6 moduri de a exersa o discuție de sine pozitivă fără să simți că ești direct mințit pe tine însuți

Legătura dintre sănătatea mentală și fizică

Nu putem vorbi despre sănătatea mintală fără a discuta și despre sănătatea fizică. Cele două sunt conectate și se implică unii pe alții. „Dacă vi se întâmplă ceva fizic, veți experimenta câteva simptome mentale în jurul acestei schimbări”, spune Goodman. „Probabil că veți crea o poveste despre ceea ce vi se întâmplă fizic. Veți interpreta simptomele și semnele. Puteți dezvolta anumite emoții despre schimbările fizice sau experiențele pe care le aveți.-

Acesta este motivul pentru care, adaugă Goodman, este obișnuit ca persoanele cu boli fizice să dezvolte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, fie ca simptom, fie din cauza stresului gestionării bolii fizice.

Și invers: DR. Gilliland spune că este obișnuit și pentru persoanele care se luptă cu o boală mentală să dezvolte simptome fizice, cum ar fi sindromul de colon iritabil sau problemele de somn. „Eu personal cred că este o veste bună, deoarece avem o mulțime de opțiuni [inclusiv discuții pozitive de sine] pentru a ajuta la gestionarea sănătății noastre psihologice, mai mult decât doar consiliere și medicamente”, spune el.

4 beneficii ale discuției de sine pozitive

1. Noua perspectivă pentru a ajuta în perioadele grele

Să fim sinceri: Viața este aspră uneori (ne uităm la tine, 2020) și, de multe ori, gândurile noastre și dialogul intern negativ și gândirea pesimistă pot îngreuna lucrurile decât trebuie să fie. Când se întâmplă acest lucru, DR. Gilliland spune că nu ne uităm la lucrurile dintr -o perspectivă corectă. Vorbirea de sine pozitivă ne ajută să facem un pas înapoi și să vedem de fapt întreaga imagine, care este o componentă critică atunci când trecem prin momente dificile.

Unul dintre beneficiile practicării vorbirii de sine pozitive este că vă ajută să vedeți anumite situații dintr-o nouă perspectivă. „Unii oameni tind să cadă în gândirea alb-negru: totul este bun sau totul rău”, spune Goodman. „Când lucrăm la discuția noastră, putem vedea gri în situații. Uneori, există o mulțime de rău și bine, dar această flexibilitate permite oamenilor să își acceseze strategiile de coping și să găsească ce funcționează pentru ei.-

2. Relații mai bune

Vorbirea de sine pozitivă nu are un impact doar asupra propriei noastre bunăstări mentale, emoționale și fizice. De asemenea, poate afecta relațiile noastre. „Când suntem capabili să vedem binele în noi înșine, îl putem vedea în alții”, spune Goodman. „Având un sentiment de sine bine rotunjit și să știm care sunt punctele noastre forte, ne permite adesea să ne punem acolo mai ușor și ne deschide la noi oportunități de relație.-

3. Creșterea încrederii în sine și autoeficiență

Potrivit dr. Ho, discuție pozitivă de sine (sau cum se referă la ea, „vorbirea de sine echilibrată”) vă ajută, de asemenea, să construiți încredere și un control mai bun asupra a ceea ce se întâmplă în viața voastră. Cu alte cuvinte, ai mai puțin probabil să simți că viața ți se întâmplă și mai mult ca și cum ai fi pe scaunul șoferului, ceea ce este un punct de vedere mult mai împuternicit. DR. Ho adaugă că persoanele cu stima de sine mai mare sunt, de asemenea, mai susceptibile să își atingă obiectivele și să fie realiste în modul în care ajung acolo.

4. Scăderea scăzută

Atunci când discuția negativă se desfășoară rampant, asta îi face pe oameni să vrea să se ascundă și să se izoleze, pentru că se simt rușinați sau vinovați, chiar dacă acest lucru este probabil momentul în care aveți nevoie de sprijinul celorlalți. Discuția de sine pozitivă are efectul opus. „Creșterea pozitivității sau a discuțiilor de sine echilibrate vă va facilita să rămâneți conectat la cei dragi și oamenii care vă susțin”, dr. Spune Ho. A avea acest sentiment de comunitate și de conexiune și de sprijin emoțional face mai ușor pentru oameni să navigheze în situații dificile.

6 Metode pentru implementarea discuțiilor de sine pozitive în rutina dvs. zilnică

1. Asigurați-vă că vorbirea de sine pozitivă se simte adevărată

Când te simți prost și ești mental într-un loc întunecat, Goodman spune că afirmațiile pozitive se pot simți forțate, inautentice și ca minciunile drepte, făcându-le să nu fie la fel de eficiente.

De exemplu, să zicem că afirmația ta pozitivă este să -ți iubești corpul în fiecare zi. Sună minunat, dar în realitate, vor fi momente în care pur și simplu nu o faci. Pentru acele zile în care te uiți în oglindă și gândurile negative preiau, poate fi dificil să integrezi acea afirmare pozitivă.

În schimb, Goodman recomandă crearea unei fraze mai dinamice, deci nu se simte forțat sau fals. Înlocuiți „I Love My Body” cu „Voi încerca să -mi arăt dragostea corpului” sau „Lucrez la a -mi iubi corpul.„Cu cât este mai autentic pentru tine pentru locul în care ești în prezent și ce simți, cu atât va fi mai mică rezistență și cu atât mintea ta va putea să o accepte. Nu există o afirmație unică pentru toate. Deci, jucați -vă cu cuvinte până când le găsiți pe cele care rezonează cu voi.

2. Schimbă -ți comportamentul

A spune sau a gândi un gând pozitiv este un lucru, dar susținerea acestuia cu un comportament nou este ceea ce creează cu adevărat transformarea. „Dacă continuați să vă implicați în comportamente care neagă această credință sau sunt complet opuse acesteia, va deveni și mai dificil să integrați afirmația pozitivă”, spune Goodman.

Practic, folosirea de auto-discuție pozitivă este ca și cum ai vorbi, dar să nu mergi la plimbare. Goodman recomandă să intri în practica de a te întreba: Cum pot acționa această afirmație? Sau, cum pot trăi această afirmație? De exemplu, dacă afirmația ta este să lucrezi la iubirea corpului tău, ce acțiuni zilnice vei lua pentru a -ți arăta dragostea corpului tău?

3. Începeți cu o discuție pozitivă de sine într-o singură zonă

Dacă ați încercat vreodată să implementați un nou obicei, știți că schimbarea este grea. Și încercarea de a schimba prea multe lucruri simultan, oricât de ambițios ar fi, este de obicei o rețetă pentru eșec. S-ar putea să se simtă că la început nu sunteți capabil să eliminați energia negativă, așa că, în loc să încercați o renovare completă a discuției de sine simultan, Goodman sugerează să vă concentrați pe o singură zonă a vieții dvs. într-un moment în care doriți Pentru a vă îmbunătăți vorbirea de sine, cum ar fi iubirea de sine, sănătatea și sănătatea sau încrederea.

Începeți cu zona în care aveți tendința de a fi cel mai greu pentru dvs. Nu uitați să o faceți să se simtă realist și autentic, astfel încât să vă puteți obține energia și mentalitatea în spatele ei. La fel ca majoritatea obiceiurilor sănătoase, discuția pozitivă creează un impuls. Deci, spune Goodman, odată ce sunteți pe un rol de auto-discuție pozitivă într-o singură zonă, va fi mult mai ușor să o integrați în alte zone.

4. Colectați toate datele fără judecată

Un alt mod de a implementa o discuție de sine pozitivă este de a intra în obiceiul de a colecta toate datele despre o situație în primul rând și fără judecată. „Când trecem printr -o perioadă dificilă, avem tendința de a fi preocupați de ceea ce nu funcționează, de ce este rupt sau de ceea ce nu putem face”, dr. Spune Gilliland. Deci, colectând toate datele, nu doar piesele rele, obțineți o perspectivă mai echilibrată și puteți vedea mai clar ce funcționează de fapt, ce nu este rupt sau ce pași de acțiune puteți face. Doar asta, desigur, dr. Gilliland adaugă, nu va schimba situația, dar schimbarea perspectivei dvs. asupra acesteia poate face o diferență uriașă în modul în care vă simțiți și în modul în care o navigați.

5. Întrebați -vă gândurile

Deși s -ar putea simți adevărate, amintiți -vă că gândurile nu sunt neapărat fapte. Deci, când apare un gând negativ, dr. Ho vă recomandă să vă întrebați dacă gândul este complet, precis și echilibrat. „Dacă răspunsul dvs. nu este în orice parte din asta, atunci acest gând poate avea nevoie de o reluare”, spune ea. „Este vorba cu adevărat de a recunoaște că gândurile sunt doar evenimente mentale și nimic mai mult. Doar pentru că ai un gând nu înseamnă că este adevărul.-

Pentru a construi un gând mai complet, mai precis și echilibrat, DR. Ho sugerează utilizarea tehnicii „da, dar”. Deci, ai spune ceva de genul: „Da, încă nu am terminat acest mare proiect, dar am făcut multe progrese și pot continua.„Sau:„ Da, 2020 a fost un spectacol de rahat, dar am avut și mult timp singur, care mi-au permis să mă concentrez asupra bunăstării mele.-

6. Lucrează cu un profesionist

În cele din urmă, dacă vă luptați cu integrarea discuțiilor de sine pozitive, solicitați ajutor de la un expert, cum ar fi un terapeut sau un psiholog. „Uneori, vorbirea negativă de sine poate merge atât de adânc încât este un contribuitor major la depresia clinică a unei persoane sau anxietatea”, dr. Spune Ho. „Deci, atunci va fi crucial să obțineți sprijinul unui profesionist pentru a lucra prin unele dintre aceste strategii și mai mult și pentru a săpa mai adânc.-

DR. Gilliland răsună că lucrul cu cineva vă poate ajuta să vedeți perspectiva mai largă pe care este posibil să fi lipsit și vă poate ajuta să evidențiați aspecte sau opțiuni pe care mintea noastră anxioasă, stresată sau deprimată le trece cu vederea.

Preluarea

Învățarea vorbirii pozitive nu este aceeași cu a îmbrăca ochelari de culoare trandafiri. Se reduce la tratarea și să vorbești cu tine cu dragoste, har, compasiune și bunătate și să vezi întreaga imagine versus doar concentrându-te pe defectele tale. Nici nu trebuie să fie prea vesel. A lua o abordare mai echilibrată de auto-discuție poate fi foarte benefică dacă vorbirea de sine pozitivă nu rezonează.

Gilliland împărtășește un citat din triatletul profesionist Ironman Sebastian Kienle care ilustrează perfect esența discuției pozitive de sine: „Nu-ți judeca niciodată viața printr-o zi proastă; judecă-l prin cea mai bună zi.-

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.