5 mic dejun vegan care împachetează la fel de multă proteină ca o omletă de 3 egg

3. Tofu scramble + ardei și ceapă + pâine prăjită cu cereale integrale + piure de avocado

Scramblurile de tofu sunt favoritele lui Cassetty's. Tofu absoarbe cu ușurință condimentele, ceea ce îl face super aromat. Deși are o textură puțin mai mătăsoasă decât ouăle în sine, este totuși o opțiune delicioasă pentru erbivore. „Crumble patru uncii de tofu în plus, drenate și amestecați -l cu două lingurițe de drojdie nutrițională și alte condimente. Apoi, lăsați-l și serviți-l cu ardei și ceapă sărat, alături de o felie de pâine prăjită cu cereale integrale răspândite cu piure de avocado. Această masă furnizează aproximativ 20 de grame de proteine ​​pe bază de plante ”, spune ea.

4. 2 bile de proteine ​​cu unt de migdale de ciocolată + 1 felie pâine cu cereale integrale + 1/4 cană conserve de năut

„Îmi place să -mi fac propriile bile de proteine ​​cu unt de migdale de ciocolată, care oferă fiecare șase grame de proteine”, spune Gorin. „Puteți combina acestea cu o bucată de pâine prăjită cu cereale integrale, completată cu năut.„Acest mic dejun conține 20 de grame de proteine ​​și conține toate beneficiile bogate în fibre pe care Nămurile trebuie să le ofere. Câștig total.

5. Avocado toast + edamame spart + năut prăjit + semințe de cânepă

Up proteina toastului tău de avocado cu actualizarea ușoară a lui Cassetty. După ce ați răspândit AVO pe pâine prăjită cu cereale integrale, mergeți mai departe și smulgeți și pe Edamame. Adăugați năuturi prăjite și semințe de cânepă și Voilà!-Aveți un mic dejun bogat în proteine, care conține, de asemenea, cereale integrale și grăsimi sănătoase (din semințele de avocado și cânepă). „Acest toast de avocado modernizat are 18 grame de proteine ​​pe bază de plante”, spune Cassetty. „Serviți -l cu un hash veggie pe lateral.-

Nu este nevoie de Google. Iată o rețetă de hash veggie:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.