Un clasament definitiv de 9 băuturi post-antrenament pentru a vă alimenta corpul

2. Shake proteic

În continuare, proteine ​​se agită, care, practic, au tot ce are nevoie corpul tău după o sesh de transpirație. Modell spune că este important să vă asigurați că cel pe care îl alegeți are toate elementele potrivite.

„Asigurați -vă că shake -ul dvs. de proteine ​​încorporează toți macronutrienții: proteine, carbohidrați și grăsimi. Mai ales proteine ​​atunci când băutura este folosită ca ajutor de recuperare ", spune ea. „După recuperare, doriți să vă propuneți să obțineți în jur de 20 până la 30 de grame de proteine, în funcție de dimensiunea și nevoile dvs. Multe magazine cumpărate de proteine ​​tind să fie pline de aditivi. Prin urmare, atunci când este posibil, cel mai bine este să vă creați propriul folosind ingrediente sănătoase, cum ar fi fructe, gheață, lapte, unturi de nuci și pulberi proteice de înaltă calitate.-

3. Suc de portocale

Orange nu este doar o băutură pentru micul dejun. Este, de asemenea, o alegere excelentă post-antrenament, indiferent de ce oră a zilei este sesiunea de transpirație. „Mulți oameni nu știu despre toți nutrienții pe care îi obțineți de la 100 la sută suc de portocale. În plus față de vitamina C de imunitate, oferă potasiu, un electrolit pe care îl pierzi prin transpirație ”, spune Gorin. „Este important să înlocuiți electroliții după un antrenament și uneori în timpul, în funcție de intensitatea antrenamentului.-

Modell spune, de asemenea, un alt avantaj al sucului de portocale este că este hidratat și conține carbohidrați cu digerare rapidă. Acestea fiind spuse, Mona S. Cabrera, MS, RD, recomandă combinarea JO cu pulberea de proteine, astfel încât să aveți carbohidrați și Proteina de care ai nevoie de post-antrenament. Ați putea face acest lucru într-un smoothie sau smoothar-bottle-bottle-cichever pe care îl preferați.

4. Apă

Clasic. Deoarece transpirați în timpul unui antrenament, este important să beți apă înainte, în timpul și după ce să vă mențineți corpul hidratat. În timp ce apa normală este excelentă și conține adesea cantități mici de electroliți, apa minerală este o opțiune și mai bună. „După un exercițiu intens, aveți nevoie de o băutură care conține electroliți. Dacă veți bea apă, apa minerală are cantități mai mari de electroliți decât apa de la robinet ”, spune Gorin.

Acestea fiind spuse, dacă antrenamentele dvs. sunt intense, consumul de apă minerală poate să nu fie suficient pentru ajutorul post-antrenament. „Chiar trebuie să luați combustibil care să vă ajute mușchii să se repare. Deci, pe lângă electroliți, aveți nevoie de proteine ​​și carbohidrați ", spune ea.

5. Băuturi sportive

În timp ce băuturile sportive precum Gatorade oferă hidratare, energie și electroliți, Cabrera preferă sportivii să își facă propriile versiuni, ceea ce poate fi la fel de benefic. „Dacă te uiți la ingrediente, Gatorade, de exemplu, este bogat în zaharuri adăugate, culori artificiale și arome. Aceste ingrediente pot duce la suferință gastrointestinală, balonare, dureri de cap și alte probleme ”, spune ea.

6. Suc de cocos

Apa de nucă de cocos nu este doar răcoritoare. De asemenea, conține electroliți, precum magneziu și potasiu, spune Modell. Singura problemă? „Nu este ideal pentru sportivii care fac antrenamente de mare intensitate, deoarece este scăzut în sodiu. În general, nu este o băutură miracol post-antrenament, dar aceasta este hidratare și răcoritoare ", spune ea. De asemenea, din moment ce nu obțineți o cantitate suficient de mare de carbohidrați sau proteine ​​bând -o, Gorin spune să -l adauge la un smoothie sau să se agite în loc să -l bea de la sine.

7. Suc de sfeclă

Potrivit lui Cabrera, sucul de sfeclă este bogat în potasiu, un electrolit care trebuie înlocuit după exerciții fizice, precum și vitamina C, magneziu, calciu, fier și sodiu. „Un mic studiu de cercetare a arătat, de asemenea, că consumul de sfeclă de sfeclă crește nivelul de nitrați plasmatici și crește performanța fizică”, spune ea. Din păcate, deși există în mod clar unele avantaje, nu conține suficiente proteine ​​pentru a face o băutură stelară post-antrenament. Adăugați -l în shake -urile și smoothie -urile dvs. în loc să -l beați simplu.

8. suc de cirese

Există câteva avantaje pentru a bea suc de cireș post-antrenament. „Cercetările arată că consumul de suc de cireș Montmorency după un antrenament vă poate ajuta să vă recuperați după un exercițiu intens. Sucul poate ajuta la scăderea leziunilor musculare și la reducerea inflamației ”, spune Gorin. Dar încă lipsește în comparație cu celelalte opțiuni. „Mai trebuie să luați o cantitate adecvată de carbohidrați și proteine ​​post-antrenament.-

9. Cafea

În timp ce cafeaua are unele avantaje, cum ar fi contribuirea la scăderea durerii musculare, este cea mai puțin utilă opțiune din această listă. „Cafeaua tinde să fie un pic deshidratant, ceea ce este opusul a ceea ce vrei pentru o băutură post-antrenament”, spune Modell. „Acestea fiind spuse, consumul de pre-antrenament de cofeină vă poate îmbunătăți performanța.-