Aveți nevoie de un impuls mental? Săptămâna aceasta de sfaturi de autoexprimare este concepută pentru a vă face să vă simțiți înălțat

De aceea, astăzi, aș dori să vă dați permisiunea de a juca. Da, pretinde că ai din nou 5! Asta ar putea însemna să faci o plimbare, să lucrezi la un puzzle, să -ți desparți jocurile de masă, să sculptezi cu lut sau să ai o petrecere de dans în camera de zi. Dacă a trecut ceva timp de când v -ați permis să vă distrați bine, găsiți o inspirație completând aceste semifabricate:

• Mă distrez cel mai mult când sunt:
• Timpul zboară când sunt:
• Mi -aș dori să pot face mai multe:
• Când eram mic, am fost mereu:
• Jocul meu preferat din copilărie a fost:

Nu uitați, nu există răspunsuri numai sau greșit ta Răspunsuri. Vă încurajez să vă angajați în practică jucăușă în mod regulat. Punctuați -vă ziua cu jocul. Obțineți -l în calendarul dvs. Definiția tuturor pentru joc este diferită și este în regulă. Poate puteți crea o listă de redare care stimulează starea de spirit. Activitatea dvs. poate fi la fel de mică sau la fel de mare pe care doriți, dar faceți -o ceva pe care îl veți aștepta cu nerăbdare. Și doar fă -o!

Aveți nevoie de mai multă inspirație? Consultați această listă de 20 de activități bucuroase de încercat.

Ziua 10: buruieni grădina ta

Dacă există un lucru pe care l -am învățat de la pandemie, este să ne hrănim și să apreciem relațiile noastre. Ștergerea buruienilor relațiilor nesănătoase este un pas important în pregătirea noastră pentru următoarea fază a dezvoltării noastre personale și crearea de spațiu de protecție în jurul nostru.

Dacă te uiți la viața ta ca o grădină și vezi fiecare lucru viu din acea grădină, fie susținând cultivarea celui mai bun sine sau sugrumat toată bunătatea care prospera în viața ta, atunci vei identifica foarte repede ceea ce aparține și ce nu. Unele plante lucrează bine împreună și își susțin creșterea reciprocă. Alte plante au tăiat bunătatea și creează probleme pentru grădină. Într -o grădină, când oxigenul nu curge, plantele din jur suferă și mor adesea.

S -ar putea să aveți relații care provoacă constricție acolo unde ar trebui să existe flux. Cu toții am avut momente când ne -am simțit înăbușiți. Gândiți -vă la o perioadă din viața voastră când v -ați simțit așa; Poate sunt câțiva. Unii dintre noi avem prieteni sau membri ai familiei în viața noastră, care nu sunt acceptate. Căutați să schimbați energia din jurul vostru, dar nervos de pierderea prietenilor? Uneori, de dragul creșterii noastre personale, trebuie să reducem legăturile cu oamenii, astfel încât să putem trece la următoarea fază a dezvoltării noastre. Rămășițele relațiilor din trecut perforate încă prezentul, iar energia lor persistentă necesită să luați măsuri practice. Te ții de bucăți nostalgice de zile trecute? Mai aveți bătrânele tricouri ale fostului dvs. umplute undeva? Curățați -le pe toate!

Faceți timp pentru a examina toate relațiile în care sunteți în persoană, profesionist și așa mai departe. Continuați să -i hrănească pe cei care vă susțin și să elimine (sau cel puțin trimiteți mai puțin oxigen) celor care sunt mai puțin împlinitoare. O modalitate ușoară de a începe este să începeți să ștergeți unele dintre contactele din telefon. Pur și simplu întreabă -te: „Această persoană mă obosește sau mă inspiră?-

Ziua 11: reframe „Fitness” ca „mișcare”

În noul an, toată lumea pare să vrea să înceapă regimuri de exerciții intense și să se sprinteze spre obiectivele lor impresionant de ridicate. Dar prea des, când februarie se rostogolește, acele ambiții se confruntă cu realitatea vieții noastre ocupate, iar jambierele noastre încep să colecteze praf. Și mai rău, s -ar putea să ne simțim ca eșecuri pentru că nu am putut menține programele de antrenament pe care le -am planifica. Acest lucru se poate întâmpla atunci când stabilim repere agresive pentru succesul de fitness externalizat, dar am o veste bună: puteți crea un regim care suportă sănătatea care nu este punitiv. (Ahem, consultați planul nostru de mișcare a anului de reînnoire cu Ashley Joi pentru INPO!)

Faceți mișcare o parte din rutina dvs. de auto-îngrijire. Întâlnește -ți corpul și abilitățile acolo unde sunt acum, nu acolo unde vrei să fie pe linie. Implicați -vă în mișcare și exerciții fizice care se simte bine și să fie în concordanță cu aceasta. Onorează modul în care corpul tău vrea să se miște; Vor fi zile în care mișcarea mai intensă se simte bine și altele în care veți beneficia de exerciții de restaurare. Deci, fie că sunteți în căutarea de a fi limber prin yoga sau mai puternici prin capoeira, fiți amabili cu voi înșivă creând o activități provocatoare, dar încă o activități realizabile pentru voi.

În timp ce sunteți la ea, dacă antrenamentele dvs. nu sunt plăcute, schimbați -le! Aduceți mai multă distracție în sesiunile dvs. de transpirație, cerând prietenilor să împărtășească activitățile care le aduc bucurie. Sau, tratează -te cu o nouă ținută de antrenament! Puteți chiar să vă întâlniți cu Zoom pentru un antrenament sau să urmați unele conturi de fitness noi pe Instagram pentru conținut de mișcare gustabilă. Nu știi niciodată când s -ar putea să găsești noul tău lucru preferat.

Ziua 12: Creează-ți echipa de îngrijire a sănătății

După cum am aflat cu toții în ultimul an, sănătatea dvs. nu trebuie luată de la sine. Odată cu debutul Covid-19, furnizorii de servicii medicale au intrat online și oferă servicii prin intermediul telehealthului. Dacă aveți probleme de sănătate pe care le-ați evitat sau este timpul să obțineți controlul anual, contactați-vă furnizorul. Aceasta include medicul, ginecologul, stomatologul, acupuncturistul, medicul ocular, consilierul pentru sănătatea mentală și așa mai departe. Dacă rețeta de ochelari este atât de învechită încât te strecori, mergi mai departe și primești o programare în calendar.

În plus, explorați diferiții furnizori de îngrijiri non-clinice care vă pot susține bunăstarea. Terapeuți de masaj, practicieni reiki, vindecători de energie, profesori de meditație ... aceștia sunt toți oameni care pot fi membri neprețuiți ai echipei dvs. de îngrijire a sănătății. Când nu am acces la echipa mea de îngrijire, fac acupresiune, auto-masaj și Reiki pe mine! Amintiți -vă, vă cunoașteți corpul mai bine decât oricine.

Ziua 13: Pregătiți un ceai peste noapte sau un tonic

Ceaiul este un punct de intrare pentru mindfulness. Când ceaiul este servit fierbinte, într-o ceașcă ceramică deschisă, nu avem de ales decât să ne mișcăm încet, cu răbdare și să fim prezenți. Ceaiul ne oprește în piesele noastre și ne aduce în momentul prezent. Este, de asemenea, o alternativă minunată dacă doriți să vă reduceți aportul de cafea. Ceea ce poate nu știți despre ceaiul pe bază de plante este că oferă corpului minerale. Unul dintre modurile de a vă sprijini în continuare sistemul imunitar este de a îmbiba tonicele pe bază de plante zilnic.

Dacă aveți un borcan de zidărie și capac la îndemână, puteți face apă rece sau perfuzii fierbinți peste noapte care sunt gata de consum. Unele dintre ierburile care ar fi minunate de explorat pentru tonicele de iarnă includ urzici, trifoi roșu, Tulsi, frunze de zmeură (pentru a numi câteva). Puteți scoate aceste ierburi sau în pungi de ceai; Folosesc ierburi libere din ierburi de trandafiri de munte.

Luați o mână ușoară de ierburi, gestionați -le în mână și mirosiți -le. Puneți -le în borcanul de zidărie, turnați apă fierbinte peste ele, sigilați și lăsați să stea peste noapte. Până dimineața, ai un tonic gustos și nutritiv.

Ați putea încerca, de asemenea, una dintre rețetele mele preferate:

Lapte de aur

Acest elixir de aur ușor condimentat este ambalat cu proprietăți antiinflamatorii și încărcat cu antioxidanți, datorită unei doze de turmeric cu piper. Este un amestec liniștitor care va deveni rapid unul dintre preferatele tale.

Ingrediente

1 cană de lapte non-lactat nedorit, de preferință lapte de nucă de cocos sau lapte de migdale
1 cană de apă
1 (3 inch) stick de scorțișoară
1 (1 inch) piesă de turmeric, nepelagit, feliat subțire sau 1/2 linguriță de turmeric uscat
1 linguriță Tulsi (opțional)
1 (1/2-inch) piesă de ghimbir, nepelagit, feliat subțire
1 linguriță de arțar
1 lingură de ulei de nucă de cocos presat la rece virgină
1/4 linguriță de piper negru întreg
Scorțișoară la sol (pentru servire)

1. Bateți laptele non-lactat, stick de scorțișoară, turmeric, ghimbir, sirop de arțar, ulei de nucă de cocos, boabe de piper și 1 cană de apă într-o cratiță mică; Aduceți la fierbere.

2. Reduceți căldura și fierbeți până când aromele s -au amestecat, aproximativ 10 minute.

3. Se strecoară printr-o sită cu ochiuri fine în căni și se adaugă cu o linie de scorțișoară.

Laptele de aur poate fi făcut cu 5 zile înainte și păstrat într -un recipient etanș la frigider. Cald înainte de servire. Stai nemișcat cu ceașca și sorbi laptele de aur. Concentrați -vă să fiți prezenți la experiența pe care o aveți, savurați straturile de aromă.

Ziua 14: Încercați tonifierea vocală

O parte din practica dvs. de auto-îngrijire ar trebui să includă utilizarea vocii dvs. zilnic. Vă puteți folosi vocea în mod special ca instrument de vindecare pentru a trimite vibrații în tot corpul. Astăzi, vom exersa o tehnică numită „tonifiere."

Tonul este un ton alungit de sunet. Cu tonifierea vocală, creați un sunet vocal extins sau o silabă, cu buzele închise, cum ar fi zumzetul. Nu cântă sau cântă; În schimb, ține o notă în mod continuu, lăsați vibrația sunetului să rezoneze în tot corpul. Sistemul nervos este antrenat cu sunet, iar vibrațiile sonore se vindecă. Tonifierea creează o vibrație calmantă pentru sistemul nervos, ca un masaj interior. Inhalațiile activează și stimulează în timp ce expirările se calmează și se concentrează.

Vocea ta este o conductă puternică a intențiilor tale. Când îți stabilești intenția de vindecare, tonifierea oferă acea vibrație vindecătoare prin voce.

Stai confortabil pe spate sau pe un perete; De asemenea, puteți sta din spate cu un partener. Puneți-vă mâinile pe abdomen sub forma unui triunghi de orientare în jos. Închide ochii și relaxează -ți corpul. Conectați -vă profund cu această parte a corpului dvs., coaptă cu potențial. Primiți o respirație adâncă, trimiteți căldură vindecătoare în miezul vostru, adânc în abdomen. Expiră și eliberează -te cu un oftat. Continuați respirația. Pe următoarea respirație, pregătește -te să tonifiezi. Exhalează și, cu buzele închise, eliberează un ton constant, un ton cel mai apropiat de vocea ta de vorbire obișnuită este cea mai confortabilă gamă. Continuați să tonificați/să zumzești constant timp de cinci minute. Poate doriți să vă deschideți și să vă relaxați maxilarul pentru a face o rundă de sunete „ahh”. Apoi odihnește -te în tăcere și observă rezonanța. Medicina vibrațională este totul. Bucură de ea!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.