Tot ce ai nevoie pentru a ameliora tensiunea lipicioasă a umărului este de 30 de secunde și un perete

Pentru a încerca aceste exerciții pe cont propriu, începeți să stați, cu fruntea pe un perete. Glisați -vă mâinile în sus pe perete, creând o formă „y” cu partea superioară a corpului, apoi trageți -le pentru a vă plimba cu degetele la câțiva centimetri de suprafață. Repetați acest proces de câteva ori, până când simțiți cu adevărat întinderea prin spatele superior

Apoi, așezați-vă mâinile, antebrațele și coatele pe perete, stilul obiectivului. Trageți -vă încet mâna de perete, ceea ce va crea o rotație externă în umeri. Apoi, din aceeași poziție, țineți -vă mâinile plantate și trageți coatele departe de perete, ceea ce va crea o rotație internă.

În cele din urmă, așezați -vă mâinile în spatele capului cu degetele împletite. Desenează -ți încet coatele înapoi ca și cum ai bate un set de aripi, având grijă să concentrezi mișcarea prin umeri.

După 30 de secunde, umerii tăi vor fi dezlegați și gata să iei în continuare, oricât de multe ore de birou pe care le -ai pus în fața ta.

Umerii încă mai au nevoie de puțină dragoste în plus? Urmăriți împreună cu videoclipul de mai jos timp de 8 minute complete în valoare de întindere a corpului superior, care se simte bine.

Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.