7 exerciții rapide de răcire care sunt la fel de importante ca și încălzirea ta

2. Cat-vacă

Șansele sunt că ați întâlnit-o pe coada clasică de pisică într-o clasă de yoga cel puțin o dată. Acolo, este folosit ca o încălzire, dar Howells spune că este de neprețuit pentru a vă desface spatele după ce ați ridicat greutăți grele (sau a face orice altceva care ar putea să -l lase dureros.)

Pentru ce este bine:

Cat-Cow este o întindere excelentă pentru a-ți îmbunătăți postura, echilibrul și întinde-ți gâtul și coloana vertebrală.

Cum să o facă:

1. Începeți pe toate patru cu încheieturile cu încheieturile direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
2. Pe măsură ce inspirați, arcuiți -vă coloana vertebrală și priviți -vă la tavan.
3. Pe măsură ce expirați, ondulați-vă burta în sus, astfel încât spatele să fie într-o curbă C.
4. Repetați 10 repetări.

3. Poză de porumbei

O altă iubită Asana în yoga, porumbul pozează țintește șolduri care se simt un pic ciudat de la alergare, învârtire și ghemuit.

Pentru ce este bine:

Această întindere este excelentă pentru oricine are un spate strâns și șolduri.

Cum să o facă:

1. Începeți -vă cu câinele în jos în jos și aduceți -vă strălucirea dreaptă înainte, astfel încât să fie sub umăr sau tors (doriți să fie cât mai aproape de paralel).
2. Odihnește -ți șoldurile pe pământ. Dacă simțiți deja întinderea, stați acolo unde sunteți. Dacă nu, aduceți -vă antebrațele sau îndreptați -vă la pământ.
3. Repetați pe partea opusă, ținând timp de cel puțin 10 secunde.

4. Filează acul

De dragul umărului tău, firul acului nu poate fi bătut.

Pentru ce este bine:

Acest exercițiu este excelent pentru deschiderea umerilor, pieptului, brațelor, spatelui superior și gâtului.

Cum să o facă:

1. Începeți în poza copilului (îngenuncheat) și aruncați -vă brațul drept sub torsul dvs., astfel încât să se lipească la ora nouă la stânga.
2. Respirați, apoi desfaceți -vă încet brațul și repetați pe partea opusă, ținând timp de cel puțin 10 secunde.

5. Întinderea peretelui în picioare

Când jocul tău de fitness implică sărituri, sărituri și piruetting prin aer, nu vrei să treci cu vederea viței. „Saltul este de fapt un mod de impact super mare de mișcare, care poate pune mult stres și încordare asupra corpului, în special a viței, strălucirii și picioarelor”, a spus anterior instructorul de sculptură de dans Megan Roup. Întinderea peretelui în picioare se va simți ca un suspin imens de ușurare de etanșeitatea sub genunchi.

Pentru ce este bine:

Acest exercițiu este excelent pentru întinderea viței.

Cum să o facă:

1. Găsiți un perete sau o cutie și stați la aproximativ un picior distanță de el.
2. Puneți piciorul stâng înapoi și păstrați genunchiul drept. Apoi, așezați degetele de la picioare ale piciorului drept în sus pe perete. Țineți timp de cel puțin 10 secunde pe fiecare parte.
3. Pentru a intensifica întinderea, aplecați -vă șoldurile înainte.

6. Oragami se întinde/pisica trăgându -și coada

Am întâlnit întinderea origami în mai și, crede -mă, este una bună. „Twisturile coloanei vertebrale supine beneficiază de șoldurile exterioare, glute, umeri și întreaga coloană vertebrală”, a declarat pentru Well+Good Lindsay Pirozzi din New York City Studio din New York. „Sincer este o poză condusă de cer pentru a accesa și debloca foarte mult într-o singură formă."

Pentru ce este bine:

Acest lucru vă va deschide cvadricepurile și coapsele superioare.

Cum să o facă:

1. Culcați -vă și îmbrățișați -vă genunchiul drept în piept.
2. Exhalează și ghidează genunchiul pe corpul tău spre stânga. Puneți mâna stângă deasupra genunchiului drept și odihniți -vă genunchiul drept pe pământ, astfel încât să fie aliniat cu priza de șold.
3. Extindeți brațul drept la înălțimea umărului, îndoiți genunchiul stâng și apucați piciorul stâng cu mâna dreaptă.
4. Repetați pe partea opusă, ținând timp de cel puțin 10 secunde pe fiecare parte.

7. Picioare pe perete

Picioarele în sus perete este cea mai bună, perioada. Este o inversare susținută, care este super calmantă și așa, atât de bine după antrenamente care te au pe picioare pentru perioade lungi de timp.

Pentru ce este bine:

Această întindere este excelentă pentru decomprimarea și întinderea spatelui picioarelor.

Cum să o facă:

1. Stai lateral lângă un perete și leagănă -ți picioarele pe perete.
2. Scooți fundul cât mai aproape și coborâți -vă torsul la pământ.
3. Ajungeți -vă brațele alături de corp și respirați profund. Țineți timp de cel puțin 10 secunde.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.