Un antrenor de flexibilitate spune că acest test de 10 secunde vă va arăta cât de strânse sunt flexorii șoldului
Vestea bună este că te -am obținut. Dacă aveți nevoie de o mică inspirație de întindere, urmați -vă împreună cu videoclipurile de mai jos și veți putea trece testul de întindere în cel mai scurt timp.
1. Fluxul de yoga cu deschidere a șoldului
Acest flux de 25 de minute este dedicat exclusiv deschiderii șoldurilor și vă va duce prin poze care se vor simți ca o lovitură de WD-40 pentru articulațiile dvs. În momentul în care te așezi în Savasana, întregul tău corp va respira un suspin de ușurare.
2. Rutina de întindere de 20 de minute cu corp complet
Dacă șoldurile dvs. nu sunt singurul lucru care este strâns (care, la fel), această întindere a corpului complet va ajuta la ameliorarea tensiunii în toate locurile potrivite. Pe parcursul a 20 de minute, veți slăbi fiecare mușchi de la gât în jos până la degetele de la picioare.
3. Seria de recuperare post-antrenament
Am timp minim de rezervă? Această rutină de recuperare de șase minute este puternic concentrată pe șold și este tratamentul perfect post-antrenament (sau post-lucru) pentru corpul tău.
4. Rutina de întindere a corpului complet
Întrucât fiecare mușchi din corpul tău este conectat, durează câteva minute pentru a-ți întinde șoldurile, spatele și umerii din cele trei pete care probabil simt efectele configurației tale WFH. Veți avea nevoie de un lacrosse sau o minge de tenis pentru a ajuta la derularea mușchilor, care este cel mai ușor (și cel mai accesibil) masaj cu corp complet.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
