7 mici modalități de a -ți îmbunătăți bucuria și fericirea, potrivit științei și experților

4. Planificați -vă următoarea vacanță

Călătoria poate fi o mare sursă de bucurie și fericire pentru mulți. În timp ce îndatoririle dvs. de zi cu zi pot să nu vă permită să urcați într-un avion și să călătoriți pe glob în fiecare săptămână, pur și simplu planificare Pentru următoarea vacanță îți poate ridica starea de spirit. Se numește anticipare a vacanței. „Simpla idee de a te îndepărta poate aduce un sentiment de fericire imediată”, Carla Marie Manly, doctorat, psiholog clinic și autor Bucuria din frică, spus anterior Ei bine+bine. „În esență, simplul act de a imagina un viitor eveniment pozitiv poate induce un sentiment de bucurie și bunăstare.-

Pentru a obține și mai mult recompensele anticipării vacanței, experții recomandă să facă o listă cu beneficiile pe care le veți obține din călătorii (i.e., Mai multă bucurie, oferind rutinei tale zilnice o scuturare, experimentând o nouă cultură). Apoi, întrebați -vă alte modalități prin care puteți satisface acele dorințe de bază în viața de zi cu zi. De exemplu, încercarea unui nou restaurant poate fi un mod în care experimentați o nouă cultură nu este necesară.

5. Construiește-ți produsul de stimulare a fericirii Arsenal

În timp ce lucrurile materiale nu ne vor cumpăra neapărat fericire, anumite resurse și instrumente de bunăstare pot ajuta la cultivarea mai multă bucurie în viața noastră. În special, experții de fericire înjură prin jurnale pentru auto-reflecție, accesorii de fitness care vă încurajează să vă mișcați corpul (gândiți-vă la banda de alergare sau frânghie ponderată) și o lampă de terapie ușoară pentru creșterea sănătății mintale zilnice.

6. Obțineți clar ce înseamnă fericirea pentru voi

Fericirea este subiectivă. Definiția de fericire a unei persoane poate fi în mod sălbatic diferită de cea a altcuiva, motiv pentru care este important să înțelegem ce înseamnă fericirea și arată tu specific. Pentru a ajuta acest lucru, psiholog și Detoxifie -ți gândulAutorul S Andrea Bonior, doctorat, a împărtășit cinci întrebări cheie pentru a vă pune: Ce ați face cu o zi cu totul gratuită? Cum ai vrea ca viața ta să fie rezumată într -o zi? Ce ești cel mai dispus să depui eforturi? Ce activități te -au pus în „flux?„Și ce fețe vedeți când auziți cuvântul dragoste?

7. Faceți lucruri care produc hormoni simțiți bine

Hormonii cu senzație de bună voință Dopamina, oxitocina, serotonina și endorfinele trimit semnale pozitive, care stimulează fericirea creierului. Deci, făcând activități care le produc în mod natural, ne putem oferi în esență o doză de bucurie. Destul de mișto, corect? Iată câteva activități recomandate de expert pentru fericire pentru a vă menține în buzunarul din spate atunci când aveți nevoie de un impuls: Cântarea în duș (dopamină), auto-masă (oxitocină, aka hormonul Cuddle), zâmbetul fals (serotonină) și dansul (endorfine ).

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.