Un nutriționist de frumusețe transformat cu model împărtășește top 5 nutrienți ai pielii

Petrecând peste un deceniu lucrând ca model în timp ce se lupta cu propriile probleme ale pielii, a înregistrat terapeutul nutrițional Frances Phillips oferă acum consultări private private de nutriție și este un scriitor independent de sănătate și frumusețe naturală. Frances locuiește în Londra, unde se bazează practica ei.

Oamenii mă întreabă adesea despre cele mai bune alimente pe care le pot mânca pentru a -și transforma pielea. Din păcate, nu există o singură mâncare miracol „vindecare”. Nutrienții funcționează sinergic, așa că unul fără altul nu va face multe. De aceea, o dietă variată este întotdeauna de departe cea mai bună modalitate de a vă asigura că obțineți o gamă largă de nutrienți. Acestea fiind spuse, există anumiți nutrienți care beneficiază direct de piele. În timp ce această listă nu este în niciun caz exhaustivă, iată primii mei cinci și ce să mănânc pentru a vă asigura că veți obține suficient de mult ..

Continuați să citiți pentru cinci nutrienți care vă vor hrăni pielea.

Antioxidanți

Mi -am petrecut cea mai mare parte a vieții mele de adult trăind în unele dintre cele mai aglomerate și poluate orașe din lume. În timp ce îmi place să fiu locuitor al orașului, sunt conștient de nivelul de poluare la care sunt expus zilnic. Antioxidanții sunt o formă cheie de apărare, deoarece protejează împotriva radicalilor liberi, aka substanțele chimice instabile din mediul nostru care pot provoca îmbătrânirea prematură. Ne protejează colagenul și elastina, proteinele vitale care mențin elasticitatea, precum și creșterea fluxului de sânge la suprafața pielii noastre pentru a ajuta la realizarea acestei străluciri. Principalele dintre acestea sunt vitaminele A, C și E, carotenoizi, flavonoide și resveratrol.

Găsiți -le în: Toate fructele și legumele. Încercați să mâncați cât mai multă varietate posibil. De aici vine acea idee „mănâncă un curcubeu”. Unele dintre preferatele mele includ afine, cireșe, cartof dulce și acai.

acizi grasi omega-3

Asigurați-vă că există suficienți acizi grași omega-3 în dietă asigură pielea hidratată și plină. Omega-3 este, de asemenea, antiinflamator atât de excelent pentru calmarea pielii sau pentru a ajuta în afecțiuni inflamatorii, cum ar fi acneea și eczema. De asemenea, este esențial pentru vindecarea pielii. Aproape toți clienții pe care îi văd cu orice fel de tulburare a pielii beneficiază de obicei de suplimentarea cu un ulei de pește de bună calitate.

Găsiți -le în: Pește uleios prins sălbatic, cum ar fi somon sau macrou sau într -un supliment de ulei de pește de bună calitate. Sursele vegane includ semințe de chia, semințe de in și semințe de cânepă.

Vitamina C

Vitamina C, în timp ce este și un antioxidant, primește un strigăt special datorită rolului cheie pe care îl joacă în formarea și sinteza colagenului. Produsele topice de vitamina C au, de asemenea, un moment în acest moment. Recomand atât surse topice, cât și dietetice pentru un efect maxim. Corpurile noastre nu pot stoca vitamina C, așa că este important să includem în mod regulat surse din dieta noastră.

Găsiți -l în: Fructe și legume (ideal crude, deoarece gătitul poate distruge vitamina C). Unele dintre preferatele mele includ căpșuni, fructe de citrice, ardei gras și busuioc.

Probiotice

Se înțelege că sănătatea intestinului nostru este direct legată de sănătatea pielii noastre. Majoritatea oamenilor sunt acum conștienți de beneficiile probioticelor atunci când vine vorba de sănătatea intestinului, dar este posibil să nu știe că sunt și noi pentru pielea ta! Poate ați observat că unele mărci de îngrijire a pielii au început chiar să le includă în formulările lor.

Găsiți -le în: Alimente și băuturi fermentate, cum ar fi kefir, varză și kimchi sau sub formă de supliment.

Apă

Mai mult decât orice, efectul cel mai instantaneu pe care îl poți avea asupra pielii tale este prin consumul de apă suficientă. Toată lumea are o cantitate optimă diferită, dar de obicei recomand în jur de doi litri de apă filtrată sorbită pe parcursul zilei. Pielea ta este considerată un organ „non-vital”, deoarece corpul tău prioritizează alte procese corporale esențiale pentru a te menține în viață. Deoarece pielea ta este cea mai mică pe lista de priorități, trebuie să te asiguri că obții sume adecvate pentru a vedea beneficiile!

Găsiți -l în: Apă (evident) și ceaiuri de plante fără cafeină, dar și alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde, țelină și castraveți.

Acum că știi ce să mănânci pentru pielea strălucitoare, verifică alimentele care îți vor menține părul puternic și strălucitor. Sau, ai putea merge cu totul și să încerci dieta de frumusețe.