7 moduri de a cultiva mai multă compasiune și armonie în toate relațiile tale în acest an

Ziua 16: Faceți un pas pentru a vă extinde cercul de prieteni

S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați ajuns la un anumit punct al vieții în care sunteți pus pe prieteni pentru mai bine sau din rău. Poate că ai prietenii tăi de la colegiu și prietenii tăi de muncă și ești mișto cu asta. Sau, poate simți că ai putea mai folosi câțiva prieteni, dar perspectiva de a ieși și de a -i găsi este descurajant, așa că alegi să nu te deranjezi. În orice caz, te provoc să faci un pas astăzi pentru a -ți face un nou prieten.

Când devenim prea insulari cu grupul nostru de prieteni, păstrează inima mică. Și o parte a învățării cum să practici mai multă compasiune înseamnă conectarea cu oameni noi care ne învață noi moduri de a împărtăși și de a schimba iubirea și de a ne extinde perspectivele de noi înșine.

Cât despre cum să faci asta? Deși există cu siguranță aplicații și comunități online pentru creșterea rețelei dvs., vă recomand, de asemenea, să luați în considerare conexiunile libere din sfera dvs. pe care le -ați putea transforma în noi prieteni. Poate că există cineva care participă în mod regulat la aceeași clasă de antrenament ca și tine și ești atras de energia lor; Sau poate că există un coleg pe care îl cunoașteți locuiește în apropiere și cu care sunteți întotdeauna prietenos, dar nu ați petrecut timp în afara muncii. Doar să vă adresați acelei persoane și cereți -le să se reunească.

Dacă cele de mai sus nu se aplică, luați în considerare persoanele care pot fi „franjuri” prieteni din viața voastră (prietenii prietenilor care se află dincolo de cercul dvs. interior) sau oameni cu care obișnuiați să fiți apropiați și de atunci nu au fost de contact. Chiar dacă vă simțiți penibil să ajungeți înapoi, cercetările arată că un text aleatoriu sau din afara albastru este adesea mult mai apreciat decât am putea crede.

Ziua 17: Angajează-te la discursul non-violent

Cuvintele vin cu o putere imensă. (Amintiți-vă afirmațiile pozitive din săptămâna unu din programul nostru de auto-îngrijire?), Prin purtarea cuvintelor acuzatoare, judecătorești sau critice-fie că este parte a conversațiilor tale cu ceilalți sau cu tine însuți, ai putea aduce din greșeală multă violență în comunicarea ta și canalizând același tip de cuvinte violente de la alții.

În schimb, faceți -vă un angajament de a vorbi astăzi dintr -un loc de acceptare, înțelegere și iubire versus separarea și acuzația. Încercați să vă urmăriți gândurile și, ori de câte ori apar comentarii supărate sau furioase în capul vostru, luați în considerare cum le puteți înlocui cu declarații despre cum vă simțiți. De exemplu, mai degrabă decât să spun cuiva că nu te ascultă sau nu acordă atenție, conduc cu o declarație „eu” despre cum te face să te simți, cum ar fi „Mă simt ignorat” sau „Mă simt judecat.”În acest fel, îți deții sentimentele, mai degrabă decât să le proiectezi pe altcineva.

De asemenea, puteți exersa compasiunea verbal, exprimând mai multe gânduri pozitive despre ceilalți care nu o fac în mod normal din cap. Cu cât mai multe cuvinte de bunătate pe care le împărtășiți cu oamenii din jurul vostru, cu atât sunteți obligați să împărtășiți și cu voi înșivă.

Ziua 18: Găsiți un punct de asemănare într -o conversație cu cineva

Într-o conversație cu cineva de astăzi, este partenerul tău, un prieten sau un coleg de muncă, se concentrează în mod conștient asupra modului în care ești similar. Pur și simplu identificarea unui punct de asemănare (mai degrabă decât să vă concentrați pe un punct de diferență) va face conversația mai armonioasă și vă va lăsa să vă simțiți mai mult în pace când s -a terminat.

Cercetările cu privire la modul în care ne conectăm și interacționăm cu ceilalți au descoperit că tindem să ne placă oamenii mai mult atunci când le considerăm că sunt similare cu noi (chiar dacă nu sunt de fapt acela similar). Și este întotdeauna un lucru pozitiv pentru ca starea noastră emoțională și relațiile noastre ca Oamenii cu care interacționăm.

Ziua 19: luați o pauză de socializare sau știri

Este greu să faci conexiuni cu oamenii efectivi din viața ta dacă existent constant într -o versiune online a realității. Deși este posibil să nu fie posibil sau chiar înțelept să vă deconectați complet de la social media sau de ciclul de știri de 24 de ore, încercați să luați o pauză de la toate pentru cel puțin câteva ore astăzi pentru a fi pe deplin prezent cu dvs., viața reală mediu și oamenii din el.

Avantajele deconectării, chiar dacă doar pentru un scurt hiatus, includ nu numai oportunitatea de a avea conexiuni mai semnificative cu oamenii reali din viața ta, ci și cu șansa de a investi mai mult timp și energie în lucrurile de care ai nevoie și de dorit Fă pentru tine.

Ziua 20: spuneți „nu” unei implicări sau activități pe care le simțiți așa

S -ar putea să sune ca un paradox, dar cu cât îți păstrezi mai mult limitele personale, cu atât relațiile tale cu ceilalți sunt mai buni. Dacă spuneți în mod constant „da” planurilor sau evenimentelor la care nu doriți să participați, veți începe doar să vă resentiți pe oameni care vă invită, ceea ce nu face o bază bună pentru aceste relații. În schimb, este o practică mult mai sănătoasă să te îngrijești, respingând invitațiile și solicită care încalcă spațiul și timpul personal și nu aduce valoare (astfel încât să le poți accepta din toată inima pe cei care o fac).

Astăzi, vă provoc să faceți un pas mai departe și, de asemenea, spuneți „nu” pentru o implicare despre care vă simțiți așa sau călduros în schimbul petrecerii timpului făcând ceva pe care îl iubești cu adevărat singur. Îmbrățișați oportunitatea pentru mine, luând o baie relaxantă, mergând în parcul tău preferat, făcând yoga acasă sau chiar luând cinci minute de tăcere pentru a te chema cu tine însuți. Efectuarea oricărei activități solo de susținere pentru orice perioadă de timp poate fi aditivă.

Dacă simțiți vreo vinovăție pentru a spune „nu”, amintiți -vă doar că luați ceva timp pentru a vă reumple propria ceașcă de fapt vă face un prieten mai bun, un coleg, partener și așa mai departe, altora. La urma urmei, autoconectarea este fundamentul tuturor celorlalte conexiuni pe care le avem.

Ziua 21: practicați recunoștința înainte de a mânca o masă

O practică de recunoștință nu are doar puterea de a vă reduce nivelul de stres și de a vă îmbunătăți perspectivele; Chiar și atunci când este practicat solo, recunoștința te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai puțin singur, oferindu -ți un sentiment mai mare de legătură cu lucrurile din afara ta.

Deși este o idee bună pentru sănătatea ta mentală și Puterea relațiilor tale de a exersa recunoștința ori de câte ori ți se întâmplă să faci acest lucru, poate fi ușor să uiți de asta în graba responsabilităților zilnice-motiv pentru care sugerez să o faci înainte de mese. În acest fel, masa este atât un semnal pentru a se implica în practică, cât și de ceva pentru care să fie recunoscător, în sine (chiar dacă nu există alte motive pentru recunoștință într -o zi deosebit de stresantă).

Cu familia mea, în fiecare seară înainte de cină, spun Grace și apoi toată lumea se ocolește în jurul mesei și spune pentru ce sunt recunoscători. (Chiar și cel mai mic copil al meu, care are doi ani, a prins ideea și va spune ceva de genul: „Mâncare!”Ceea ce contează cu siguranță!) Puteți adopta această practică cu colegii de cameră sau un partener sau doar să o faceți singur dacă mâncați singur. În orice caz, un ritual de recunoștință pre-masă se poate dubla ca un moment de mindfulness, o oportunitate de a te simți mai conectat și o amintire de bine a cât de norocos ai să ai suficientă mâncare pe masă.