8 moduri naturale de a vă menține energia fără a recurge la cafea

2. Adulmeca pe niște citrice

„Există unele dovezi că citrice-mai pentru a mânca un portocaliu sau a avea niște lămâie în apa dvs. poate să vă ajute să vă energizați”, spune Rebecca Robbins, M.S., Ph.D., a Centrului pentru schimbarea comportamentului sănătos la Școala de Medicină din NYU și coautor al Dormi pentru succes!. „Când am nevoie de un pick-me-up, de multe ori folosesc uleiuri esențiale cu parfum de portocale”, adaugă Shapiro.

3. Sau ajungeți la niște ghimbir

„Crește producția de energie și circulația, reducând în același timp inflamația”, spune Dieteticianul Maya Feller, dietetician înregistrat din Brooklyn. Încercați această rețetă de ceai de ghimbir când sunteți în căutarea unei înghițiri de după-amiază fără cafeină.

4. Misca-te

Este un oldie, dar o bună bunătate pentru că funcționează: „Obținerea fluxului de sânge îți va crește nivelul de energie, statul”, spune Shapiro. Mergând în jurul biroului tău, mergi pentru a -ți umple sticla de apă, a vizita biroul unui prieten sau chiar a lua o abordare rapidă în jurul blocului sunt modalități rapide și ușoare de a învinge acel notoriu 3 p.m. criză.

5. Bea up (apă, adică)

Un semn de deshidratare este oboseala, spune Shapiro. Indiferent de felul în care îți iei o apă, scânteietoare, cu lămâie sau var. E timpul să vă reumpleți sticla de apă! (Și dacă aceasta este o sarcină, poate doriți să încercați această aplicație de hidratare pentru a vă ține pe cale.)

6. Crunch pe ceva

Dacă jobul dvs. implică în principal să priviți fără îndoială pe un ecran al computerului ore întregi, este ușor să cădeți într -o ceață, motiv pentru care bucătarul și dieteticianul Michele Sidorenkov, RDN, recomandă să aruncați o gustare crocantă în tote O mână de migdale. Două motive: lucruri crocante „Implicați -vă [simțurile] auditive și cu cât sunetul este mai tare și brusc, cu atât mai mult implicați aceste simțuri”, spune Sidorenkov. Al doilea câteva ore ”, spune Sidorenkov.

7. Obțineți o schimbare de perspectivă

„Nu sunt un băutor de cafea, așa că primul lucru pe care îl fac după ce meditez în fiecare dimineață este să intru într -un suport de mână pentru a merge fără cofeină”, spune instructorul de yoga Danielle Diamond. „Tot fluxul de sânge suplimentar către creier are un efect energizant major asupra minții, plus că generează prana sau„ forța de viață ”în corp.”Dacă nu ați făcut un suport de mână de la grădiniță, Diamond recomandă poza podului în schimb.

8. Exersează o igienă bună a somnului când te culci

Pentru majoritatea adulților, asta înseamnă să obțineți cel puțin șapte ore de somn odihnitor pe noapte. În plus, încercați să mențineți o culcare constantă atunci când este posibil-asta înseamnă că nu mergeți la culcare la 9 p.m. luni, nu a lovit foile până la 2 a.m. marți. „Noi numim că un ciclu de somn yo-yo și îți va arunca corpul din sincronizare cu mediul său”, dr. Robbins explică. Prioritizarea somnului și menținerea unui program constant „face atât de multe favoruri pentru [tu] dacă îl poți menține”, adaugă ea. Cel mai important, corpul tău va fi mai probabil să înțeleagă când ar trebui să fie treaz și când ar trebui să adormi, oferindu -ți niveluri de energie mai consistente și echilibrate.

Doarme cu un robot noua frontieră a tehnologiei de culcare? Dacă nu este viteza ta, acest exercițiu de respirație de înaltă tehnologie vă va face să vă înnebuniți în cel mai scurt timp.