8 moduri naturale de a bate blues -ul de iarnă, potrivit unui psihiatru

3. Fii sezonier

E întuneric afară, așa că dormi mai mult. Este frigid, așa că bea mai multe supe, bulionuri și ceai. Iarna este o perioadă de odihnă și reflecție, un anotimp de lecturi lungi de foc și discuții lungi. Pe măsură ce încheiem anul și reflectăm înapoi, anticipăm o linie de plecare a anului 2018 și lumina primăverii. Ferma noastră a fost așezată pentru anul și, fără vinovăție sau pretenție, ar trebui să. Alte avantaje sezoniere? Lovește sauna pentru a topi oasele-răcoritoare. (Transform un dulap într -o saună săptămâna aceasta!) Găsiți șemineul dvs. local preferat. Cântă colinde și cântece de bucurie.

4. Atenție la dieta bej

Corpul meu răspunde la frig, obținând cinci până la 10 kilograme în întregime de la leneș verde mac-n-cheese (kale, taitei quinoa, cheddar). Starea de spirit mai mică înseamnă adesea mai multă cravarea carbohidrațiilor pentru unii. Și chiar și pentru adepții fideli ai unui stil de viață cu zahăr scăzut, bine, cookie-urile de vacanță sunt tentante. Petreceți -vă o clipă și contemplați -vă curcubeul de iarnă: dovlecei portocalii, iaduri purpurii și varză crocantă de Bruxelles. Aceste culori reprezintă fitonutrienți diferiți care influențează celulele și ADN-ul nostru în moduri de promovare a sănătății (știți, inflamație de luptă, radicali liberi, etc.). Obțineți mai multe fructe de mare, de asemenea. Omega-3s cu lanț lung-tipurile care sunt concentrate în somon sălbatic, hamsii și midii sporesc modelul starea de spirit în studiile pentru depresia clinică.

5. Du-te la plaja

Spre deosebire de alte forme de blues (job blues, iubit blues, blues de apartament) puteți scăpa 100 la sută de blues de iarnă scăpând iarna în sine. Planificați o călătorie rapidă care să se potrivească bugetului dvs. la un loc distractiv și cald. Gândește -te la săptămânile în care ai tendința să te lupți cel mai mult și să o rezervi acum, așa că este în calendarul tău #toobusy.

6. Vezi lumina

Înainte de medicamente sau suplimente, am tendința să recomand o cutie ușoară pentru depresia de iarnă. Terapia ușoară trebuie să fie strălucitoare (în jur de 10.000 lux), aproape de tine și necesită 20-30 de minute dimineața. Simulatoarele Dawn pot fi de ajutor dacă trageți din pat. Asigurați -vă că vă întunecați luminile și ecranele după apusul soarelui.

7. Face realitatea

E iarna. Pune un umidificator în dormitorul tău și spălându -ți mai mult mâinile. Stocați -vă pe Chapstick și hidratant. Să te ocupi de proiecte în spațiul tău de locuit. Iarna este Aici-Și a face ceea ce este în controlul tău pentru a te îmbolnăvi mai puțin și a avea grijă de realitățile iernii vă va ajuta să vă mențineți bine.

8. Obțineți ajutor

Oamenii așteaptă până la a 11 -a oră pentru a primi ajutor. Dacă starea de spirit și energia dvs. alunecă semnificativ, sau poate vă simțiți lipsiți de somn, iritabil și fără speranță, sau poate că nu vă bucurați de niciuna dintre activitățile dvs. obișnuite, amintiți-vă: depresiile sezoniere vin în multe dungi. Nu trebuie să fiți deprimat din punct de vedere clinic sau să lovești fundul de stâncă pentru a merita o anumită asistență pentru a reveni pe traseu. Sfaturile experților ar putea veni de la un terapeut, antrenor de sănătate, psihiatru sau psiholog sau profesor sau lider religios. Doar intreaba. Aflați mai multe despre tulburarea afectivă sezonieră de la Asociația Americană de Psihiatrie.

Ca psihiatru și fermier, dr. Drew Ramsey este specializat în explorarea conexiunii dintre alimente și sănătatea creierului (i.e. Modul în care consumul unei diete bogate în nutrienți poate echilibra stările de spirit, accentuarea funcției creierului și poate îmbunătăți sănătatea mintală). Când nu iese în câmpurile sale crescând iubitul său Brassica-, puteți citi totul despre povestea lui amoroasă cu Superfood-ul său din cartea sa 50 Shades of Kale-sau care tratează pacienții prin practica sa privată în New York, Dr. Ramsey este profesor asistent clinic de psihiatrie la Columbia University College of Medsicien and Surgeons.

Ce ar trebui să scrie despre scrierea următoare? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].