7 videoclipuri de antrenament cu brațe care sunt mai scurte decât un episod din „Prieteni”, dar totuși eficienți

Videoclipuri de antrenament braț pentru a vă perfecționa forma

Acum ești gata să primești după asta! Iată 7 videoclipuri de antrenament cu brațe sub 20 de minute.

7 videoclipuri de antrenament cu brațe sub 20 de minute

1. Seria ARM rapidă și eficientă de 7 minute

Acest antrenament cu braț de gantere nu se încurcă. Acesta lovește clasici precum buclele bicepului, extensiile de tricep și multe altele, dar se joacă cu tempo într -un mod nou, care păstrează fiecare mișcare interesantă. În plus, veți termina antrenamentul dvs. de șapte minute cu o rundă de pumni puternici care se adaugă într-un cardio și o ușurare a stresului (în funcție de cine imaginați în timpul acestui exercițiu).

2. Flux de yoga de 9 minute pentru puterea brațului

Ganterele obțin adesea lumina reflectoarelor în antrenamentul de forță al corpului superior, dar un flux de yoga provocator ca acesta va ajuta la crearea forței. În plus, veți obține câteva întinderi grozave în timp ce sunteți la el.

3. Antrenament de 10 minute de dansator

Dacă mușchii brațelor lungi și slabe sunt steaua ta nordică a corpului superior, acest scurt antrenament este pentru tine. Prindeți o pereche de gantere ușoare, deoarece această serie se concentrează pe repetarea mișcărilor pentru multe repetări pentru a construi rezistență musculară. În plus, antrenorul încorporează coregrafia pentru a -ți menține creierul la fel de angajat ca corpul tău.

4. Antrenament de 10 minute cu sculptură cu braț cu prosop

Dacă nu aveți gantere sau benzi de rezistență la îndemână, dar doriți să adăugați o anumită tensiune și asistență la antrenamentul brațelor, tot ce aveți nevoie este un prosop. Tragerea acestuia se adaugă o anumită rezistență, iar păstrarea prosopului va ajuta să vă porniți mușchii pentru a obține la maximum fiecare mișcare.

5. Antrenament cu brațe de bandă de rezistență la 14 minute

Folosind o bandă de buclă de rezistență, veți obține aceeași provocare musculară ca și cu o ganteră, cu beneficiul suplimentar al activării musculare suplimentare pe care instabilitatea trupei le creează.

6. Antrenaj de arme de 15 minute, inspirat de barre

Dacă v -ați dorit vreodată să puteți obține antrenamentul de agitare și quaking al unei clase de bare din casa dvs., această versiune cu dimensiunea mușcăturii vă va duce acolo. Încorporarea mișcărilor precum călcâiul ridică clichetele până la intensitatea acestui antrenament de 15 minute cu greutăți ușoare.

7. Antrenament de biceps și triceps de 18 minute cu bandă de rezistență lungă

Acest antrenament folosește o bandă de rezistență lungă, care sunt benzile care vin de obicei cu mânere pe ambele capete. Îl veți folosi pentru a obține acele biceps și triceps poppin 'în mai puțin de 20 de minute.