6 se mișcă Shakira o face ori de câte ori, oriunde dorește un antrenament bun cu fundul

Începeți în lunge -ul alergătorului scăzut de la mișcarea 1, dar de data aceasta, permiteți mâna stângă să se odihnească pe coapsa stângă, chiar deasupra genunchiului. Transferați greutatea în călcâiul stâng, punând munca în gluta stângă. Apoi, conduceți -vă genunchiul drept în piept ca și cum ați face un alpinist cu un singur picior. Obțineți -vă să vă mențineți pieptul cât mai paralel cu pământul posibil și cu greutatea înaintea piciorului în picioare. Repetați de 16 ori pe același picior.

Move 3: Band Loots

Veți avea nevoie de o bandă de rezistență cu mânere pentru aceasta. Începeți într -o poziție cvadrupată pe toate patru cu încheieturile de sub umeri și genunchi sub șolduri. Apăsați banda de rezistență în jurul arcului piciorului drept și țineți -vă de mânere, legându -le în jurul degetelor mari, păstrând palmele pe teren pentru ancorare. Extindeți -vă piciorul drept în spatele vostru, cu piciorul flexat, ținându -vă șoldurile pătrate la pământ. Reveniți lent la poziția dvs. de pornire, menținând rezistența pe bandă tot timpul. Repetați pentru 20 de repetări pe piciorul drept.

Mutați 4: impulsuri de bandă

Începeți cu piciorul drept în extensia completă de la mișcare 3. Îndoiți -vă genunchiul în jumătate din distanța pe care ați făcut. Faceți 30 de repetări pe piciorul drept.

5. Ridicate de abductor

Începeți în aceeași poziție quadrupată din mișcarea 3. Extindeți -vă piciorul drept până când este direct direct în spatele vostru, dar lăsați -l pe podea. Rotiți -vă pe genunchiul stâng până când este perpendicular pe covorașul dvs., încă sub șold. Permiteți -i să fixeze banda de rezistență care este ținută de mâna stângă la podea. Șoldurile dvs. vor dori în mod natural să se afle pe măsură ce schimbați poziția genunchiului. Lasă -i și continuă să -ți ieși piciorul drept până când te confrunți în lateral, uitându -te la peretele de lângă tine. Ridicați piciorul drept la înălțimea șoldului, piciorul flexat și așezați -vă mâna dreaptă pe șoldul drept, ținând în continuare banda de rezistență. Începeți să ridicați și să coborâți piciorul de 2 centimetri concentrându -vă pe a face ca mișcarea să vină din abs și pe fundul lateral. Repetați pentru 20 de repetări pe piciorul drept.

MOVE 6: Cercuri magice

Mențineți poziția dovedită de la mișcarea 5 cu piciorul drept ridicat în aer. Începeți să trageți cercuri de dimensiuni de grapefruit, făcând ca mișcarea să vină de la șold și nu de la picioare. Faceți cinci cercuri într -o direcție, apoi comutați direcțiile pentru încă cinci cercuri. Repetați întreaga secvență cu 6 mișcări pe piciorul stâng.

Iată cum să stăpânești exercițiul de luptă al lui Naomi Campbell. Sau, aflați cât de multă apă ar trebui să beți în timpul antrenamentului.

Această poveste a fost publicată inițial pe 4 aprilie 2018; A fost actualizat pe 11 iulie 2018.