Am cerut experților în sănătate să descompună modul în care stresul poate avea impact aproape fiecare parte a corpului

În plus, substanțele chimice eliberate în fluxul de sânge ca urmare a stresului pot avea propriile lor efecte secundare nedorite. „Stresul se poate manifesta emoțional-de exemplu, cu senzația de mai ușor declanșat, anxios sau deprimat-sau fizic, cu o creștere a simptomelor precum dureri de cap, palpitații și etanșeitate în piept”, spune Melinda Ring, MD, directorul executiv al Centrului Oher din Northwestern Medicine Oher Center pentru medicină integrativă.

„Vestea bună este că oamenii dețin, de asemenea, o putere substanțială de a reduce aceste efecte și de a-și îmbunătăți bunăstarea, educându-se și implementarea practicilor care oferă un contra-echilibru [pentru stres]”, dr. Spune Ring. Chiar dacă nu putem controla ce se întâmplă în lumea din jurul nostru, avem un anumit control asupra nivelului nostru de stres, precum și capacitatea de a îndepărta de tipurile de comportamente care nu vor face decât să înrăutățească lucrurile. Menținerea unui program constant de somn, acolo unde este posibil, menținerea aportului de alcool și cafea la minimum, iar activitatea fizică într -o anumită capacitate poate avea un efect constant. Există nenumărate resurse online disponibile pentru a ajuta, de asemenea, de la aplicații de meditație și prompturi de jurnal până la fluxuri live de cățeluși și Northern Lights.

Toată lumea răspunde la stres, în mod diferit, pe baza fiziologiei singure, persoanele-ceva mai pot obține dureri de cap tensionate, altele suferințe digestive, iar alții s-ar putea să nu se „simtă” în mod deosebit în ciuda circumstanțelor lor. Dar există unele universalități de care trebuie să fii conștient. Iată cum stresul poate afecta corpul de la cap până la degetele de la picioare-și peste tot în întregime puteți să prindeți mai bine semnele în voi înșivă și să acționați în consecință.

1. Stresul poate perturba în mare parte somnul

Trezindu -se în fiecare oră? Imposibil de adormit? Ca J Lo, aruncați și vă întoarceți, emoțiile sunt puternice? Aceasta este o manifestare clasică a stresului. „Stresul și anxietatea lucrează pentru a ne face mai vigilenți și mai reactivi”, spune Alex Dimitriu, MD, psihiatru și fondatorul Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. „Oamenii s -ar putea simți atât de obosiți, cât și de cablu”, în timpul zilei, dar au probleme să se relaxeze sau să nu poată face pui de somn."

De asemenea, stresul îngreunează obținerea lui Rem Sleep-Aka, un fel de odihnă de care are nevoie corpurile noastre pentru a se reîncărca-ceea ce epuizează și stresează în continuare organismul. „Lipsa somnului răcoritor, poate, la rândul său. Dimitriu spune.

2. Te poate face să izbucnești ..

Dacă ați izbucnit vreodată în acnee chiar înainte de o întâlnire importantă, a fost probabil indusă de stres. Potrivit lui Sapna Palep, MD, un dermatolog certificat de bord la Spring Street Dermatology, ticălosul cortizolului eliberat atunci când sunteți stresat duce la o creștere a răspunsului la producția altor hormoni precum testosteronul. Nivelurile crescute de testosteron stimulează activitatea glandei sebacee în pielea ta, ceea ce stimulează producția de ulei și duce la pori blocați și mai mult. Distracţie!

3 ... și declanșează flăcări ale altor afecțiuni ale pielii

Condiții precum eczema, psoriazisul și rozaceea pot fi declanșate de stres, deoarece cortizolul crescut și adrenalina responsabilă de răspunsul la luptă sau la zbor pot duce la inflamație. (Și toate aceste condiții sunt inflamatorii.)

4. Îți poate subția părul

Acneea nu este singurul efect secundar al creșterii producției de petrol. Când există o supraproducție de ulei pe scalp, acesta poate provoca dermatită seboreică, ceea ce duce la matreata și vărsarea părului. DR. Palep observă că, pe lângă dermatita seboreică, unele persoane prezintă efluviu telogen, termenul medical pentru căderea semnificativă a părului care apare la câteva luni după ce inductorul inițial de stres. (Din fericire, în majoritatea cazurilor, părul crește înapoi.)

5. Stresul poate induce migrene

Experții nu sunt exact siguri De ce Migrenele apar, dar mulți cred că se pot întâmpla atunci când există schimbări majore ale substanțelor (precum neurotransmițătorii) produse în mod normal în creier. Și având în vedere că stresul implică un uriaș uriaș în cortizol și adrenalină, nu ar trebui să nu fie de mirare că stresul este un declanșator major pentru migrene. Aceste dureri de cap de stres și migrene pot afecta chiar temporar viziunea sub forma de a vedea Auras. „Înainte de debutul unei dureri de cap, pacienții raportează de obicei cu distorsiuni vizuale descrise ca lumină strălucitoare care se deplasează pe viziunea care este asociată cu pierderea temporară a vederii centrale”, spune Ashley Katsikos, OD, de la Golden Gate Eye Associates. Durează între câteva secunde până la o oră, o aură este „o undă electrică sau chimică care se deplasează pe cortexul vizual al creierului tău.”Uptick -ul în neurotransmițători precum cortizolul din stres poate provoca, de asemenea, mușchi, inclusiv cei din jurul pleoapelor dvs.

6. Poate provoca măcinarea dinților

Bruxismul, termenul medical pentru măcinarea dinților sau încleștarea maxilarului, este frecvent stimulată de stres și de energie, și, de cele mai multe ori, nu, nici măcar nu observi că o faci până când o durere de cap nu se va încadra sau maxilarul tău doare. Pe termen lung, măcinarea dinților îi poate determina să se cipuri sau să se erodeze și poate necesita reparații stomatologice costisitoare.

7. Poate crea mușchi dureri

Dacă ați observat dureri de spate sau de gât sau de etanșeitatea umărului, puteți să o crești și pe stres. „Diafragma noastră este principalul nostru mușchi de respirație. Când suntem stresați, acesta devine strâns și nu se poate contracta pe deplin pentru a permite o inhalare completă sau relaxarea pe deplin pentru a permite o expirație completă ”, spune Michael Hobbs, un chiropractor sportiv din Australia. În loc să ne angajăm într-o respirație sănătoasă, profundă, începem să luăm respirații mai scurte, superficiale, care emană de pe gâtul și umerii noștri, mai degrabă decât de la miezul nostru similar cu hiperventilarea-rezultat în durere sau tensiune în ambele regiuni. „Când suntem stresați, pierdem capacitatea de a ne controla diafragma și de a crea o stabilitate de bază a miezului de bună calitate”, adaugă Hobbs, care poate contribui la dureri de spate scăzute, dureri de șold, dureri de genunchi și gleznă, chiar și disfuncția podelei pelvine.

8. Se poate încurca cu digestia ta ..

Intestinul tău găzduiește sute de milioane de neuroni care funcționează semi-independent, care trimit și primesc semnale către și de la creier (numită axa intestinului-creier), ceea ce face ca sistemul tău digestiv să fie profund sensibil la stres și la alte răspunsuri emoționale. Când corpul tău intră în modul de luptă sau de zbor, îți reînnoiește toată energia internă pentru a lupta cu orice forță a răului îți vine în cale, punându-ți sistemul digestiv în pauză până când amenințarea este atenuată-ceea ce îți perturbă fluxul digestiv normal și ar putea contribui la constipație , diaree și/sau dureri de stomac. De asemenea, stresul poate afecta funcționarea microbiomului intestinal-aka organismele care trăiesc în intestinul tău care te ajută să digerezi alimentele, să produci hormoni și să îți susțină sistemul imunitar.

8 ... și unitatea ta sexuală, de asemenea

În timp ce ideea de a se adăposti în loc poate suna ca momentul oportun pentru a te ocupa, este foarte probabil să nu ai chef. Stresul zilnic în general este asociat cu o cantitate redusă de sex; Adăugați o pandemie și un an electoral pe deasupra și aveți o furtună perfectă pentru libido scăzut. „Suntem într-o stare de zbor/zbor/îngheț atunci când este stresat, din punct de vedere neurologic, sexul pare a fi ultimul lucru care este o idee bună”, spune Britney Blair, Psyd, un psiholog clinic din San Francisco și fondator al aplicației de sex. „Gândiți-vă la asta: acestea sunt părți primitive ale creierului care nu pot diferenția stresul în ceea ce privește covid-19 față de stresul cu privire la un atac de tigru Sabertooth, iar cel mai vulnerabil pe care corpul uman îl poate obține este în timpul sexului și somnului”, spune ea.

9. Vă poate schimba ciclul menstrual

Da, stresul poate chiar să -ți perturbe întregul ciclu menstrual (mulțumesc mult). Potrivit Magdalena Cadet, MD, reumatolog și profesor asistent de medicină la NYU Langone Medical Center, Hipotalamusul controlează hormonii din ovarele și uterul tău prin intermediul sistemului endocrin. Nivelurile crescute ale cortizolului cauzate de stres spun hipotalamusului dvs. să înceteze producerea hormonului care eliberează gonadotropină (GNRH); Nivelurile scăzute de GnRH înseamnă că glanda hipofizară nu știe să elibereze alți hormoni care stimulează ovulația în ovare, care apoi îți aruncă menstruația. (O persoană ar putea înceta ovularea sau are o perioadă târzie sau omită, printre alte efecte potențiale.) „Imaginați -vă dacă încercați să fugiți de un tigru. Corpul tău nu dorește să te menstruați sau să ovulați-vrea să vă salvați toți hormonii pentru a menține cortizolul funcționând, astfel încât să puteți rula mai repede ”, endocrinologul reproducător al fertilității Jane L. Frederick, MD, a spus anterior Well+Good. Nu este de mirare că atât de mulți oameni împărtășesc povești despre perioade străine decât de obicei în timpul carantinei.