6 pași pentru a stăpâni mersul meditativ interior, pentru că a fi atent în timp ce este blocat în interior nu este atât de simplu

Headspace a introdus recent o meditație de mers pe jos ca parte a conținutului său gratuit de „Weathering the Storm”, conceput pentru a vă ajuta să vă mențineți cool în mijlocul pandemiei (astfel încât să puteți încerca o plimbare cu ghidare audio-ghidată prin descărcarea aplicației). Sau, derulați în jos pentru a obține instrucțiuni pas cu pas de la Vazquez și Lewis pentru DIY-ing Practica dvs. de mers meditativă interioară.

Cum să exersezi mersul meditativ în interior în 6 pași simpli, conform PRO -urilor de meditație.

1. Tetezi -te

Luați un moment înainte să începeți să mergeți pentru a simți senzația picioarelor pe pământ. Păstrându -ți ochii deschiși cu o concentrare moale chiar în fața ta, respiră o respirație mare, adâncă prin nas și iese prin gură. Și în timp ce respirați prin gură, începeți să mergeți.

2. Mergeți într -un ritm care se simte natural și confortabil

Pentru început, mergeți cu o viteză normală. Dacă vă simțiți stresați, acest lucru ar putea fi destul de rapid pentru a începe: mersul, întreruperea, întoarcerea și mersul înapoi din nou. Doar să te simți confortabil, aducând mintea în corp și observând cum se simte corpul în timp ce mergi.

3. Observați -vă ritmul de mers

Începeți să observați mișcarea corpului, a brațelor, a picioarelor, a mâinilor, a picioarelor. Dar, în special, observați mișcarea picioarelor și ritmul picioarelor care se mișcă înapoi și înainte.

4. Încetinește -ți ritmul

Începeți treptat să -l încetinească puțin, așa că de fiecare dată când vă propuneți să mergeți, doar încetiniți -l cu aproximativ 10 la sută de fiecare dată. Pe măsură ce continuați să mergeți, începeți să observați senzația piciorului apăsând pe podea. Simțiți -vă un picior apăsând în jos, apoi presiunea ușurată în timp ce ridicați piciorul. Apoi simțiți următorul picior împingând în jos, senzația de ridicare a acestuia.

5. Stabiliți -vă în noul ritm al sesiunii dvs. de mers meditative interioare

Încă fiți conștienți de spațiul din jurul vostru și fiți în continuare conștienți de restul corpului, dar începeți să încetiniți. Mergeți mai încet în timp ce vă odihniți atenția asupra senzației unui picior și apoi a următorului. Și apoi următorul. Și apoi următorul, rămânând doar cu acel ritm.

6. Încheiați -vă cu atenție practica

De fiecare dată când te distragi, doar observă -l, lasă -l să plece și să aduci atenția înapoi în picioare. Continuați cât timp doriți și când terminați, întoarceți -vă într -o poziție în picioare și inspirați mare.

Dacă aveți probleme în atragerea atenției în corpul dvs., Vazquez vă recomandă să vă observați mediul în schimb. „Dacă te simți inspirat să joci, devii creativ cu el. Poate pentru o parte din timp, acordați -vă sunetele mediului în timp ce mergeți; Apoi, acordați -vă culorilor, formelor, luminii și umbrelor. Apoi, acordați -vă ceea ce se întâmplă în minte, observând gândurile și plutind în conștientizare.„Puteți, de asemenea, să vă potriviți pașii cu cuvinte: piciorul drept, Aici; piciorul stang, acum.

Într -adevăr, ceea ce realizați cu mersul meditativ interior este calitatea comunicării cu dvs. Deci, considerați -vă că abilitatea de viață merită dezvoltată pentru oricând, dar puteți maximiza cu atenție în prezent.

Iată ce să știți despre diferențele dintre două aplicații populare de meditație: Headspace și Calm. Și, dacă te simți izolat de cei pe care îi iubești, meditația compasiunii este biletul pentru a te simți mai conectat.