7 Lucruri calmante fizic pe care le puteți face pentru a calma o minte stresată

Ziua 9: Faceți un exercițiu blând de răsucire a coloanei vertebrale la jumătatea zilei de lucru

Mișcarea completă, cu formă liberă a coloanei vertebrale, tinde să fie ratată în rutinele noastre obișnuite de exerciții fizice, dar cred că a avea grijă de această parte a corpului este o parte integrantă a îngrijirii de sine. Coloana vertebrală acționează ca canalul nostru de energie centrală, iar cele șapte chakre sunt localizate de -a lungul lungimii sale, fiecare corespunzând unui aspect diferit al expresiei energetice din viața ta, inclusiv comunicarea, creativitatea, dăruirea și primirea iubirii, etc.

În această zi, trimiteți energie și dragoste la coloana vertebrală, luând câteva minute pentru a face o răsucire blândă a coloanei vertebrale în timp ce vă așezați la birou (ajungeți la un braț peste poală și apucați -vă de partea opusă a scaunului) sau un simplu backbend yogic (ca poza de cămilă care deschide inima).

Ziua 10: Mergeți la o plimbare de 30 de minute

Sigur, poate fi mai greu să te motivezi să ieși afară pentru o plimbare în ianuarie dacă locuiești într -un climat rece, dar promit că va merita. În general, există o întreagă ardezie de beneficii pentru sănătate mintală care pot fi derivate din mers. Vă poate spori starea de spirit, vă poate facilita afectarea pozitivă, reduce sentimentele de anxietate și vă va ridica creativitatea.

Dar a face o plimbare în frig vine cu propriile sale avantaje suplimentare. Nu numai că primiți o doză atât de necesară de lumină solară și aer curat într-o perioadă a anului, când avem tendința de a obține mai puțin ambele (contribuind la reglementarea stării tale de spirit și a ritmului circadian), dar, de asemenea, faci mai mult exercițiu cardiovascular (mai ales dacă este o răceală, vânt zi), pe măsură ce inima și plămânii vor veni împotriva mai multor rezistențe. Acesta este un câștig-câștig pentru minte și corp.

Ziua 11: Dă -ți un scalp și masajul părului

Îmi place mai ales să practic Abhyanga, un masaj cu ulei cu corp complet, iarna pentru a stimula circulația și a calma un sistem nervos frazil. (De fapt, un mic studiu a descoperit că un masaj Abhyanga de o oră a scăzut ritmul cardiac și nivelul de stres subiectiv al 20 de participanți.) Dar în zilele în care caut o modalitate mai rapidă de a ameliora stresul fizic și de a mă simți mai bine în corpul meu, mă concentrez doar pe scalp și părul meu.

Îmi place să iau un ulei ayurvedic plantă (dar puteți folosi și un ulei de susan presat de frig de bază), așezați aproximativ opt sau nouă picături direct pe scalpul meu și masaj de acolo. Sculparea timpului pentru a face acest lucru înainte de un duș este un act de îngrijire de sine, iar practica de auto-masaj oferă o oportunitate minunată de a-ți arăta o dragoste fizică.

Ziua 12: Întindeți -vă 10 minute după muncă sau înainte de culcare

A lua câteva minute pentru a vă dezlega articulațiile strânse și a dezvălui mușchii rigizi vă poate ajuta să eliberați atât tensiunea fizică, cât și cea mentală. Și mișcarea cu ușurință a corpului (mai ales dacă ați stat toată ziua) vă puteți simți restaurator și relaxant înainte de culcare, motiv pentru care vă recomand să faceți o scurtă întindere astăzi, fie seara, fie chiar înainte de a vă culca.

Consultați această rutină de întindere de la sfârșitul zilei pentru inspirație:

Ziua 13: Găzduiește -ți propria zi de spa acasă

Ce activitate mai bună a minții și a corpului pentru o vineri seara decât o noapte de spa personală? În timp ce cu siguranță puteți face versiunea completă a masajului de ulei din ziua 11 de mai sus, vă recomand, de asemenea, să faceți o baie de sare, folosind săruri Epsom (aka Magnesium Sulfat). Când aceste săruri se dizolvă în apa caldă, eliberează ioni de magneziu și sulfat, ceea ce poate ajuta la reducerea inflamației și la calmarea articulațiilor dureroase. Doar actul de înmuiere într-o baie caldă poate servi ca o modalitate fizică de a ușura stresul, deoarece necesită să apăsați pauză pe lista de activități și să vă relaxați într-un singur loc timp de câteva minute.

Din punct de vedere ayurvedic, sărurile (inclusiv sărurile de mare și sărurile Epsom) au fost, de asemenea, utilizate istoric în scopuri de curățare-nu doar fizic, dar energetic. În acel tărâm, o baie sărată la sfârșitul zilei poate fi, de asemenea, o modalitate plăcută de a elimina energia negativă pe care poate ați absorbit -o de la ceilalți și de a vă conecta înapoi la centrul vostru spiritual.

Ziua 14: Angajați -vă pentru un model de somn consistent

Dacă nu dormi bine, șansele sunt, nu trăiești energetic și pașnic în timpul orelor de veghe. Biologic, avem nevoie de somn și de odihnă înainte de aproape orice altceva, iar privarea de somn poate avea detrimenți grave de sănătate mentală și fizică. În timp ce puteți face multe lucruri pentru a vă îmbunătăți somnul, de la a vă asigura că acordați prioritate somnului pentru a vă stimula igiena somnului, o simplă practică pe care o recomand este să vă angajați la un model de somn obișnuit. La urma urmei, somnul funcționează în aliniere cu ritmul nostru circadian (aka ceasul intern al corpului), iar un model de somn constant asigură că nu aruncați ritmul respectiv.

Am invitat recent specialistul în somn și psihologul clinic Michael Breus, doctor, pe podcast -ul meu, Podcast -ul Feel Good. El a menționat că, fiziologic, este cel mai util pentru a rămâne la același timp de trezire în fiecare dimineață. Așadar, în această ultimă zi a săptămânii a doua, încercați să vă angajați în acel timp de trezire și să îmbrățișați un model de somn obișnuit ca o parte care împuterniciți din ritualul dvs. de îngrijire de sine.