7 Acțiuni zilnice pentru cultivarea unei practici de auto-îngrijire care îți hrănește mintea, trupul și sufletul

După ce ați identificat consumabilele de îngrijire și spațiul de îngrijire de sine desemnat, petreceți 20 de minute cu jurnalul și un stilou.

Iată câteva prompturi pentru a -ți curge sucurile:

• Cu ce ​​am nevoie de sprijin?
• Ce sprijin sunt deja bun la a -mi da?
• Ce experiențe vreau să invitem mai mult?
• În ce moduri le dau altora pe care nu mi le dau?
• Unde mă clasific pe propria mea listă de priorități?

Nu există răspunsuri corecte sau greșite, doar adevărate, așa că scrieți sincer și liber.

Ziua 2: Spruce -ți spațiul

Mai ales în timpul acestei pandemii, când mulți dintre noi stăm acasă, este important să creăm un mediu care să se simtă ca un sanctuar. Deci, astăzi, acordați o anumită atenție spațiului dvs. personal. Faceți-vă patul, deschideți perdelele și ferestrele pentru a invita în aer ușor și curat și dedicați câteva minute.

Acest lucru nu necesită o reînnoire în stilul de sus, în stil Marie Kondo sau curat profund. În schimb, scăpați de trei lucruri care creează dezordine mentale și emoționale în viața voastră. Lăsarea de mers creează mai mult spațiu în casa ta, în capul tău și în inima ta, de asemenea.

Ziua 3: odihnește -te, relaxează -te și reflectă

Unul dintre cele mai importante aspecte ale îngrijirii de sine este adesea primul care a fost sacrificat. Da, vorbesc despre somn pentru că ne simțim obosiți și necăjim, Tot este mai greu. Luna aceasta, urmăresc programul de somn al lui Arianna Huffington, deoarece somnul este într -adevăr o putere superioară și ne putem recupera odihna atunci când facem timp și spațiu pentru asta. (Alătură-te la noi pentru check-in-urile noastre de zoom la 5 p.m. ET / 2 P.m. PT pe 7 ianuarie și 21 ianuarie!)

Astăzi, sculptează ceva timp pentru un pui de somn de după -amiază; Gândiți-vă la asta ca la o actualizare a jumătății zilei pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și funcționarea cognitivă. Promit, merită bine investiția în timp scurt. Și dacă nu poți adormi, nu te stresa; Pur și simplu culcat și odihnă vă poate reîncărca magazinele de energie.

Sfat Pro: întins pe spate și odihnindu -ți picioarele pe perete la 45 de grade (scurgerea picioarelor) permite sângelui să se scurgă înapoi până la inima ta, contribuind la resetarea corpului. Agățarea aici timp de 20 de minute este echivalent cu a face un pui de somn de două ore!

De asemenea, luați în considerare să faceți ajustări la rutina dvs. zilnică care vă poate ajuta să dormiți mai bine peste noapte. Ați putea săriți în acea după -amiază cafea, de exemplu, sau să investiți într -o mască de somn de mătase, pătură ponderată sau dopuri pentru urechi pentru a vă liniști simțurile pentru un somn mai profund? Orele de odihnă permit corpului tău să se recupereze și mintea ta să viseze. Tratează -i ca și cum ar fi sacre, pentru că sunt.

Ziua 4: Explorați cartografierea lunii

Vrei să -ți folosești energia cu înțelepciune? Uită-te spre cerul de noapte, mai exact, luna și fazele sale. Luna nouă este un moment ideal pentru a planta sămânța unei idei și pentru a vă îmbarca într -un nou proiect. Luna plină este asociată cu recolta, ceea ce face un moment bun pentru a aduce aceste proiecte și idei la bun sfârșit. Când vă planificați activitatea în jurul ciclurilor lunare, profitați de o oportunitate de a vă atrage corpul la aceste ritmuri naturale. Aceasta se numește cartografierea lunii. (Aflați mai multe despre asta aici!)

Cartografierea lunii este simplă. În jurnalul sau calendarul dvs., rețineți datele schimbărilor lunare viitoare (atunci când luna se cerearea completă sau se scade spre noi) și planificați activități în jurul unui obiectiv, proiect sau idee care este important personal. (Următoarea lună nouă este 13 ianuarie, iar următoarea lună plină este 28 ianuarie.) Săptămâna viitoare, veți fi pregătit pentru productivitate, așa că planificați activități care necesită mai multă energie. Până la sosirea lunii pline, vă puteți odihni în timp ce priviți înapoi și apreciați -vă eforturile.

Sfat Pro: Dacă sângerați, puteți să vă oțați lunar ciclul pentru a vă orienta activitățile în jurul odihnei, hrănirii și mișcarea încet.

Ziua 5: Creați un buget de auto-îngrijire

În ciuda a ceea ce unii oameni ar putea să creadă, îngrijirea de sine nu este vorba despre cheltuieli. Este un autocontrol de la un moment dat în moment în care ne întrebăm: „De ce am nevoie acum?„Răspunsul la această nevoie este îngrijirea pe care ni le oferim. O plimbare prin natură, o înmuiere în cadă, o frecare a piciorului, verificând o carte de bibliotecă, telefonând un prieten, făcând ceaiul din toate acestea să restaureze spiritul și nu costă niciun ban.

Totuși, alte lucruri care ne pot fi de ajutor în călătoriile noastre, costă bani, așa că vă încurajez să faceți spațiu în bugetul dvs. pentru acele aspecte ale bunăstării dvs. personale. Ce aveți nevoie, săptămânal sau lunar, pentru a vă îndeplini obiectivele de îngrijire de sine? De exemplu, luați în considerare costul terapiei, masajului, consumabilelor de artă sau chiar produselor proaspete. Dacă descoperiți că nevoile dvs. sunt mai mari decât vă permite bugetul, este timpul să vă faceți creativ și reflectorizant. Poate că ați putea încerca terapia de grup la scară glisantă în loc de unu la unu, de exemplu. Poate barter pentru servicii?

Bugetarea nu este cea mai sexy sarcină, dar beneficiul bugetului pentru îngrijirea de sine și prin aceasta, vreau să spun că o includeți ca element de linie la fel cum faceți plata lunară pentru locuințe sau factura telefonului mobil-este că nu va trebui Simțiți -vă că îngrijirea de sine este un splurge opțional sau că este din punct de vedere financiar la îndemână. Luarea de decizii încrezătoare și informate care vă onorează obiectivele financiare (fără a crea Can-i-Afford-asta? anxietatea banilor) este și o formă puternică de îngrijire de sine. Construiți-vă bugetul de îngrijire de sine și amintiți-vă, aceasta este o parte reală necesară a cheltuielilor dvs. lunare generale.

Ziua 6: hrănește -ți corpul

Ați observat cum în timpul iernii, corpurile noastre își doresc alimente substanțiale precum rădăcini, tuberculi, amidonuri, fasole și leguminoase? Acestea sunt toate lucrurile care cresc de -a lungul pământului sau în subteran, sprijinindu -ne să trecem prin lunile de iarnă întunecate și reci. Aceste alimente fortificate ne ajută să ne acordăm și să ne susțină în sezon.

Vă încurajez să extindeți o relație cu unele dintre aceste alimente terapeutice hrănitoare pe care o oferă iarna. Adăugați o legumă de iarnă copioasă, cum ar fi parsnips, sfeclă, cartof dulce sau kohlrabi în coșul dvs. alimentar sau încercați o rețetă sănătoasă pentru o tocană arzătoare, încălzită. Prindeți câteva cărți de bucate pe care le aveți sau îndreptați -vă către Google sau blogurile dvs. de gătit fave pentru a aduna câteva rețete pentru a încerca și perfecționa în această iarnă! Dă-ți corpului tău alimentele pe care le cere încălzirii și vei fi răsplătit cu arome și energie minunate pentru a te susține.

Ziua 7: Observați -vă „timpul de strălucire”

Acesta este un moment pentru a vă deconecta de la muncă și de rutină, un timp pentru a vă deconecta cu lumea exterioară și a vă încetini ritmul, pentru a vă bucura de familie și de timp singur. Faceți timp să mergeți afară. Gătiti o masă lentă și savurează -o cu recunoștință. Relaxați -vă cu o baie de lumânare și o carte bună. Scrie poezie. Obțineți un masaj și nu vă verificați telefonul după aceea; Doar fii.

Care sunt numeroasele moduri în care poți să te revarsă în tine? Care este ritualul tău pentru a mulțumi? Ce vă ajută să vă apelați înapoi la ceea ce este important și la ce este sfânt? Această respectare a Sabatului este în esența a ceea ce numesc Timp de strălucire. Totul este vorba despre onorarea divinului din interior și crearea de portaluri sacre de auto-reînnoire.

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2021 pentru planuri conduse de experți pentru mai bine somn, nutriție, exerciții fizice și rutine de auto-îngrijire.