Un nou val de vitamine prenatale și postnatale își propune să reînnoiască nutriția sarcinii

Astfel, beneficiile vitaminelor prenatale-care oferă acei nutrienți într-una sau două pastile care trebuie luate zilnic-sunt imense. Când ești însărcinată, de exemplu, o deficiență de acid folic este legată de defecte ale tubului neural care provoacă spina bifida (un defect de naștere al coloanei vertebrale) la bebeluși. De aceea, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă tuturor persoanelor care rămân însărcinate să ia 400 mcg de acid folic (sau folat metilat) în fiecare zi pentru a sprijini dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos și pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural.

Fierul este, de asemenea, important. În timpul sarcinii, medicul dumneavoastră vă va monitoriza pentru anemie-o deficiență de fier din cauza creșterii sângelui necesar pentru a furniza copilului oxigenul. „Anemia în sarcină este foarte frecventă, iar de multe ori fierul suplimentar este esențial” în al doilea și al treilea trimestru, spune Tamika Cross, MD, un OB/GYN cu sediul în Houston, TX.

Dincolo de acid folic și fier, recomandările pentru elementele esențiale suplimentare prenatale nu sunt stabilite în piatră. Calciul adăugat ar putea fi benefic, deoarece corpul tău folosește calciu din oase pentru a-ți furniza copilul în creștere și dacă nu primești suficient mineral, asta te-ar putea pune la un risc crescut de osteoporoză în linie. Manaker sugerează, de asemenea, căutarea unui supliment care conține vitamina B12, iod, colină și acizi grași DHA omega-3. Obținerea acestor nutrienți doar din dietă, „poate fi o provocare pentru mulți oameni”, explică ea. Și Drs. Cross și Gersh sugerează adăugarea de vitamine A, C, E și D la această listă. Alte frumoase de pe DR. Lista lui Gersh include vitamina K și magneziu.

O notă importantă: suplimentele nu sunt reglementate de Administrația pentru Alimente și Droguri. Asta înseamnă că nivelurile de ingredient publicitate pe etichete nu sunt întotdeauna exacte. Manaker spune că cel mai bun pariu este să verificați dacă suplimentul pe care îl alegeți este certificat de o organizație terță parte, cum ar fi ConsumerLab.com, nsf international, u.S. Pharmacopeia (USP) sau UL (o companie cu scop lucrativ care și-a făcut numele prin testarea electronică).

Citiți mai departe pentru unele dintre cele mai recente opțiuni de supliment disponibile pentru persoanele care rămân însărcinate, iar experții își asumă beneficiile. (De remarcat: Printre cele patru mărci pe care le-am revizuit, Love Wellness și Perel nu sunt încă certificate terțe, deși spun că au teste riguroase în casă. Momble este certificat UL, în timp ce Ritual spune că suplimentele sale sunt testate de Eurofins și IEH Labratories.)

Vorbind despre nutriția sarcinii, iată ce spune un dietetician că ar trebui să mănânci în fiecare trimestru:

Iubire bunătate

Love Wellness's Baby Love Vitamina prenatală (40 USD pe lună), lansată în octombrie, conține un amestec de 25 de vitamine, minerale și „Nutraceuticals” (i.e., ierburi) concepute pentru preconcepție, sarcină și postpartum. Fondatoarea mărcii, Lauren Bosworth, spune că a creat -o din două motive: „Brandurile„ Instagram ”prioritizează designul capsulelor pentru crearea de formule complete, iar mărcile vechi folosesc în general prea multe umpluturi pentru ca femeile să se simtă bine în această etapă a vieții.”În plus, ea a vrut să adauge ingrediente pentru a beneficia de sistemul imunitar și pentru a oferi ușurare de mirare de dimineață.

Alături de elementele de bază precum folat, fier și calciu, dragostea bebelușului are ingrediente, spune că lupta cu simptomele comune ale sarcinii: ghimbirul și vitamina suplimentară B6 pentru greață; vitamine A, C, Zinc și echinacea pentru a combate infecțiile și a sprijini imunitatea; riboflavină până la oboseala zap; și extract de merișoare pentru a reduce riscul de infecții ale vezicii urinare. De asemenea, este asociat cu un supliment omega-3 separat pentru a sprijini dezvoltarea creierului fetal.

Revizuirea experților: Manaker spune că mai mult este mai bun în anumite contexte. „De ce să -ți pui stres suplimentar pe corp pentru a scăpa de nutrienți de care nu ai nevoie?”Spune ea, mai ales dacă face un supliment mai scump. Și deși există date care să susțină pretențiile mărcii pentru majoritatea nutrienților pe care îi include, este posibil ca produsul să nu includă suficient a anumitor ingrediente. Manaker subliniază că s -a demonstrat că cel puțin 120 mg de extract de merișoare ajută la prevenirea UTI -urilor, dar bebelușul Love conține 75 mg. (Unii cercetători susțin că pur și simplu nu există suficiente dovezi pentru a arăta niciun beneficiu de extract de merișoare, perioadă.) Manaker adaugă că gravidele au nevoie de 450 mg pe zi sau mai mult de colină, dar suplimentul are doar 10 mg, ceea ce este „o picătură în găleată când privești imaginea de ansamblu”, spune ea. Cu toate acestea, pilula a atins recomandări de 30 până la 75 de grame de vitamina B6 zilnic, arătat că luptă cu primul trimestru greață.

Pelel

Perel (48 de dolari pe lună) este o companie prenatală de vitamine creată de OB/Gyns lansată la sfârșitul lunii septembrie. Banafsheh Bayati, MD, co-fondatorul companiei, spune că multe vitamine existente adoptă o abordare unică de dimensiuni de suplimentare, care nu iau în considerare nevoile nutritive în evoluție ale mamei și copilului în timp ce avansează în fiecare etapă a lui Sarcina. „Sarcina merge în faze, unde fiecare necesită nutrienți diferiți pentru a sprijini în mod corespunzător atât mamă, cât și copil. Momentul nutrienților este esențial ”, spune ea.

Regimul mărcii începe cu un amestec prenatal tradițional de 21 de vitamine, care este luat în timpul celor trei trimestre de sarcină. În primul trimestru, un pachet suplimentar „fără greață” include 25 mg de extract de ghimbir B6 și 300 mg, împreună cu o capsulă de folat suplimentar, precum și o pastilă DHA și EPA omega-3 pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Pachetul din al doilea trimestru schimbă ghimbirul pentru vitamina D, magneziu și calciu pentru sănătatea oaselor; pachetul din al treilea trimestru se bazează pe o capsulă probiotică.

Pachetele conțin mai multe pastile, dar toate sunt mici pentru a facilita luarea în fiecare zi. „Unele femei suferă de greață incredibilă și nu pot tolera deloc vitamine”, explică dr. Bayati. „Având un supliment de folat separat și foarte mic [în primul trimestru], aceste femei pot lua doar acea pastilă minusculă și își acoperă nevoile minime necesare.”Ea adaugă că au salvat calciu pentru al doilea trimestru, deoarece poate fi mai greu de digerat și este necesar doar în doze mai mari mai târziu în sarcină.

Revizuirea experților: DR. Gersh spune că ajustarea nivelurilor de suplimente diferite pe parcursul sarcinii nu este o idee proastă, dar nu este esențial. Dar Manaker crede că abordarea trimestrului are sens. „Se pare că această companie abordează provocările specifice trimestrului și este mult mai vizată”, spune ea. De exemplu, Ginger și B6 luptă greață, care dispar de obicei până la al doilea trimestru. Și completarea cu anumite tulpini de Lactobacillus poate fi utilă dacă aveți un istoric familial de alergii, spune Manaker. „Unele date sugerează că acest lucru poate reduce riscul ca bebelușii să dezvolte eczeme”, spune ea. DR. Gersh adaugă că cercetările sugerează, de asemenea, că luarea probioticelor poate scădea rata tuturor complicațiilor legate de sarcină.

Ritual

Ritual este cel mai cunoscut pentru a face ingredientele din suplimentele sale „urmăribile”: fiecare ingredient are o pagină extinsă online dedicată explicării de ce este inclusă, precum și informațiile despre furnizori, pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine ceea ce puneți în corp. „Credem că oamenii merită să știe ce pun în corpul lor și de ce”, spune Katerina Schneider, fondatoarea și CEO -ul Ritual.

Compania oferă un prenatal esențial cu aromă de lămâie cu 12 nutrienți și a lansat recent un postnatal esențial cu aromă de mentă pentru recuperarea postpartum și alăptarea (ambele sunt 35 USD pe lună). Suplimentul postnatal conține aceiași nutrienți ca și prenatala, plus vitaminele A, C și Zinc pentru a sprijini funcția imunitară. Ritual spune că a lăsat calciu din ambele suplimente, deoarece adulții obțin de obicei suficient din dietele lor. Și a adăugat vitamina C la postnatal, explicând că, în timp ce vitamina poate avea impact asupra absorbției vitaminei B12, persoanele postpartum au nevoi mai mari de vitamina C.

Revizuirea experților: În timp ce s -ar putea să simțiți că un supliment este mai sănătos sau natural dacă știți de unde provine, Manaker spune că informațiile în lanțul de aprovizionare sunt, în general, mai mult o tactică de marketing decât o necesitate. Dar suplimentele-care conțin ingrediente care sunt în general benefice pentru sănătatea-sunt verificate de două companii externe, despre care Manaker spune că este important. Ritualul își asumă capsula cu eliberare întârziată (ceea ce înseamnă că nutrienții sunt folosiți lent de către organism pentru a vă oferi mai mult beneficii, explică Manaker).

Mombl

Suita Momble de vitamine postnatale (26 USD.96 pe lună pe supliment sau 71 USD.10 pentru toți cei trei) a fost inițial conceput pentru a ajuta în timpul alăptării, dar nutrienții săi susțin, de asemenea, recuperarea postpartum. „După ce mi -am depășit lupta personală cu alăptarea, una care a pus sănătatea fiicei mele în joc și mi -a provocat anxietate și vinovăție semnificativ.

Multivitaminul postnatal al mărcii simplifică provocările de a fi un nou părinte cu niveluri vizate de nutrienți care susțin recuperarea de la naștere și sunt importante pentru alăptare. Un supliment separat de creier mamă include acizi grași omega-3 suplimentari pentru a stimula dezvoltarea cognitivă a bebelușului și starea de spirit a mamei. Un al treilea supliment de alăptare și separat conține un amestec pe bază de plante de fenugreek, ciul de lapte și shatavari, care este menit să optimizeze producția de lapte.

Revizuirea experților: Manaker înțelege de ce Omega 3s se află într -o pastilă separată (conțin ulei, în timp ce multivitaminele sunt într -un format solid), dar ea spune că este posibil să nu fie un supliment necesar dacă mănânci suficient fructe de mare. Ea spune, de asemenea, că nu există studii științifice (doar dovezi anecdotice) care sugerează că plantele plante incluse în suplimentul de alăptare sunt benefice și că ar trebui luate doar sub supravegherea unui furnizor de servicii medicale.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.