7 practici de auto-compasiune care vă vor ajuta * de fapt * să vă dați o pauză

„Când ne uităm la aceste obiective nu trebuie să fie în măsură, putem vedea realizările mai mici și putem reduce a fi atât de duri”, spune psihoterapeutul Jennifer Teplin, LCSW. „Este un concept similar cu sentimentul pe care îl are cineva când se mută pentru prima dată la New York:„ Sunt atât de multe de făcut, trebuie să văd totul!„Realist câteva luni în urmă, ai făcut câteva dintre lucrurile pe care ți le-ai imaginat făcând, dar viața normală apare și, de obicei, nu o realizezi pe toate. Această lipsă de realizare a tuturor nu echivalează cu eșecul.-

„Este firesc să nu faci performanțe la fel de bine și la fel de mult, așa cum ai fi în circumstanțe normale."-Carla Marie Manly, doctorat, psiholog clinic

Și la fel ca în acel scenariu în mișcare-NYC, unde îți dai o pauză pentru că nu vezi imediat toate obiectivele turistice, poți face același lucru acum în această pandemie. De exemplu, dacă lucrați brusc de acasă și observați că nu efectuați la același nivel ca și voi normal, DR. Manly sugerează să-ți acorde un har: „Este firesc să nu ai performanțe la fel de bine, așa cum ai face-o în circumstanțe normale”, spune ea.

2. Întoarceți-vă mintea la „partea rece a pernei”

„Adică opusul a ceea ce faceți în prezent, mai degrabă decât să vă concentrați pe ceea ce nu ați făcut sau nu puteți face”, spune Teplin. „În schimb, concentrați -vă pe ceea ce puteți obține, ceea ce ați obținut și pentru ce puteți planifica în viitor.-

Acest lucru ar putea însemna reamenajarea experienței tale ca o provocare de a depăși sau de a stabili obiective pe termen lung și pe termen scurt, față de a face o listă gigantică de activități. Fă tot ce funcționează pentru tine.

3. Onorează -ți emoțiile

Ești predispus la compartimentarea sentimentelor tale sau la intelectualizarea durerii tale pentru lucruri „mici”, cum ar fi concertele anulate? Știți că vă oferiți -vă greu despre emoțiile voastre autentice, având în vedere privilegiul dvs. asupra celorlalți sau raționalizarea faptului că toată lumea navighează în acest sens, așa că nu ar trebui să vă simțiți în jos, nu vă servește cu adevărat chiar acum. Fie ca urmare a problemelor uriașe sau mici, durerea este relativă și vă puteți da o pauză, permițându -vă să o simțiți.

„Indiferent dacă ești trist, furios, frustrat sau neliniștit, o bună compasiune de sine dictează că îți permiți să-ți recunoști și să-ți simți emoțiile”, spune dr. Bărbătesc.

4. Când te simți neputincios, ajută pe altcineva

Comportamentul prosocial permite senzația de conectare și sens, ceea ce poate fi în special util, având în vedere lipsa distinctă a acestor lucruri chiar acum. Deci, dacă aveți lățimea de bandă, încercați să vă oferiți sprijinul în exterior.

„Acest lucru înseamnă cu adevărat să ieși din propriul cap, judecată și spațiu și te concentrezi pe altcineva. Ajutarea celorlalți ne permite să ne simțim foarte bine ”, spune Teplin.

5. Găsiți momente pentru îngrijirea de sine când puteți

Indiferent dacă aveți timp nesfârșit pentru îngrijire de sine sau doar minute, prioritizând orice act este că centrele puteți conta multe.

„Departe de a fi egoist, bunul îngrijire de sine este unul dintre cele mai amabile, cele mai pline de compasiune pe care le poți face pentru a -ți menține energia optimă”, spune dr. Bărbătesc.

6. Pune -ți vocea critică pe mut

Cei mai mulți dintre noi avem o voce interioară care ne spune ce să facem, și de mai multe ori, acea voce interioară este un fel de cel mai rău. Nu aveți nevoie de o judecată suplimentară în acest moment, așa că o strategie eficientă implică literalmente vizualizare Cum să -ți tăcești vocea critică interioară.

„Compasiunea de sine continuă înseamnă, de asemenea, că renunți la volumul vocii tale critice."-Dr. Bărbătesc.

„Compasiunea de sine continuă înseamnă, de asemenea, că renunți la volumul vocii tale critice”, spune dr. Bărbătesc. „Dacă este posibil, opriți complet vocea critică, dar dacă acest lucru nu este posibil, pur și simplu continuați să vă imaginați renunțând la volumul criticilor neplăcute atunci când apare. Acest lucru vă va permite să fiți mai amabili cu dvs. și cu cei cu care interacționați în viața reală și online.-

7. Începeți obiceiul de mindfulness de a colecta „nuggets de aur”

Recunoașterea „Nuggets de Aur” sau mici momente de plăcere în timpul zilei, este un alt mod de a exersa recunoștința și pozitivitatea.

„Începeți să observați două sau trei lucruri de care v -ați bucurat sau ați făcut bine într -o zi”, spune Teplin. „Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să te trezești înaintea alarmei, să fii mai productiv decât se aștepta sau să faci o cafea frumoasă dimineața.-