Ghidul unui antrenor de alergare pentru a alerga mai inteligent (nu mai greu), deoarece vremea se încălzește

Pentru unii, debutul de vară înseamnă grătar, petreceri la piscină și pentru cei mai puțini norocoși să sară din muncă mai devreme vineri. Cu toate acestea, pentru alergători, sezonul este părți egale binecuvântate și blestemate.

Pe partea de plus, orele de zi prelungite înseamnă că nu mai rulează în întuneric total, iar timpul de toastier înseamnă mai puține straturi și mai puțin rufe. În plus, nimic nu spune „Sunt un alergător” la fel ca o linie de sutien sportiv.

Înclinarea constantă pe termometru înseamnă, de asemenea, bine, este fierbinte. Dar dacă aveți obiective mari de vară sau toamnă, timpul pentru a vă pune la muncă este acum-ceea ce înseamnă că cheia pentru a vă crește viteza și kilometrajul, în ciuda căldurii, este să vă antrenați mai inteligent, nu mai greu. Elizabeth Corkum, antrenor la Precision Run în New York, este bine versat în alergări super transpirate și își ajustează atât ritmul, cât și așteptările în consecință.

Dacă aveți obiective mari de vară sau toamnă, timpul pentru a pune la muncă este acum.

„Tranziția de la primăvară la vară este într-adevăr grea”, spune Corkum, un maratonier de 21 de ori care rulează patru până la șase zile pe săptămână. „De multe ori mă pregătesc pentru antrenamentele de maraton vara, așa că, pe măsură ce temperaturile cresc, la fel și kilometrajul meu."

Și, în timp ce există ajustări evidente care trebuie să oprească pentru căile de rulare umbroase, care rulează în cea mai tare perioadă a zilei, luând opriri frecvente de apă și acceptând că uneori va fi un carcasă dură spune că există mai multe pentru a alerga la căldură la cald decât să încetezi ceva H2O în plus.

Alergarea de vară, mi-a avut o explozie, dar pot alerga de vară să te facă atât de repede? Iată 3 sfaturi despre cum să o faci.

1. Luați în considerare umiditatea

Indiferent dacă ați petrecut lunile de iarnă conectând kilometri în interior pe o banda de alergare sau alergând alături de icicule, corpul dvs. va avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta la temperaturile nou mai calde. Dar numărul principal din aplicația dvs. de vreme nu este singurul pe care să vă concentrați, potrivit Corkum.

„Îmi urmăresc prognoza, în special nivelul umidității și temperatura cu simț real”, spune Corkum. „Am fost cunoscut să mă trezesc la 4 într-o sâmbătă pentru a-mi scoate 20 de miler înainte ca majoritatea oamenilor."

Uneori, oricât de devreme te trezești, este doar h-o-t. Acestea sunt zilele în care Corkum subliniază importanța de a fi vigilent cu privire la hidratare. „De multe ori folosesc o scară pentru a mă cântări înainte de o perioadă lungă și după”, spune ea. „În felul acesta, am o idee despre cât de mult am nevoie pentru a rehidrata. Nu este neobișnuit să pierd cinci până la opt kilograme pe o perioadă lungă de vară. Este o mulțime de lichid și electroliți!"

Când vine vorba de îmbrăcarea piesei, optați pentru țesături răcoroase și respirabile din cap până în picioare, inclusiv pantofi durabile, ușor, precum ASICS Gel-cumulus® 21, care folosește tehnologia Springy Flytefoam® Propel care vă va împiedica să vă simțiți cântărit în jos. „Pantofii au o senzație minunată asemănătoare cu perne pentru ei”, spune Corkum. „Simt un răspuns minunat cu fiecare pas. Cu siguranță trăiesc la reputația lor."

2. Antrenează -ți creierul

Alergarea de vară poate fi dificilă pe corpul tău, dar alimentatul prin ajustările mentale necesare poate fi și mai dur. „Mental, este greu să fii în suferință fizică, astfel încât provocările mentale și fizice sunt adesea conectate”, explică Corkum.

Când o alergare se transformă greu, în loc să lovești butonul de panică (sau să-l suni să renunțe), Corkum sugerează să faci o check-in mentală pe formularul și respirația ta. „Este ușor să pierzi concentrarea atunci când este greu”, spune Corkum. „Îmi dau semne, cum ar fi„ Coborâți de pe pământ ”. […] Dar dacă încep să mă înghesuie sau să fiu într -o adevărată suferință, am tăiat scurta."

Nici o alergare nu merită să riscați un accident vascular cerebral de căldură, așa că fiți sinceri cu dvs. în timpul check-in-ului. „Cel mai bine este să vă concentrați pe siguranță dacă vă întrebați serios dacă ar trebui să continuați”, spune Corkum. „Acestea fiind spuse, sunt momente în care sunt mental peste asta ... dar nu sunt într -un loc periculos. Atunci mă forțez să sap adânc.-

3. Declarați comparațiile

Una dintre cele mai frecvente greșeli Corkum spune că vede că alergătorii fac atunci când lucrează la îmbunătățirea (indiferent de perioada anului) este în capcana de comparație. „Alergătorii le place să vorbească despre alergare, așa că este ușor să începem să ne comparăm unul cu celălalt”, spune ea.

În loc să te uiți la cineva cu un plan de antrenament de succes și să încerce să -l copieze exact, Corkum sugerează să încerci să înveți de la alți alergători fără să presupună că metoda lor va funcționa pentru tine. „Nu toată lumea poate prospera să alerge de cinci ori pe săptămână. Alții au nevoie mai mult, iar alții au nevoie mai puțin ”, spune ea. „Unii alergători nu sunt deranjați de căldură și umiditate. Îi invidiez pe acei oameni!-

Chiar și după ce a rulat 21 de maratoane, Corkum recunoaște că încă mai pune la îndoială propriile metode sau abilități ca urmare a comparației. Sfatul ei pentru a face față momentelor de îndoială de sine așa? „Sărbătește -te și ai încredere în ceea ce știi că funcționează pentru tine.-

Cumpără -i privirea

Cumpărați acum ASICS GEL-cumulus ® 21 $ 120 CUMPĂRĂ ACUM ASICS SIMP SEAMLESS SEAMPENS 50 $ Cumpărați acum ASICS Gel-Cool Seamless Top 45 $ Cumpărați acum ASICS Cool 2-N-1 scurt 55 USD

În parteneriat cu ASICS

Imagini: Tim Gibson pentru bine+bun