7 greșeli pe care le faceți atunci când încercați să -l determinați pe partenerul dvs. să comunice mai bine

„Inițial, este posibil să fie nevoie să rezumați și să repetați înapoi ceea ce ați auzit partenerul dvs. spunând în timp ce le reflectați și emoțiile”, adaugă ea. Observați unde merge mintea dvs. când ascultați partenerul dvs. de vorbă și începeți să lucrați la redirecționarea dvs. înapoi la partenerul dvs. în acest moment.

2. Lăsând Limbajul emoțional ia locul șoferului

„Când suntem declanșați, de multe ori suntem incapabili să comunicăm clar în modul în care intenționăm să ne exprimăm”, spune Peykar. De multe ori criticăm, apărăm sau atacăm partenerul nostru, mai degrabă decât să exprimăm o nevoie sau o dorință. Oferă-ți spațiu pentru a reflecta, a te auto-calma și a te deplasa prin emoțiile tale înainte de a iniția o conversație cu partenerul tău.

„Dacă conversația s-a dus spre sud, separați-vă și dați-vă 20 de minute până la 24 de ore pentru a vă calma de sine, odată ce sunteți declanșat.”-Shirin Peykar, lmft

„Dacă conversația s-a dus spre sud, separați-vă și dați-vă 20 de minute până la 24 de ore pentru a vă auto-calmați odată ce sunteți declanșat”, spune ea. „Dar, asigurați -vă că explicați că aveți nevoie de timp pentru a coborî din emoțiile sporite înainte de a putea relua conversația."

3. Devenind defensiv

„O altă problemă comună de comunicare este atunci când folosim dezacorduri pentru a ne dovedi punctul de vedere, mai degrabă decât pentru a ne înțelege diferențele”, spune Peykar. Încercăm să facem partenerul nostru cu noi ca o modalitate de a obține recunoașterea și validarea, dar este setul greșit al minții aici.

„Mai degrabă decât să folosești comunicarea pentru a -ți demonstra punctul. Exprimă -le. Va fi mult mai ușor pentru partenerul dvs. să vă valideze atunci când vorbiți din emoție. Obțineți -vă de a înțelege mai întâi poziția, sentimentele și nevoile partenerului dvs. și cereți acest lucru în schimb.

4. Suprimarea frustrării tale pentru a evita conflictele

Suprimarea sentimentelor cu privire la ceva ce un partener a făcut sau a spus ca mijloc de evitare a conflictului este una dintre cele mai frecvente greșeli de comunicare în relații. „Aceasta este ceea ce contribuie la comunicarea partenerilor în mod pasiv-agresiv”, spune Peykar.

„Trebuie să comunicăm ceea ce simțim în mod direct, dar moale, astfel încât să putem simți că putem lua spațiu într -o relație, iar partenerul nostru ne poate auzi”, spune ea. Suprimarea sau evitarea conflictului face ca conflictul să fie mai mare și mai greu de rezolvat pe termen lung.

5. Încercând să remedieze problema unui partener fără a întreba ce au nevoie

„Există o înclinație comună de a sfătui partenerul nostru atunci când își exprimă emoții„ negative ”, cum ar fi furia, anxietatea sau tristețea și s -ar putea să ne simțim inconfortabili cu aceste emoții, așa că încercăm să le rezolvăm”, spune Peykar.

De multe ori nu este ceea ce au nevoie, totuși. „O mare parte a timpului, avem nevoie doar de cineva care să spună că ceea ce simțim este în regulă și că avem dreptul să simțim așa cum facem noi”, adaugă ea. Lasă -ți părerile despre cum simte partenerul tău sau despre ce pot face despre situație și, în schimb, concentrează -te asupra lor.

Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru cu succes, întrebați -vă partenerul ce au nevoie, dacă există ceva ce puteți face sau spuneți și oferiți o îmbrățișare. „Modul de a deveni confortabil cu emoțiile dificile ale altora este de a deveni confortabil cu ai noștri”, spune ea.

6. Nu împărtășește suficient și tace

„Partenerii care nu comunică-nu dau suficient context sau detalii despre dorințele, nevoile, limitele lor, pot să se confrunte cu provocări”, spune terapeutul și terapeutul sexual certificat Jennifer Litner, LMFT, CST. Este mai bine să fii mai explicit în ceea ce vrei să spui, așa că nu există nicio ghicire care să te deschidă până la potențialele lupte de comunicare. În caz contrar, partenerul tău nu înțeleg ce se întâmplă și ești supărat.

7. Vorbind unul peste altul

Întreruperea în timpul comunicării este un mare steag roșu. „Când o persoană vorbește, este cel mai eficient pentru celălalt partener să asculte și să reflecte asupra a ceea ce spune partenerul lor”, spune Litner. Deci, lăsați partenerul dvs. să împărtășească ceea ce trebuie să spună, fără a fi atât de repede să -i taie.

Și din nou, păstrați urechile deschise. După cum spune Litner, „Partenerii care își revizuiesc propriile cuvinte în capul lor atunci când un partener vorbește pot lipsi de ceea ce spune celălalt partener."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.