8 obiceiuri de zi pentru a vă salva de amânarea la culcare și de control pentru răzbunare și

2. Fii atent la aportul de cofeină și alcool

Cofeina și alcoolul pot contribui la perturbarea somnului ... în funcție de momentul în care le consumi. Pentru cofeină, rețineți că diferiți oameni metabolizează cofeina la viteze diferite, astfel încât unii ar putea să doarmă bine după ce au avut espresso post-cină, dar alții ar putea avea nevoie să instituie un timp de întrerupere a cofeinei de la prânz. Acordați atenție la indicii corpului dvs. și ajustați -vă în consecință. Mai mult, experții sugerează că pentru a vă ajuta să vă treziți să vă simțiți cât mai proaspăt pe măsură ce începeți ziua, ar trebui să beți apă-nu Cafea-primul lucru.

De asemenea, alcoolul ne poate sabota capacitatea de a ne culca, de a adormi și de a rămâne adormit, deoarece alcoolul îți poate perturba ritmul circadian, ceea ce înseamnă că, chiar dacă te ajută să adormi, nu îți va face niciun favoare în rămânând departament adormit. Deci, deși o placă de noapte sau un pahar de vin te poate ajuta să te desprinde și să te relaxezi, ei pot face și noțiunea de a dormi bine după un vis îndepărtat.

3. Consolidarea limitelor profesionale

Nici măcar cea mai meticuloasă urmată rutina de noapte nu va fi eficientă dacă nu simțiți că aveți libertate în timpul zilei de zi. Dacă munca absoarbe o mare parte din ziua ta, preluarea controlului poate arăta ca crearea de limite eficiente. Întrebați -vă dacă există o oportunitate atunci când puteți deconecta o pauză sau încetați să lucrați la un moment rezonabil. „De multe ori îmi întreb clienții când cred că ar fi rezonabil să fie indisponibil”, spune dr. Kennedy. „Ce se întâmplă dacă au oprit alertele și au învățat cum să stea cu disconfortul de a nu verifica?"

4. Faceți activități nocturne în timpul zilei

Începeți să vă scurgeți timp de oprire intenționat în calendarul dvs. câteva zile pe săptămână pentru a face lucrurile care vă relaxează și vă restabilesc. Puteți utiliza acest timp pentru a citi, a face o plimbare, a medita, a găti, a asculta muzică sau pentru a face orice reangajare și te-a re-energizează. A-ți oferi timpul pentru a face activitățile de auto-îngrijire pe care le redactați în mod obișnuit la orele târziu-noapte, vă poate conduce chiar să le efectuați mai mult cu atenție.

5. Exercițiu

Mișcarea de -a lungul zilei poate duce la un somn mai bun noaptea. De asemenea, poate ajuta oamenii să recupereze o agenție personală dacă se simt ca și cum ar satisface constant nevoile altora, ceea ce la rândul său poate reduce aspectul „răzbunare” al amânării somnului. Prin prioritizarea propriilor nevoi și a te pune pe primul loc, te poate ajuta să te asiguri că nu ai mai târziu dorința de a rămâne până la o perioadă târzie.

6. Obțineți un ceas de timp vizual

Poate că obstacolul care este în modul în care înveți cum să oprești amânarea somnului este că pur și simplu pierzi evidența timpului. În acest caz, cronometrele vizuale pot fi de ajutor; Ele afișează trecerea timpului cu un disc dispărut, care poate ajuta la promovarea autoreglului, astfel încât să ai mai mult control asupra timpului tău pe parcursul zilei și să nu „împrumut” din orele de dormit.

7. Faceți -vă intenționat rutina de seară

„O parte din motivul pentru care nopțile noastre devin atât de desenate este pentru că așteptăm să ne simțim bine”, spune dr. Kennedy. „Dar ajungeți cu o relaxare de calitate mai bună dacă este intenționat, mai degrabă decât pasiv.„Deci, cum ne facem relaxarea intenționată? Pentru început, acordați -vă atenția deplină. „Nu multitask când te relaxezi”, spune ea. „Dacă sunteți pe telefon în timp ce vă uitați la televizor, acea emisiune nu vă eșuează și trebuie să fie ceva mai bun pe care îl puteți face cu timpul de restaurare.-

„O parte din motivul pentru care nopțile noastre devin atât de desenate este pentru că așteptăm să ne simțim bine. Dar ajungeți cu o relaxare de calitate mai bună dacă este intenționat, mai degrabă decât pasivă."-Dr. Kennedy

Un alt mod de a -ți face seara intenționat? Începeți -vă rutina nocturnă în timpul zilei. Intrați în pijamale înainte de începerea timpului dvs. de relaxare, pentru că faceți acest lucru semnale. De asemenea, se simte intenționat și planificat, mai degrabă decât alternativa despre care te -ai aspirat și transportat. Amintiți -vă, vă controlați timpul, nu vă controlează.

8. Luați în considerare jurnalul sau terapia

După o zi stresantă sau ambalată, cu toții vrem doar să vegetăm. Dar dacă zonarea și pierderea urmăririi serii tale devine un model obișnuit, ar putea reflecta o evitare a propriilor noastre gânduri pentru a căuta altceva care să ne facă să ne simțim bine. Să te obișnuiești să te duci la jurnalizare în fiecare dimineață sau după -amiază vă poate ajuta să despachetați și să înțelegeți ce încercați să amorțiți, iar un terapeut vă poate ajuta să găsiți modalități sănătoase și productive de a face față stresului.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.