7 Exerciții în picioare AB care te fac să ștergeți covorașul pentru a vă lucra cu adevărat miezul

Antrenamentele AB au fost întotdeauna un favorit al meu dintr -un singur motiv: ajungi să te culci pe covoraș în timp ce le faci. Chiar și atunci când arde fiecare mușchi în tors, asta îl face să se simtă doar un mic mai bine. Dar acum că am aflat că exercițiile în picioare sunt un lucru, poate că trebuie să schimb lucrurile.

În timp ce cu siguranță puteți intra într -un antrenament AB excelent pe covoraș, există câteva avantaje principale pentru a face exerciții de bază într -o poziție permanentă. În primul rând, face totul mai provocator. Deoarece lucrați împotriva gravitației, trebuie să vă implicați abs la un alt nivel pentru a face mișcările fără a cădea peste. (Din această cauză, echilibrul dvs. se poate îmbunătăți!) Și, în funcție de Ace, a sta în loc să se întindă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a evita durerile de gât care se produce adesea în munca de bază pe podea.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga este antrenorul personal certificat din spatele antrenorului Kaitlin, o platformă în care împărtășește programe digitale de fitness și wellness.

În acest moment, nici măcar nu trebuie să vă spun că abs-urile în picioare sunt o victorie în toată lumea. Și înainte de a începe, există o singură regulă pentru a obține la maxim.

„Ce modalitate mai bună de a-ți lucra abs decât de a sta--nu pe podeaua murdară ești prea leneș să aspiri (sau sunt doar eu?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, antrenorul personal certificat din spatele antrenorului Kaitlin, a scris într -o postare de Instagram. „Pentru a obține cu adevărat la maxim din aceste exerciții, trebuie să înveți cum să -ți angajezi miezul. Gândește -te să -ți tragi butonul din burtă înăuntru și în sus, ca și cum cineva te va lovi cu o lovitură în intestin.-

Gata să încerci un exercițiu în picioare pentru tine? De la biciclete la mori de vânt, un lucru este sigur: vei fi dureros mâine.

1. Crunch cu bicicleta în picioare

1. Stai cu mâinile în spatele capului, coatele spre părțile laterale și picioarele cu lățimea umărului.
2. Răsuciți -vă corpul în timp ce vă aduceți cotul drept la genunchiul stâng, efectuând o criză. Efectuați toate repetările pe o parte înainte de a trece la partea opusă.

2. Tăie de lemn de gantere

1. Începeți într -o poziție de lunge, cu ambele genunchi îndoite și o coloană vertebrală neutră.
2. Cu o ganteră în mâini și pieptul orientat în jos, pivotați în partea opusă, aducându -vă pieptul și brațele în sus, într -o singură mișcare rapidă. Reveniți la poziția dvs. de pornire și repetați.

3. Abs de moară de vânt

1. Cu picioarele mai largi decât lățimea șoldului, întoarceți ambele picioare la 45 de grade.
2. Aruncați mâna stângă pe interiorul piciorului stâng în timp ce ridicați mâna dreaptă.
3. Coborâți încet mâna stângă pentru trei numărări în timp ce vă uitați la mâna dreaptă. Aduceți mâna stângă înapoi și repetați.

4. Crunch în picioare

1. Stai cu picioarele puțin mai larg decât lățimea umărului, cu degetele de la picioare îndreptate înainte.
2. Cu mâinile trecându -se de părțile laterale ale capului și pieptul în sus, crunch în timp ce cobori umărul stâng pentru a -ți întâlni genunchiul stâng.
3. Țineți poziția pentru două numărări, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pe partea opusă.

5. Rotații în picioare cu mingea medicament

1. Stai cu picioarele mai largi decât lățimea umărului, iar genunchii ușor îndoiti.
2. Extindeți brațele înainte, ținând mingea medicamentului în față pe piept.
3. Menținerea abs și fundul strâns, răsuciți -vă torsul dintr -o parte în alta, pivotarea pe piciorul din spate.

6. Gantera cote

1. Stai cu picioarele cu picioarele lățime de umăr cu mâna stângă în spatele capului și dreapta ținând o kettlebell sau ganteră de partea ta. Asigurați -vă că palma dvs. se confruntă cu tine.
2. Păstrând un spate drept, aplecați -vă în partea dreaptă cât puteți merge, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați. Se face pe partea opusă.

7. Crunch în picioare

1. Stai cu ambele picioare cu fața în față și cu o ganteră în ambele mâini peste cap.
2. Ridicați genunchiul drept până la piept în timp ce aduceți greutatea în jos pentru a o întâlni.
3. Reveniți la poziția dvs. de pornire și repetați pe celălalt picior, alternând înainte și înapoi.

Pentru o adevărată provocare? Iată cum să te duci în poza de corb:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.