inflamației, ceea ce poate provoca declin cognitiv, boală și cancer, dacă este prelungit.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi despre ce să mâncați pentru a preveni inflamația cronică:

În ceea ce privește orice risc de care trebuie să fiți conștienți, Ingraham spune că consumul de Kiwi are un risc foarte minim, deși există întotdeauna șansa de a fi alergic dacă nu l -ați avut niciodată înainte. „Unele studii au arătat, de asemenea, că coagularea de sânge poate încetini cu mâncarea mult Kiwi, așa că este și ceva de care trebuie să fiți conștienți”, spune ea. Ca în cazul oricărui aliment, Ingraham recomandă verificarea cu medicul dumneavoastră înainte de a mânca kiwi dacă luați medicamente sau aveți condiții de sănătate de bază.

Cum să lucrezi mai mult Kiwi în dieta ta

Îți dorești încă niște kiwi suculente? Fructele pot fi consumate așa cum este, dar dacă sunteți în căutarea unor câteva modalități mai creative de a vă completa, consultați ideile de mai jos. Și în cazul în care ești curios, este 100 la sută în regulă să mănânci semințele!

1. Ia Kiwi pentru micul dejun adăugându -l la smoothie -uri, iaurt sau ovăz

Aceasta este una dintre cele mai ușoare metode de a adăuga mai mult kiwi în viața ta. Kiwi poate fi o alternativă excelentă la zahăr pentru a -ți îndulci făina de ovăz de dimineață, iaurt sau smoothie. Căutând o rețetă pentru a vă începe? Încercați acest smoothie Kiwi și Kale, făcut cu lapte de migdale și banane.

2. Amestecați -l în înghețată de casă și bucurați -vă de desert

Dulceața naturală a lui Kiwi îl face ingredientul perfect pentru a adăuga la înghețată. Consultați această rețetă pentru a vedea cum să vă faceți propria înghețată Kiwi acasă. Dacă nu mâncați lactate, consultați această rețetă Kiwi „Nice Cream” pe bază de banane, care include și Maca și Cinnamon.

3. Folosiți -l pentru a lumina mâncărurile savuroase

Este 100 la sută sigur să gătești cu kiwi și acest lucru poate adăuga o tăietură neașteptată la un fel de mâncare. Această rețetă încorporează kiwi într -un pui de taitei Soba Soba. În mod obișnuit, orice feluri de mâncare savuroase pe care le-ați lua în considerare folosind ananas, Kiwi va funcționa probabil la fel de bine, aducând un pic mai multă tartiness. Puteți, de asemenea, să zisați kiwi și să îl încorporați în salsas.

În mod clar, Kiwi poate depăși mult dincolo de platoul pentru micul dejun, iar a deveni creativ în bucătărie cu fructe îți va face cu siguranță corpul bine. În afară de asta, cine ar putea coborî înghețata Kiwi?

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.