9 Sfaturi de oboseală cu zoom care vă vor ajuta

Dar, în timp ce viața virtuală poate fi scursă, ne aduce și împreună într -un mod în care avem nevoie acum mai mult ca niciodată. Și, chiar și după ce se termină pandemia, probabil că vom încorpora forme de conexiune virtuală în viața noastră, este important să învățăm să lăsăm în urmă oboseala zoomului în 2020, dar cum? Mai jos, Heath și psihologul Rachel Goldman, doctorat, oferă sfaturi pentru oboseala zoom -ului care vă va ajuta să rămâneți productiv și fericit în setări virtuale, atât personal, cât și profesional.

9 sfaturi pentru oboseala zoom -ului pentru a vă ajuta să simțiți că lucrați de acasă, nu locuiți la serviciu.

1. Ia pauze

DR. Goldman își încurajează clienții să se verifice în mod regulat pe tot parcursul zilei și să programeze cel puțin 15 minute între întâlniri. Verificarea cu tine însuți poate fi la fel de simplă ca să faci o scurtă pauză și să recunoști dacă ai ceva de care ai nevoie pentru a te reface, cum ar fi o băutură de apă, o masă hrănitoare sau o întindere rapidă.

2. Iesi afara

Dacă mediul dvs. permite, Heath sugerează să ieșiți afară între întâlniri, chiar și suficient de mult timp pentru a simți aerul curat. „Privește -te la cer până simți un sentiment de ușurare”, spune ea.

Oricât de tentant poate fi să folosești acest timp pentru a te ocupa de e -mailurile de pe telefon, de a asculta un podcast sau de a chema un prieten, Heath vă îndeamnă să vă conectați în schimb la gândurile dvs. fără stimularea suplimentară a tehnologiei sau a vocii altcuiva.

3. Exerciții de respirație și clipire

Heath este un fan al practicării tehnicilor de respirație Kundalini, cum ar fi Breath of Fire sau Ego Eradicator, cu clienții ei când se simt copleșiți sau blocați în capul lor.

Deoarece a stat în întâlniri virtuale din spate, poate rula creierul în overdrive, exercițiul de respirație de la cinci la 10 minute poate ajuta la eliberarea energiei stagnante și la ruperea blocurilor de gândire. Heath chiar sugerează să practici zilnic un exercițiu de respirație pentru a maximiza efectele de simțire a rezultatelor durabile. A lua câteva minute pentru a clipi și relaxa ochii poate ajuta, de asemenea, la ușurarea oricărei încordare sau tensiune pe care o puteți simți.

4. Definiți -vă spațiul de lucru

Potrivit dr. Goldman, mâncând acolo unde lucrați, luați apeluri sociale acolo unde lucrați și întâlniți unde lucrați, nu permite pauză mentală de care aveți nevoie între focalizările disparate și poate contribui la acumularea de oboseală.

Din această cauză, ea recomandă să vă înființați biroul de acasă într -un spațiu diferit de celelalte activități. Și, dacă sunteți provocat în departamentul de picioare pătrate, nu vă faceți griji. Ea spune că, fie că apelați la Zoom Happy Hour de la masa de cafea, patul dvs., podeaua sau oriunde altundeva decât locul în care vă faceți munca zilnică, schimbarea peisajului vă poate ajuta să creați separare.

5. Nivelați-vă vibrațiile biroului

Mulți dintre noi am auzit și am simțit beneficiile păstrării unui spațiu de lucru clar și utilizării plantelor pentru a ne îmbunătăți starea de spirit și productivitatea noastră. Dar Heath îi încurajează pe lucrătorii cu gătit zoom să facă un pas mai departe, umplându-și spațiile de lucru cu cristale de echilibrare a energiei, spray-uri de aură și uleiuri esențiale.

Heath adoră să păstreze un cristal de citrină aproape de computerul ei pentru a ajuta la stimularea stimei de sine și pentru a cultiva un flux de energie pozitivă. Folosește uleiul esențial de lavandă pentru a aduce un sentiment de calm în spațiul de lucru și de multe ori își sprind împrejurimile cu spray -ul ei preferat de aură de predare pentru a -și ajuta să -și limpezească mintea și să -și atingă partea creativă.

6. Opriți -vă videoclipul

Dacă puteți, Goldman recomandă să vă aruncați camera și să luați întâlnirea ca un apel obișnuit. Dacă trebuie să fiți la un apel video, luați în considerare oprirea camerei dvs. de auto-vizualizare, pe care o puteți face în setările video zoom sau făcând clic dreapta pe imaginea dvs. în timpul unei întâlniri. „Când avem videoclipul nostru, simțim că trebuie să fim mai mult pe, care poate adăuga un alt strat de anxietate, îngrijorare și îngrijorare."

Până la urmă, în setările de birou în persoană, cu siguranță nu vă priviți pe durata întâlnirilor dvs. Dacă vă așteptați să vă mențineți videoclipul în timpul întâlnirilor și nu doriți, luați în considerare să discutați cu managerul dvs. despre motivele pentru care preferați să fiți în afara camerei pentru anumite momente. Privindu-vă pentru perioade îndelungate de timp nu numai că vă îndepărtează accentul de la întâlnire, dar poate duce și la discuții negative de sine și la o mentalitate nesănătoasă.

7. Evitați multitasking -ul

Ați fost vreodată la un apel la zoom și începeți să primiți e -mailuri de la altcineva care este la același apel ca tine? DR. Goldman spune să reziste la nevoia de a răspunde sau de a face orice altceva pentru a verifica articolele din lista de activități în timp ce sunteți într-o întâlnire.

„Depinde de apel, care este rolul tău și ce tu Personal are nevoie chiar acum, dar multitaskingul necesită mai multă putere cerebrală, deoarece trebuie să asculți vorbitorul și să faci altceva în același timp ”, dr. Spune Goldman. Dacă vă concentrați pe o singură sarcină la un moment dat, veți fi mult mai productivi pe termen lung.

8. Îmbrăcați -vă

Știu, știu că nu trebuie să mă îmbrac pe deplin este un imensPerk of 2020. Totuși, dr. Goldman crede că ceea ce purtăm contribuie la modul în care ne simțim. „Gândurile, emoțiile și comportamentele sunt toate legate. Putem schimba unul dintre ei și restul urmează ”, spune Goldman.

Nu știu despre tine, dar obișnuiam Trăi Pentru moment m -aș întoarce acasă la apartamentul meu pentru a -mi pune îmbrăcămintea și a -mi spăla machiajul. Acum, pantoful este pe celălalt picior și mă trezesc în căutarea scuzelor pentru a purta niște cercei sau a -mi face părul. DR. Sfatul lui Goldman este totuși să nu aștepți nicio scuză. Ea spune să ne schimbe starea de spirit, putem schimba modul în care ne prezentăm pentru a doua zi și ne îmbrăcăm în altceva decât PJ -urile pot ajuta.

9. Folosiți vizualizarea difuzoarelor

Vizualizarea vorbitorului de pe Zoom mărește imaginea cu cine vorbește, făcându-ți mai ușor să te asumi ceea ce se spune, pentru că nu ești la fel de supraestimulat ca și cum ai fi în timp ce vizionați o grilă de videoclipuri de aceeași dimensiune. Și dacă conduci întâlnirea? DR. Goldman sugerează să le acorde oamenilor permisiunea sau chiar să -i încurajeze să -și oprească videoclipul. Ea recomandă ca participanții să -și schimbe videoclipul atunci când pun o întrebare sau se angajează și să -l lase altfel.

„Puneți întrebări, implicați -vă cu oamenii, faceți -o interactivă”, spune ea, adăugând partea cea mai importantă este să „întrebați -i cum fac.”Recunoașterea realității oboselii zoom-ului este ceea ce va ajuta în cele din urmă colegii, prietenii și membrii familiei, mai susceptibili să se deschidă și să se poată afișa ca fiind cei mai buni ai lor.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.