Un muzicolog explică cum să -ți piratezi playlistul și să -ți faci antrenamentele mai eficiente

Străduiește -te pentru consecvență

Pentru a crea un sentiment de „flux”, sau pentru a ieși din propriul cap și pentru a te simți cufundat în activitatea ta, Stensvaag spune să te străduiești pentru consecvență în fiecare melodie, astfel încât niciuna dintre selecțiile tale nu distrage atenția. Ultimul lucru pe care îl doriți este să treceți de la un gen diferit la altul, oprindu -vă la aclimatizare la schimbarea în ritm și ambianță muzicală. Creați, de exemplu, o listă de redare separată pentru genuri precum hip-hop, rap și R&B; altul pentru punk, pop punk și rock; și altul pentru dansul pop, techno și electronic.

Alegeți ritmul potrivit

Pentru a declanșa starea de flux dorită, „Cântecele trebuie cu siguranță să ofere un ritm de ritm adecvat pe minut sau BPM și intensitatea muzicii pentru antrenament”, spune Stensvaag.

Bine, acum devin tehnici. Dar nu simțiți nevoia să vă împiedicați de BPM's.„[Este] o instanță în care a merge cu [intestinul tău] este de obicei la fel de eficient, dacă nu mai mult”, spune Stensvaag. „Curatorii noștri folosesc BPM pentru a evalua selecția cântecelor, dar găsim criteriile mai subiective de intensitate sunt și mai importante.”Pentru a evalua intensitatea unei melodii, folosiți-vă cea mai bună judecată cu privire la cât de rapid se simte o melodie, cât de greu este muzica și cât de agresive sunt versurile, recomandă el. Acest lucru ar trebui să vă ofere o idee bună despre când și unde s-ar completa acea melodie sau să vă îmbunătățiți rutina.

Rupe -ți lista de redare

În același mod în care îți desparți antrenamentul în trei părți-încălzirea, antrenamentul și răcirea, așa că, de asemenea, dacă îți desparci playlistul. Obțineți ceva optimist pentru încălzirea dvs. pentru a vă motiva să începeți, ceva care se învecinează rapid cu agresivul pentru a vă ghida ritmul și intensitatea pentru antrenamentul principal și ceva liniștitor pentru răcirea dvs. „Dacă puteți varia lista de redare în acest fel, dar doriți o scurtătură, am constatat că tipul de muzică potrivit pentru a se încălzi și a se răci este suficient de similar încât poate fi folosit în mod interschimbabil”, spune Stensvaag. Dacă nu aveți luxul de a crea liste de redare separate pentru segmentele de încălzire și răcire a antrenamentelor dvs., el spune că pur și simplu jocul muzicii la un volum mai mic în timpul acestor secțiuni este eficient. Oprirea complet în timpul răcirii tale ar trebui să facă și trucul, spune el.

Fii blând pe tine

Uite, obiectivul este cu siguranță să -i dai cel mai bun, având în vedere că ai ieșit din calea ta pentru a -ți recupera căștile din dormitorul tău și ai făcut -o înapoi la sală cu doar o oră de rezervă înainte de închidere. (Dreapta? Dreapta??) Dar nu este nevoie să forțezi o intensitate provocatoare inutil pentru a se potrivi cu ritmul muzicii tale, deoarece acest lucru te poate face predispus la accidentare. „Probabil este cel mai bine să vă sincronizați doar antrenamentul cu ritmul, dacă acest lucru se simte natural și util pentru performanța dvs.”, spune Stensvaag. „În caz contrar, lăsați intensitatea melodiei să vă ghideze spre a împinge mai mult sau mai puțin și ascultați -vă corpul.”Într -o clasă de spin care se bazează pe potrivirea cadenței tale la ritm, un instructor bun vă va sugera să modificați rezistența bicicletei și/sau repetările dvs. pe minut pentru a se potrivi nevoilor sau limitărilor fizice.

Nu -l răsturna

Mai presus de toate, ar trebui să iubești muzica și nimeni nu poate decide cum sună, dar tu. „Cântecele pe care le cunoașteți și le iubesc ar trebui să formeze coloana vertebrală a listei de redare”, spune Stensvaag, „dar pentru a împiedica lucrurile să se înlăture, este bine să includeți câteva piese noi sau necunoscute.”Spune el colegii săi de la Feed.FM vizează 75 la sută de melodii familiare și 25 la sută melodii noi de descoperit. Și există dovadă științifică că muzica ta preferată te pune în dispoziție: un studiu din jurnal Neuroștiința naturii a descoperit că ascultarea muzicii tale preferate sau chiar anticipându-l, luminează sistemul de recompense din creier și eliberează hormonul de bun simț dopamina, ceea ce te poate motiva astfel să te antrenezi și să-ți sporești stima de sine. Este cu adevărat echivalentul luminii de lumânări parfumate și a întunecării luminilor, așa că vă aduceți chef de sex-dacă este lucrul vostru!

Rețineți că melodia dvs. preferată s -ar putea să nu se acorde bine antrenamentului dvs. și este în regulă. „S -a demonstrat că muzica pop a încetinit în ultimii câțiva ani”, spune Stensvaag. „O mare parte din ceea ce este popular în acest moment nu are intensitatea potrivită pentru antrenamente. Și există exemple în care artiștii tind să se specializeze în a face muzică excelentă, care se poate întoarce într -un context de antrenament, cum ar fi Billie Eilish, Lana del Rey și The Weeknd.”Hei, cel puțin ai întotdeauna răcoritorul pentru a asculta piesele tale preferate mai lente.

Singurii alergători de încălzire au nevoie:

În general, muzica este un impuls serios de dispoziție-atât de mult, așa că te poate face să simți 13 emoții distincte. De asemenea, este excelent pentru productivitatea muncii, ceea ce ar putea ajuta la convingerea șefului tău să cheltuiască câteva căști noi fanteziste ..